БлогиНаконец подготовка в 3км закончилась, к счастью для меня завершилась приятной победой в нашем дружеском споре (рассказ). Первого соперника победил во время забега, второго - морально, он признал поражение и выплатил контрибуцию не приступая к забегу :)
Сейчас начал готовиться к марафону в НЙ, а также к промежуточному тренировочному старту на первом Московском марафоне. В штатах приобрел себе пульсометр RS800CX фирмы Polar, сначала не понимал зачем променял свои часы найк со встроенным жпс на этого зверя, но потом таки дошли руки прочитать инструкцию, и понял, насколько это удобная штука.
Вчера на компе составил план сегодняшней тренировки, загрузил на часы, и сегодня просто выполнял указания "тренера" - бежать в пороговом темпе? ок. бегу медленно - начинает ругаться, быстро - тоже. удобно.
Бежал сегодня 1.5км разминка, потом 3км пороговый, 1км трусца, 2км пороговый, 1км отдых, потом 2 по 400 в интервальном -5сек через 200 метров и заминка 1,5км.
Единственное, что не понравилось сегодня - решил выключить датчик скорости на кроссовке и бежать по джпс, но у него слишком инертные показания и частенько пульсомер начинал пищать не по делу (бегу нормально, а джпс считает что бегу медленно или наоборот быстро). Завтра снова побегу с датчиком, просто нужно заняться и откалибровать его нормально где нибудь.
Еще сегодня сходил таки на мрт поясничного отдела - там давненько меня беспокоила проблема которая появилась лет 10 назад когда не правильно сделал становую тягу с большим весом (ну мне так кажется что тогда). Предварительный диагноз остеохондроз 1 стадии, щас буду гуглить что это и как бороться ) Поясница в принципе не особо беспокоит при беге, но бывает временами дает о себе знать и отдает аж в ногу. Зато колени и голеностоп вообще перестали напрягать с тех пор как перешел на forefoot бег.
По тренировкам сейчас планирую делать упор на трусцу на 135-140бпм, делая качественную пороговую раз и иногда 2 в неделю, а также одну длинную в неделю. Очень уж хочется пульс 120-130 на скорости 10кмч, а то пока что показатели пульса вообще не устраивают.
