Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:
Понедельник 21.04.14:
утро, старт 05:27, +70С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;
Вторник 22.04.14:
вечер, старт 18:20, +150С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),
вечер, старт 19:05, +130 С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;
Среда 23.04.14:
вечер, старт 18:15, +130С.
Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:
Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км
Интервалы:
1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,
1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,
1 км - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,
1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,
Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,
Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;
Четверг 24.04.14:
отдых;
Пятница 25.04.14:
вечер, старт 17:50, +150С,
2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,
4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км
Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;
Суббота 26.04.14:
отдых;
Воскресенье 27.04.14:
Полумарафон «Весенний гром»
утро, старт 10:00, +100С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,
Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;
Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.