БлогиУх…давненько я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…
Январь: 429км…ср.темп за месяц 4:06 мин/км
31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!
Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…
P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)
Февраль: 394км…ср.темп за месяц 4:08 мин/км
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…
Март: 477км…ср.темп за месяц 4:06 мин/км
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…
Апрель: 288км…ср.темп за месяц 4:17 мин/км
24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41
Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…
Май: 407км…ср.темп за месяц 4:31 мин/км
14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...
Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)
Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…
Июнь: 474км…ср.темп за месяц 4:48 мин/км
Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…
19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21
Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...
Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…
Июль: 524км…ср.темп за месяц 4:56 мин/км
Из интересного за месяц:
9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...
17.07.16
утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!
вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))
было 2 тренировки....55 км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно...
23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41
Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…
Август: 551км…ср.темп за месяц 5:32 мин/км
5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…
в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))
а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!
14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))
Из интересного:
14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.
бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))
Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц 5:01 мин/км
Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :
за неделю до старта пробег 189км.
4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…
за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))
вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))
Октябрь: 519км…ср.темп за месяц 5:10 мин/км
02.1016 Королевский Космический марафон 2016
Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.
Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...
Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))
23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56
Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км
С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))
По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)
Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!
Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…
05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58
Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...
3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))
Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…
P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))
соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!
задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания....
отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))
