18.04.13 темповая :: Дневник :: bama_boy :)

18.04.13 темповая

18.04.2013 15:38

Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

← к дневнику пользователя

Комментарии (21)

19.04.2013 10:50

ага как Валера Синюшкин ( vasin) подбодрил :)

" 4.12 Х 100км. = 7:00,00 это норматив мастера спорта.... осталось только потерпеть три четверти до финиша..." эх эти мастера,блин )))

<< < 1 2 3

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.