18.04.13 темповая :: Дневник :: bama_boy :)

18.04.13 темповая

18.04.2013 15:38

Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

← к дневнику пользователя

Комментарии (21)

bama_boy :)

18.04.2013 16:52

С пульсометром проще…можно вручную отсекать…

250 метров по мне - многовато мне кажется…больше уже к интервалам будет ближе…а потом - это по большей части для разминки…перед темповой работой...

(отредактировано 18.04.2013 16:56)

fMclaren

18.04.2013 17:27

Коротковат темповик? Десятку надо заряжать. =)

bama_boy :)

18.04.2013 17:39

Виктор, согласен... Но надо и отдыхать- буквально в эту суб. в Гагарине был уже темповичек на 21 км :) след 4 мая на 21 км. :) поэтому пока коротенькие)

(отредактировано 18.04.2013 17:49)

Танавский Виктор

18.04.2013 23:39

Будут у него и подлиннее темповики...

fMclaren

18.04.2013 23:48

Не хватает скоростной выносливости? Если от Гагарина 8минут отнять,то пм из 1.30 выбежит. Смотря на что топик нацелен? Чтобы не шланговал 4мая- ставим Задачу на 1.27.30=)

bama_boy :)

19.04.2013 08:00

01:27:30 - задача принята (приблизительно так и планировал бежать), в этом году надо ПМ выбежать из 01:25:00 =)

RunTokyo

19.04.2013 08:27

01:25:00 - Отличное целевое время! )).

bama_boy :)

19.04.2013 08:35

Михаил,спасибо!

Схожусь во мнении: если выбегать половинку из 4-х мин, то цель выбежать марафон из 3-х часов не за горами )))

Vitali Antipov

19.04.2013 10:06

У меня в том году половинка, за месяц до марафона получилась 1:27, вот марафон не удался - 3:15. Это все же очень разные дистанции и предполагают разную подготовку.

RunTokyo

19.04.2013 10:40

С этим не поспоришь ), но Дмитрий молод, а возраст и кураж помогут ему терпеть боль и бежать на высоком пульсе всю дистанцию.... Я так точно не смогу, несколько километров на пульсе 165-167 и, уже, привет печень! )).

<< < 1 2 3 > >>

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

bama_boy :) | Его дневник | Его фотографии | Его друзья

bama_boy :): Дневник

18.04.13 темповая