info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > sna-fk > Дневник > Дневники друзей
sna-fk

sna-fk: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
05.04.2014 16:12

05.04.13 30 км. + 10 км.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 12:14…шоссе.. асфальт...+2С...ветер...

 

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 
10,00 км. - ср.темп 04:04 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c4b048878afd024cc9c30abef36e2711

 

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:30 мин/км

старт в 18:36…стадион... тартан...+4C...

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
03.04.2014 10:37

03.04.14 СБУ - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:40 мин/км

старт в 05:47…стадион... тартан...-1C...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb553f62e3d1c38a2bef4504a0dcc1d4

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
02.04.2014 20:34

02.04.14 19 км.

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 18:15…шоссе.. асфальт...0С...ветер...

 

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км

 

1,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b2ca14710c42f7ad3f7d09604193f377

 

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
01.04.2014 14:38

01.04.14 14 км.(10 км. в темпе)

старт в 12:45…шоссе.. асфальт...холмисто...0С..

 

10 км. в темпе - ср.темп 03:46 мин/км; 
  5 км.(19:18) - ср.темп 03:52 мин/км 
  5 км.(18:19) - ср.темп 03:40 мин/км

 

+ замялся  4 км. по 4:17 мин/км

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.03.2014 13:55

30.03.14 с пульсометром( по просьбе форумчан) :)) - 22 км.(20 в темпе)

отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:

 

данные тренировки по осени:

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

 

что получилось сегодня:

20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173

 

+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км

 

давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...

Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :)) 

 

 

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.03.2014 20:45

28.03.14 с набеганием -18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км

старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...

 

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км

 

замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006

 

 

 

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.03.2014 20:22

27.03.14 22 км.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..

 

11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.03.2014 10:42

26.03.14 СБУ - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км

старт в 06:31…стадион... тартан...+5...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739

 

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.03.2014 20:47

25.03.14 "лесенка" - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

 

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

 

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

 

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

  900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

  800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

  600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

  500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

  300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

  200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

  100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

 

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

 

 

 

Устал :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.03.2014 22:57

23.03.14 21 км. + 10 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

 

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

 

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >    >>
sna-fk
 © 2010