БлогиПробег 10 км. Судя по всему летом ССС ведет себя немного непонятно, поэтому на легкой пробежке решил ориентироваться не по темпу, а полностью по пульсу, чтобы не поднимать выше 140-145. Начал по 5:45 пульс – 144, ногам очень легко, поднял темп до 5:20, но ЧСС уже 152, опять сбавил. Задача, все-таки не время показать, а дать адекватную нагрузку. Добегал на 5:40 ЧСС – 147. В целом ЧСС выше нормальных показателей, но порадовала, что сегодня вела себя адекватно и на отдыхе опускалась нормально.
Но все-таки сердцу нагрузка адекватная, но ногам легко, а надо бы и их загрузить, поэтому после 9 км (52 минуты) побежал на стадион, чтобы посвятить время растяжкам и СБУ. Собственно порастягивался минут 5-10, поделал минут 10 СБУ. Ради целей науки следил за ЧСС, она не поднимается выше 120-130, лишь на самых трудных упражнениях максимально до 150. Еще побегал босиком по искусственному газону поля метров 600. Не являюсь сторонником минимализма, но бег босиком рассматриваю, как хорошее упражнение для техники бега, поэтому не просто бегу на носках, но стараюсь посильнее выталкиваться вверх и вперед на каждом шаге. Замялся обычным бегом полкилометра.
Сделаю гипотезу, что в жаркую летнюю погоду сердцу во время бега приходится работать сильнее, чем в любое другое время года, зато ноги хорошо разогреты и готовы к работе, поэтому, возможно, имеет смысл летом немного сбавить объемы километров, но зато компенсировать это развитием мышц и связок ног и не только ног, через растяжки, СБУ и ОФП.
