Lina: Дневник

я уверен в этом!!! Присоединяйтесь!!!

спасибо за поддержку!

Да, неподходящее время вы выбрали для начала. Я начала летом, и то временами с трудом выпихивала на тренировку, пока не привыкла. Мой совет - бегайте ежедневно, не давайте ни дня перерыва,и не старайтесь бегать быстро - тише едешь дальше будешь.

Ежедневно? Ох, не знаю. Я совершенно согласен с Мильнером, что начинающим нужно бегать через день (3-4 раза в неделю, точнее). Большая частота занятий может быстро кончиться утомлением, и физическим, и психологическим.

Можно вообще два раза в неделю бегать. Тогда уж точно переутомления не возникнет и желание бегать сохранится. Я так в свой первый сезон подготовки к марафону бегал. 

Лучше регулярно два раза в неделю, чем авралами по 5-6 раз в неделю, а потом длинные перерывы. На этом форуме много встречается таких бегунов, которые то активно бегают месяц (а то и меньше), а потом исчезают на долгое время. Затем все повторяется. Беговая форма у таких гораздо хуже, чем даже у бегающих раз в неделю.

Я пока не знаю сколько раз в неделю бегать. У меня пока ознакомительные пробежки. Ищу местность, слежу за своим состоянием. Плюс к бегу я делаю дома небольшой комплекс упражнений на ноги. Так что думаю после недели ознакомительных пробежек будет ясно на что я способна и сколько пробежек в неделю мне необходимо.

Вы молодец, не каждый решится бегать с началом холодов...Лучше всего выбрать золотую середину, три обязательных раза в неделю, километраж с начала по самочувствию. Пройдет месяц, пробежки войдут в привычку, мышцы укрепятся и километраж увеличится.

Сам я начал летом по такой системе и раз я до сих пор бегаю, значит она работает))

Просто когда выбираешь что будешь бегать например в понедельник и пятницу, всегда оказывается что в эти дни случается что-то непредвиденное - то погода ужасная, то самочувствие не очень, то друзья-родственники помешают. Поэтому важно выработать привычку, ну как чистка зубов. Я бегала летом каждый день, иногда и по 2 раза в день, нифига не переутомилась, ибо за скоростью не гналась, поначалу чередовала бег и ходьбу. Можно сказать бегала по Парнякову))) на пульсе 120, только тогда я про него еще не знала. Единственное чем я перетренировала ноги - это были 4 минуты приседаний по протоколу Табата, после чего я не то что бегать, ходила с трудом))) 

"Вы молодец, не каждый решится бегать с началом холодов...Лучше всего выбрать золотую середину, триобязательных раза в неделю, километраж с начала по самочувствию. Пройдет месяц, пробежки войдут в привычку, мышцы укрепятся и километраж увеличится.

Сам я начал летом по такой системе и раз я до сих пор бегаю, значит она работает))"

Да я то же думаю что три объязательных раза в неделю это то что надо, но нестрого по определенным дням, а по желанию,настроению и самочувствию. А если захочется и больше буду бегать.

Главное постоянство. И для себя как то само выработалось правило бегать не меньше трёх раз в неделю и перерыв делать не большо трёх дней. Тогда тренировочный эффект не теряется.

Да и жизнь сама толкает на дополнительные пробежки. Проблемы на работе, стрес, депрессия... хороший повод=),пошёл, пробежался, сразу настроение поднимается))