bama_boy :): Дневник

Дима, что то ты совсем обороты сбавил, я конечно понимаю - востановительная как никак, но всё же, пошустрее востанавливаться надо бы:))

Пульс кстати высоковат для таких скоростей, не обращал на это внимание?

ну если учесть, что за последние 48 часов между пробежками я спал всего 8 часов и 28 часов провел за рулем,вместо планируемых 20ти(НЕНАВИЖУ ЭТИ ПРОБКИ)...думаю норм...

Димыч:)) я имел в виду скорость, а не расстояние:))

Мог бы вообще после такого ада отдохнуть, а пульс такой я частенько у тебя замечаю, даже без таких переездов.

просто когда бегаю восстановительные ориентируюсь на пульс... Это до 133... а от пульса уже темп - а это уже как получится :)))

вот как то так :)))

Димыч, я пробки ещё больше и громче ненавижу, здесь мы солидарны :=)).

Почему именно 133, а не до 123уд.мин, и как ты определяешь что что- то потерял при тренировке, чтоб востанавливаться, может наоборот, нужно продолжать тренировочный режим.:=)).

Димыч :)))

что касается восстановительных...полар пульс делит по зонам их 5 в зависимости от моих данных...

1ая зона 96-115

2ая зона 115-134

3ая зона 134-153

4ая зона 153-172

5ая зона 172-191

в первой зоне...можно бегать,но это реально очень медлено...

вот вторую для себя считаю как раз восстановительной,по этому и ориентируюсь на 132,хотя тут спорный вопрос-зоны расчитываются от максимального пульса...но я специально его некогда не разгонял...поэтому не факт что 191 мой максимум...но даже если он будет больше(до 191-разгонял) то соответственнно будет еще больше эта зона...точней  значение не 133 а 134 или 135 и т.д.

почему пульс,а не темп счетаю определяющим для восстановительной..

думаю тут зависит от того насколько ты ухандокаешься на тренировке...точней ухандокается сердце,мышцы и суставы и как раз от этого на следующий день у тебя будет пульс-как показатель состаяния твоего организма...

поэтому и ориентируюсь на пульс....не зависимо от темпа...

вот как то так :)))

Димыч на Димыч:))) да без проблем :=)))

думаю тут зависит от того насколько ты ухандокаешься на тренировке...точней ухандокается сердце,мышцы и суставы и как раз от этого на следующий день у тебя будет пульс-как показатель состаяния твоего организма...

 К примеру, если ты проснулся утром, мышцы болят, суставы скрипят, а пульс хороший и настроение тоже - как быть? Это я к тому что, всегда ли пульс является единственным определяющим фактором твоего состояния, или все таки есть и другие критерии? =)).

Я все таки привык смотреть на самочувствие. Например во вторник я бежал половинку в темпе марафона, в среду во время восстановительной пульс был около 131 и темп 5:30 - 5:35, вчера бежалось намного хуже и темп  был 5:50 при пульсе 137. Если бы я пытался удержать пульс около 130 то поучилось бы и вовсе медленнее 6 минут

конечно же есть...это я что касается восстановительных написал по какому принципу на них бегаю...

по мне в беге есть несколько правил:

1. после серьезных нагрузок (темповая или большой обьем) обязательно восстановительная тренировка-чтобы реально организм отдохнул...

2. меньше бегать по асфальту,делать по асфальту только скоростные работы...дительные...

3. вот если "утром, мышцы болят, суставы скрипят, а пульс хороший и настроение тоже - как быть?"

то тут чтото уже не то...либо реально сильная нагрузка была за день-это нормально...а если нагрузки небыло то проблему надо искать глубже...

4.день отдыха-это тоже процесс подготовки....раз в дней 10 как минимум надо денек отдохнуть...но не больше 2х дней...

5. иногда лучше следовать принципу"лучше отдохнуть денек,что завтра поработать еще лучше"

7.увеличение нагрузки,как и обьемов планомерно и неспеша,чтобы небыло мучительно больно...

по принципу сначало обьемы т.е. именно беговая 

8.когда начинают беспокоить травмы-все хана,надо срочно искать причину и устранять ее...

ну и т.д. - по мне это основные...хотя тут можно долго и упорно расписывать...

9.самое главное это самочувствие-как основной показатель вместе с пульсом!!!

да и вообще работать работать и еще раз работать над собой... :))

вот как то так :)

Димыч, вот 9й пункт самый верный, 8й. отчасти - он вроде и верный, а с другой стороны получается, как говорится " поздно пить боржоми".