info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Иван Серебряков: Дневник

Главная > Пользователи > Иван Серебряков > Дневник > Тренировочная неделя с 21.04.14 по 27.04.14

Тренировочная неделя с 21.04.14 по 27.04.14

28.04.2014 08:20

Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:

 

Понедельник 21.04.14:

утро, старт 05:27, +70С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;

 

Вторник 22.04.14:

вечер, старт 18:20, +150С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),

вечер, старт 19:05, +130 С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;

 

Среда 23.04.14:

вечер, старт 18:15, +130С.

Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:

Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км

Интервалы:

1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км  - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,

1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,

Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;

 

Четверг 24.04.14:

отдых;

 

Пятница 25.04.14:

вечер, старт 17:50, +150С,

2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,

4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км

Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;

 

Суббота 26.04.14:

отдых;

 

Воскресенье 27.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»

утро, старт 10:00, +100С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,

Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;

 

Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.

Владимирович Владимирович
28.04.2014 09:57

Ваня! Прими поздравления с такой высокой скоростью и отменным результатом! Что-то осенью будет... Диме Петровскому на пятки наступаешь!

 

Иван Серебряков Иван Серебряков
28.04.2014 10:01

Приветствую Вас, Михаил! Благодарю за поздравление!

Результат мог бы быть значительно лучше, если бы не заблудился на финише, чем очень расстроен. Набегал лишие 2,5-3 минуты. Но в любом случае с предыдущего личного рекорда на половинке сбросил пять минут, а это уже прогресс. А тот запас оставлю на очередные половинки. Мой брат тоже бежал Весенний гром, и так же скинул пять минут с личника на этой дистанции. Отчёты по мероприятию опубликуем чуть позже.

36 36
28.04.2014 10:07

Иван, молодец!

Отличный результат на П\М да если еще -3 минуты за лишние 700 м...

 

bama_boy :) bama_boy :)
28.04.2014 11:39

Иван,круто :)))) быстро растешь !!! :)))) 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010