innerpsy: Дневник

Михаил, вы раньше писали, что готовитесь к марафону в этому году. Описанные вами тренировки - это часть плана подготовки? Если да, то опираясь на что этот план был составлен? У любой тренировки должна быть какая-то цель, и цель эта должна быть тренирующемуся известна и понятна. В противном случае - это блуждание в темноте, наобум.

Виталий, конечно это не подготовка к марафону - до марафона мне нужно в районе 1 июля пробежать 3км, причем желательно выбежать из 11 минут (в этом случае я не могу проиграть спор вне зависимости от результатов соперников). Поэтому сейчас готовлюсь к этой дистанции, отсюда и интервалы. Набегивать объемы для марафона начну сразу как расквитаюсь с трешкой. 

По тренировочному процессу буду благодарен за комментарии/поправки кстати :)

Я не силен давать советы при подготовке на короткие дистанции, но насколько знаю, раз вам осталось меньше 2-х месяцев до забега, то во главе угла должна стоять "раскрутка" МПК (максимального потребления кислорода). Все силовые тренировки и длинный бег, развивающий выносливость, должны уже остаться позади. На этом этапе они будут вас только тормозить. 

Хорошая МПК тренировка - это повторения, продолжительностью 2-6 минут, с полным восстановлением между ними. Темп на пульсе, лишь на несколько ударов меньшем, чем максимальный. 

Стометровки, которые вы делали в четверг, не подходят под такую тренировку. Так что, получается, что у вас на этой неделе была одна хорошая тренировка (МПК тренировка в субботу) и три вредных (тренажеры и бокс). Остальные тренировки можно считать нейтральными.

Начните делать МПК тренировки хотя-бы два раза в неделю и существенно уменьшите работу на силовых тренажерах - это только мешает вам. 

Спасибо за совет. Постараюсь сделать 2 тренировки в манеже на следующей неделе, тренажеры и бокс убирать не хочется, на тренажерах ноги не трогаем, а бокс это тоже тренировка МПК как мне кажется, потому что там в течении раунда пульс в районе 178-180 ударов при максимальном в районе 188, так что думаю вредным его не назвать (по крайней мере по ощущениям). Стометровки сегодня во время восстановительной пробежки это вообще импровизированная слабость - под конец не смог удержаться и вжарил, хотя по плану был просто очень легкий бег на восстановление.

Еще вопрос - что подразумевается под полным восстановлением между повторениями? До какого пульса? В манеже в субботу я за 3 круга по 200 метров (два трусцой один на половину шагом) восстанавливался до 135-139 ударов/мин. Если ждать восстановления до скажем 120 или 100 ударов то я так могу либо 3 часа на тренировку из 8 повторов потратить либо вообще не сделать их :) 

135-140 уже нормально. По времени, восстановление не должно занимать больше времени, чем сам интервал. Чтобы восстановление проходило эффективнее продолжайте легкий бег, тогда избытки лактата лучше нейтрализуются, чем если стоять на месте или идти пешком.