info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

innerpsy: Дневник

Главная > Пользователи > innerpsy > Дневник > Недельный отчет - непомерный оптимизм, первые травмы и разочарования

Недельный отчет - непомерный оптимизм, первые травмы и разочарования

10.05.2013 19:54

Очередная неделька выдалась неоднозначной. Поскольку до старта остается совсем мало времени, а осознание того, как бездарно проведена подготовка по мере прочтения книг все возрастает, километраж наращиваю не совсем адекватными темпами. Сначала циферки:

 

3 мая, пятница -

Силовая тренировка в тренажерном зале, эллипсоид, 13,7км / 1ч 5м пульс 135 нагрузка 10. По эллипсоиду вообще прогресс отличный получается, в январе на такой скорости и нагрузке пульс был под 160, щас 135. Жаль не на эллипсоиде трешку бежать

 

4 мая, суббота

     Утро  - Шоссе, 8км за 47 минут, пульс 155. Не очень понятна тренировка и ее цель, но вот пробежал.


     Вечер - побежал настроить Nike Plus датчик чтоб пульсомер-часы найк трэкал пробежки в манеже, где не ловит джпс. Зачем то пробежал в быстром темпе с средним пульсом 165 ударов 4,2 км за 20 минут 20 секунд. 

 

5 мая, воскресенье


Восстановительная пробежка после неадекватной субботы, 8км, 56:20, 135bpm.

 

6 мая, понедельник

 

Приехали в санаторий, вечером пробежались с другом совсем легко, 7км за 57:12, 127bpm

 

7 мая, вторник.

 

Единственная качественная тренировка за неделю - интервалы на местном стадионе в санатории. Его длинна была установлена опытным путем с помощью джпс, но думаю с некоторой погрешностью - судя по всему его вообще построили от балды, но джпс намерял 330 метров, и я считал его в треть километра для простоты вычислений. Интервалы бегал 666/333 метра, цифры такие:

 

2:21 / 2:53 темп интервала 3:31/км  макс. пульс 173

2:28 / 3:01 темп интервала 3:42/км  макс. пульс 178

2:30 / 3:22 темп интервала 3:45/км  макс. пульс 178

2:37 / 3:41 темп интервала 3:56/км макс. пульс 175

2:37 / ...... темп интервала 3:56/км макс. пульс 173

 

8 мая, среда - 

 

Восстановительная, 10км / 1:03:32 пульс 139 bpm. Трасса довольно гористая, хотя подъемы и спуски довольно плавные, все равно оказывало определенное влияние. 

 

Вечером произошел фэйл - пошли гулять с горы Янган-Тау с ребенком, в итоге получилось очень по-дурацки - сначала спуск 1000 ступенек с ребенком (14кг) на шее, к концу ноги уже потрясывало от непривычной нагрузки. Снизу ребенок прилично начал мерзнуть, и в итоге легкая прогулка превратилась в 4км напряженного шага в гору с отягощением 14кг и перепадом высот в 300 метров. На следующий день снова началась боль в надкостнице, казалось бы уже залеченая долобене и ибупрофеном, плюс общая мышечная усталость.

 

Темповый бег на 9 мая пришлось отменить, 10 мая тоже целиком отдых.

 

В свободные дни наконец внимательно прочитал книжки Дэниэлса и Фитзингера, и понял, что я ничего не понял :) В частности те тренировки, которые я делал, по сути были случайными мытарствами на беговой дорожке, те же интервалы 666/333 не были разогнаны до чссмакс и соответственно не особо качали МПК, на которое было решено сделать упор в финальной стадии подготовки. 

 

В то же время интервальная тренировка ощущалась довольно тяжелой и не очень понятно, в чем причина - то ли в слишком короткой длинне интервалов, не позволяющей выйти на мой уровень МПК, то ли в слабой психологической подготовке, не позволяющей бежать с таким темпом, на котором выход на МПК за эти интервалы произошел бы. 

 

На выходные

 

Планирую сделать контрольный забег на 3км чтобы иметь более точное представление о своем текущем уровне подготовки и для определения VDOT и уровней интенсивности последующих тренировок, чтобы не блуждать на уровне интуиции в определении нагрузок,  и пробежать восстановительную пробежку на следующий день, а со следующей недели начать группировать недельные отчеты по их естественным границам (пн - вс).

 

 

 Общий километраж 64,5км, из них интервального бега 3,4км, напряженного (хотя и не совсем) бега 8км.

Вес в начале недели 87,9, вес в конце недели - 91,2 (омг, трехразовое питание в санатории сыграло злую шутку)

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.05.2013 20:23

Ух ты как вес то понабрался - перебор в потреблении калорий однозначно.

А бег в темпе МПК - дело тяжкое, требует привыкания. Если длинные отрезки тяжело пока, то работайте более короткие (но не короче 400м, конечно) и давайте себе больше времени на восстановление, но чтобы общее время работы на интервалах тем не менее набегало минут, хотя бы, на 20 за тренировку.

 

innerpsy innerpsy
10.05.2013 20:41

Виталий, насколько я понял из теории - бег на МПК это 98-100% от макс ЧСС, которая у меня 186 уд/м. На этих интервалах я разогнал ее только до 178 (95% чсс) и я не очень представляю как можно бежать хотя бы ту же дистанцию на 184-186 ударах, а если верить Дэниэлсу например, то в этом и есть смысл упражнений на МПК, а так получилось что то вроде перенапряженного темпового бега :-/

innerpsy innerpsy
10.05.2013 22:08

Ощущение что я слабоват для разгона пульса до макс. чсс ) 

innerpsy innerpsy
10.05.2013 22:24

Не очень понятно правда на каком темпе бежать 3км чтобы и не накормить мышцы сразу лактатом и не сачконуть. Своего Анп не знаю - тест конкони на дорожке мне выдал вообще прямую без переломов вплоть до чсс макс (если конечно она была макс, и я добежал до нее а не сдулся раньше), а по интервалам которые бегал в последнее время не имею опыта как прикинуть. Что-то вроде 4мин/км или чуть быстрее пробовать?

innerpsy innerpsy
10.05.2013 22:29

Мышцы слабыми быть не должны думаю, по крайней мере в вузе 100 и 400 метров на третий разряд бегал, а с тех пор регулярно спортом занимался (хоть и не бегом все же в основном, но ноги не дистрофией не страдают ) 

ССС развивать уже поздно если ориентироваться на старт в начале июля, остается думать как эффективней выжать из имеющегося то что можется ) 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010