info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

ХаРаМамБуРу: Дневник

Главная > Пользователи > ХаРаМамБуРу > Дневник > сегодня 10 км, за неделю 40 км.

сегодня 10 км, за неделю 40 км.

11.05.2013 18:28

Вчера сделала день отдыха. Немного подзабила икры. Муж сделал небольшой массаж - помогло. Сегодня пробежала 10 км, время опять 1:05.

Также на стадионе встретила двух мужчин-марафонцев. Один очень преклонных лет, второму-лет 50. Посоветовали мне обратиться к Спиваку Н.Д. - он организатор КЛБ "Ростов бегущий", я ему уже на его сайте писала, что хочу присоединиться к клубу. Надо решиться и позвонить)) Так я заручусь грамотной поддержкой.

Сейчас я понимаю, что меня также тормозит мой вес. Тяжела я ещё для марафона. Вес 67 кг рост 168 см. Набрала я лишних 7 кг после НГ, была операция, которая наверное внесла гормональное нарушение. Физ. нагрузки у меня очень много, ведь помимо бега я до отпуска 8-9 часов в неделю проводила в зале на различных аэробных групповых занятих усиленной тренировки. Питаться стараюсь сбалансированно, муж считает, что мало. А вес стоит - лишних 7-9 кг на своих двоих тягаю. Уже не дождусь когда попаду к эндокринологу, чтобы сделать соответствующие анализы и, чтобы мне назначили необходимое лечение.

 

doctormaryx doctormaryx
13.05.2013 23:23

Ира, после эндокринолога ко мне )) будем снижать вес))

ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
14.05.2013 21:01

ок, Мариш. Правда сегодня утром вес был 65,5 кг. К эндокринологу записана на 27 мая ( в отпуске врач)

rrs05 rrs05
14.05.2013 21:13

жиры сжигаются на пульсе 120-130, т.е. это длительные-медленные пробежки 1,5-2,5 часа.

на скорости же горят только углеводы, от этого только усиливается аппетит и толстеют..

Алекс13 Алекс13
14.05.2013 22:00

Жиры горят на любом пульсе ниже Анп. Я всегда по много теряю вес (хотя первый месяц вес почти не двигается) по 1-1,5 кг в неделю при этом бегаю на пульсе в основном 140-155 у/мин. Главное это питание, кушать до тренировки и кушать сразу после тренировки и не забывать про белки. Можно даже чисто белковые дни делать, но не более 1 дня подряд. А про пульс 120-130 это фигня. Сейчас у меня травма я не бегаю, а потихоньку езжу на велике по 30-50 км в день как раз на пульсе 115-135 у/мин, трачу уйму каллорий, а все только постепенно растет (хотя я еще тот сладкоежка), но я из этого трагедии не делаю начну бегать сяду на диету и все уйдет!

Поэтому мое личное наблюдение что лучше тренироваться на пульсе 70-75% от ЧСС макс. Вы должны терять те углеводы которые употребляете и совместно с этим уходят и жиры, как правило при таком пульсе и жиры и углеводы уходят в пропорции 1/1. А терять чисто жиры, чтобы потом углеводы преобразовывались в жиры смысла не вижу!

 

А на счет того что вес пока не двигаеться. Для этого требуется время, для того чтобы организм сам перестроился и улучшился обмен веществ.

rrs05 rrs05
14.05.2013 23:32

в том то и фишка, что на низком интенсиве на просаживается уровень глюкозы в крови, а это напрямую влияет на аппетит. Выбегаю утром натощак на 2-2,5 часа и прибегаю без особого желания срочно проглотить холодильник, и даже делаю паузу 20-30 мин прежде чем сажусь "пить чаёк" в количесве не больше обычного :))

ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
15.05.2013 08:43

спасибо, у меня вес потихоньку стал падать...Я почему-то думаю, что из-за нервов. 

Я бегаю со скоростью 9-9,5 км/ч, не думала, что это "на скорости", пульс где-то 130-140 (у меня нет пульсометра, я смотрела пульс на мониторе беговой дорожки)

 

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010