sunnyworld: Дневник

 Если было жарко, то и 1 литра бывает маловато на два с половиной часа. А так да, автоновимя в беге это хорошо, не надо бегать кругами вокруг "колодца". ;-)  А почему сразу 30, а не 24-25 км.? Почему бы постепенно не увеличивать длительную от недели к недели?

NektoSK, вчера не жарко было. Градусов 20, наверно. Я вот думаю, что может я маленький гидратор взяла — всего на полтора литра :)

А по расстоянию. 25 я уже бегала на прошлой неделе. У меня есть новичковая программа, по которой я занимаюсь. В ней не линейный рост нагрузки от неделе к неделе, а ступенчатый. Каждую третью неделю откат. Меня немного пугает слишком маленькая длина длительных в той программе, поэтому я прибавляю по 3-4 км, но общих указаний стараюсь придерживаться.

Жара, она у каждого своя. Мне, например, 17 градусов -- уже жара :)

Дмитрий, я успела привыкнуть к 25-27 за последний месяц. Текущие наши 20-22 кажутся божественной прохладой теперь :)

Если вы бежали 10 июля 25 км, то увеличивать до 30 км длинную также не советую. Слишком быстрый рост объема. Нужно минимум недельки три бегать длинных по 25, чтоб организм привык к нагрузки, а то и больше. Травмоопасно, поэтому думайте.