БлогиПолучился довольно продуктивный месяц несмотря на недельную поездку (во время которой тоже получилось тренироваться)
По неделям довольно ровно раскидано все тоже
Акцент делал на интервальные тренировки на повышение VO2max , заметил странную особенность, что на улице бегать интервалы не получается вообще - не выходит раскрутить себя до ЧССмакс и "устаешь" как то черезчур быстро. В манеже такой проблемы нет - бегается хорошо что темповый что интервальный бег.
Еще была интересная тренировка - просто захотелось пробежать подольше обычных 9-10 километров, получилось вот так:
Треть марафона, темп 5:30 на пульсе 165 конечно так себе, но тут была пара условий которые прилично искажают картину - во первых первые деньки жары и было +30 и солнце пекло, во вторых ветер просто задувал обратно куда прибежал (с таким ветром еще не бегал, реально серьезно ощущался его напор против течения). По ощущениям было довольно комфортно бежать, хоть и не сказать что на халяву (все таки пульс уже не очень разговорный).
По результатам подготовки к марафону (начну сразу после старта на 3км в начале июля и до начала ноября- ровно 4 месяца) хотелось бы быть готовым в НЙ выбежать из 3:30 (5m/km) - как думаете, реально?
На июнь переделал категории на более информативные:
Сегодня сделал хорошую интервалку (4х1000/600 отдыха), получились интервалы 3:55, 3:57, 3:56, 3:59 при целевом темпе для моего текущего VDOT в 3:59, думаю через неделю сделать последний контрольный на 3км перед стартом в начале июля, и уже потихоньку сбавлять нагрузки начиная со второй недели июня чтобы добиться свежести. Надеюсь из 11:30 получится выбежать, на 11:00 думаю можно не рассчитывать :(
