Главная > Тренировки > Бег в разную погоду > Программа на зиму

Программа на зиму

Автор nk@42km.ru
10.02.2010 г.
Недавно мне привезли в подарок календарь “Runners’s World”. “Runner’s World” – это крупнейшее издание для бегунов в мире (журнал, сайт, книги и так далее). Так вот в их календаре зимний пейзаж в виде снега и льда присутствует только один месяц в году. Все остальное – разные вариации на тему «раннее лето», «лето», «позднее лето». Так что будем объективны, у них на западе нет проблемы зимы. Все рассуждения о беге зимой,  в американском Интернете, сводятся к 2-3 тренировкам  в минус 5 по свежему снегу. Для нас жителей северной страны побегать в минус пять – это счастье и радость. Так что, пожалуй, бег зимой – это единственная область знаний о беге, где мы превосходим наших коллег, любителей бега из Европы и США. Здесь мы должны сами создавать свой стиль жизни и думать как нам, несмотря на 5 месяцев зимы в году не потерять форму и не бросить свое любимое увлечение.

Итак, для начала попробуем составить список самых важных проблем бега зимой:

  1. Темно утром и вечером.
  2. Лед и снежный наст.
  3. Ветер и влажность.
  4. Экстремальные температуры.

Первая проблема, в основном, касается женщин. Страшно бегать одной в темноте. В нашей стране бег еще не так популярен, как в других странах, поэтому, мы – бегуньи, пока, одиночки. Идеальное решение это проблемы – просто НЕ бегать в темноте. То есть, если есть возможность, проводите тренировки днем и в выходные. Например, если у вас по плану 4 тренировки в неделю, 2 ставим на субботу и воскресенье, а 2 переносим в спортзал, где есть беговая дорожка. Если нет возможности ходить в спортзал, и работа не позволяет бегать в редкие часы дневного света, купите себе электрошоковую дубинку и выберете маршрут, где есть фонари и люди. Также, ни при каких обстоятельствах не бегайте с наушниками. Конечно, это здорово слушать музыку во время бега, но гораздо безопаснее слышать все, что происходит вокруг вас, и всегда быть начеку. Будьте бдительны, и тогда с вами ничего не случится.

Лед и наст. Опять же наши коллеги из США изобрели множество хитроумных штучек для кроссовок против скольжения. Принцип действия всех приспособлений такой же, как у шипованной резины автомобиля. Можно даже просто вкрутить болты в кроссовки. Я сама отказалась от этого. Почему? Я решила, что бег по льду поможет мне научиться бегать легко и быстро и улучшит мою беговую форму. Да, для этого надо сильно сбросить скорость на тренировке и стараться контролировать каждое соприкосновение ступни с землей. Это приучает опускаться не на пятку, а на середину ступни, что очень хорошо для техники бега.  Также это приучает не делать высокие прыжки при беге, а как бы скользить по поверхности, это тоже прекрасно. Так что я позитивно смотрю на бег зимой по обледенелому насту. Если быть осторожным и не торопиться, то это классная тренировка. А работу над скоростью мы будем делать весной и летом.

Вот третья проблема более тяжелая. Я бы сказала, что это самое сложное в нашем климате. Я говорю и Москве и Подмосковье. Друзья – бегуны из других регионов, поделитесь вашими проблемами. У нас если  в минус 10-15 дует влажный сильный ветер, то это намного тяжелее, чем спокойный день с морозом минус 20-25. Тут ничего не придумаешь. Если хотите продолжать тренировки, не экономьте на термобелье, покупайте самое современное. Шапки и перчатки только из флиса. Такая шапка хоть и выглядит совсем легкой и невесомой не пропускает ветер вообще. При этом в ней вы не будете потеть. В ветреную погоду не столько страшно замерзнуть, сколько вспотеть во время бега и в конце тренировки обнаружить себя в мокрой холодной одежде.  Поэтому забудьте о старых лыжных свитерах, шерстяных шапках и вязаных варежках. Бегать зимой надо в современной одежде, сделанной из синтетических материалов, не пропускающих ветер, не впитывающих влагу. Лицо можно смазать перед тренировкой оливковым маслом. Но самое важное - это запаситесь терпением. Часовая тренировка на свежем воздухе – это, на самом деле, при всей трудности и драматичности происходящего, самое запоминающееся событие вашей спортивной недели. Это преодоление, о котором вы с гордостью будете рассказывать друзьям. Это осознание вашей силы и выносливости, осознание безграничности ваших возможностей.

Для меня, как для жителя Подмосковья, экстремальная температура – это после минус 17. И здесь у меня тот же рецепт, бегать медленнее, использовать самое современное термобелье. Но у нас в Подмосковье мороз всегда приходит вместе с ярким солнцем. Поэтому, бегать в мороз, все-таки более приятно, чем в ветреный и хмурый день.

Мороз закалит ваш характер. Плохие погодные условия – это тоже тренировка на выносливость.
Итак, не бросайте бегать зимой. Мороз закалит ваш характер. Плохие погодные условия – это тоже тренировка на выносливость. Для тех, кто планирует или уже бегает марафоны – это важная часть подготовки.  Помните, после трудного зимнего тренировочного цикла, наступит весна,  а с ней вы сразу почувствуете, как резко улучшилась ваша спортивная форма, и как здорово в солнечный апрельский день пробежать вместо обычных для вас 10 км все 20 (ну тут соотношение может быть самое разное, например 5 и 10).  После долгой зимы, вам все будет под силу.

Ницше писал: «Все, что не убивает нас, делает нас сильнее». Так и бег зимой. Либо вы бросите бегать и потеряете форму, либо станете значительно более выносливым, сильным и быстрым бегуном, чем раньше.
Татьяна Шалимова Татьяна Шалимова
13.02.2010 20:47

Я бы не торопилась выбрасывать шерстяные вещи для зимнего бега, просто шерсть нужно надевать на голое тело, а сверху что-то непродуваемое.В этом случае шерсть греет. И еще если шерсть чистая (стирайте почаще) она греет даже мокрая в отличие от искусственных материалов.

 От обморожения лица спасает специальный крем "Морозко" или "Румяные щечки", эти кремы разрешены детям и довольно недороги, продаются в аптеке.

Aleksey_Turik Aleksey_Turik
19.02.2010 06:17

А у нас - 35. Вот тут уж точно ничего не придумать ))) Но все равно прорвемся)

@ @
19.02.2010 11:47

Ниже -20 лучше не тренироваться на улице. Если нет зимнего манежа можно делать приседания. Каждые 100 приседаний эквивалентны 1км. бега. Но если переусердствовать , через день будут болеть бедра (особенно при ходьбе по лестнице).

Piloris Piloris
22.02.2010 20:23

Я зимой бегал на лыжах,но эта зима побила все рекорды,третий месяц морозы 25-30 гр.Если бегаешь по системе,тренировки нельзя прекращать из-за погоды, надо их варьировать, Я использую ,например, бег по лесным тропам(до -35 мороза),бег в манеже-1 час,велотренажер,бег на лыжах коньком,классикой. Главное в моих занятиях-делать все с удовольствием,получить эндорфины,заряд бодрости ! Какой смысл мучить себя непосильными потугами?

Piloris Piloris
23.02.2010 19:40

Сегодня бегал в сосновом бору при -25 гр.,1 час 05 мин! Лыжный костюм "Swix", балаклава,кроссовки "Asics" на один носок "Adidas",легкое термобелье и толстовка "Swix" -вот и весь набор экипировки.Удовольствия-выше крыше! Бегайте в любой мороз,слегка размявшись дома! Забыл сказать про стакан МАТЭ за полчаса до забега!

Оля Оля
26.02.2010 18:13

На счет льда, девушке поосторожней быть нужно, т.к. в первую очередь "полетят" колени!!! и не важно бысто или медленно вы бежите. И на счет техники, на льду, она точно лучше не станет, т.к. техника бега состоит не только в правильной постановке стопы, ноги и шаге, это еще поясница, спина, плечи...при беге по льду плечи зажимаютя, спина напрягается, а поясница прогибается в лардос...а соответственно послетсвия пойдут не очень приятные...

А по поводу морозов...мы бегаем до -33, -35, если ниже температура, то дышать при беге уже тяжело (из-зи разряженного холодного воздуха)

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
20.04.2010 10:13

  Для нас, уральцев, бег зимой также привычен, как поздней осенью или ранней весной. У нас в это время тоже зима. Да, зимой больше достает не мороз, а ветер. У меня нет и не было специального белья, бегал и бегаю в обычной одежде. Одеваюсь всегда с учетом погоды. Конечно, нужно что-то одевать ветронепроницаемое. При морозе свыше 25, если нет ветра, бегать можно. У нас по любимой трассе на бывшую деревню Гусевка ветер дует почти всегда, но ведь он дует в одном направлении, поэтому, бывает, что когда бежишь в сторону деревни - ветер в лицо, но зато когда обратно - вовсе хорошо, ветер помогает быстрее добраться до дому. И наоборот. Мне нравится первый вариант.

   Понятно, когда финансы позволяют иметь все самое современное, но их отсутствие не должно препятствоать занятиям бегом.

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
20.04.2010 10:14

Для нас, уральцев, бег зимой также привычен, как поздней осенью или ранней весной. У нас в это время тоже зима. Да, зимой больше достает не мороз, а ветер. У меня нет и не было специального белья, бегал и бегаю в обычной одежде. Одеваюсь всегда с учетом погоды. Конечно, нужно что-то одевать ветронепроницаемое. При морозе свыше 25, если нет ветра, бегать можно. У нас по любимой трассе на бывшую деревню Гусевка ветер дует почти всегда, но ведь он дует в одном направлении, поэтому, бывает, что когда бежишь в сторону деревни - ветер в лицо, но зато когда обратно - вовсе хорошо, ветер помогает быстрее добраться до дому. И наоборот. Мне нравится первый вариант.

   Понятно, когда финансы позволяют иметь все самое современное, но их отсутствие не должно препятствоать занятиям бегом.

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
20.04.2010 10:16

Для нас, уральцев, бег зимой также привычен, как поздней осенью или ранней весной. У нас в это время тоже зима. Да, зимой больше достает не мороз, а ветер. У меня нет и не было специального белья, бегал и бегаю в обычной одежде. Одеваюсь всегда с учетом погоды. Конечно, нужно что-то одевать ветронепроницаемое. При морозе свыше 25, если нет ветра, бегать можно. У нас по любимой трассе на бывшую деревню Гусевка ветер дует почти всегда, но ведь он дует в одном направлении, поэтому, бывает, что когда бежишь в сторону деревни - ветер в лицо, но зато когда обратно - вовсе хорошо, ветер помогает быстрее добраться до дому. И наоборот. Мне нравится первый вариант.

   Понятно, когда финансы позволяют иметь все самое современное, но их отсутствие не должно препятствоать занятиям бегом.

Григорий Мирошин Григорий Мирошин
20.04.2010 10:20

Для нас, уральцев, бег зимой также привычен, как поздней осенью или ранней весной. У нас в это время тоже зима. Да, зимой больше достает не мороз, а ветер. У меня нет и не было специального белья, бегал и бегаю в обычной одежде. Одеваюсь всегда с учетом погоды. Конечно, нужно что-то одевать ветронепроницаемое. При морозе свыше 25, если нет ветра, бегать можно. У нас по любимой трассе на бывшую деревню Гусевка ветер дует почти всегда, но ведь он дует в одном направлении, поэтому, бывает, что когда бежишь в сторону деревни - ветер в лицо, но зато когда обратно - вовсе хорошо, ветер помогает быстрее добраться до дому. И наоборот. Мне нравится первый вариант.

   Понятно, когда финансы позволяют иметь все самое современное, но их отсутствие не должно препятствоать занятиям бегом.

[1]   [2]   [3]   [4]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
SkunK :: Все еще актуально по позициям,...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 21.06.2017 17:55
Knartz :: Отличный результат! мне до 140...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 19.06.2017 21:38
xenocephal :: А я марафон первый пробежал...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 15.06.2017 20:51
Nikolay Kuznetsov :: Друзья,спасибо! Владимировичу - особое! За...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 21:44
Knartz :: Отличное время! Поздравляю! Тоже там...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 13:07
Владимирович :: Так то Николай Тихов! Он...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 10:21
Knartz :: Не сложилось. После 11го км...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 11.06.2017 13:54
Nikolay Kuznetsov :: "Половинка" в Нарве.
/ запись в дневнике — 10.06.2017 23:07
Stonehenge :: кто-то еще занимался по этой...
/ комментарий к статье: План: Марафон за 4 часа — 07.06.2017 22:52
Knartz :: Сейчас бегу 21 км, по...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 07.06.2017 08:43