Alex_SPb: Дневник

Давно не писал ничего, собственно, писать и нечего было. Лето пропустил, осенью первые месяцы тоже почти не занимался, сейчас только стало получаться достаточно стабильно бегать. Сегодня проходил полумарафон в Гатчине и, несмотря на неоптиальную форму, глупо было его пропускать.

Как максимум рассмтривал вариант улучшить свой результат мая на полумарафоне в Сестрорецке(1:24:30), тогда форма была лучше, но зато и погода была довольно тяжелая. Гатчина же встретила вполне приятным для ноября небольшим плюсом. Дистанция ровная почти без перепадов по высоте, правда после дождей довольно много луж и грязи, что, наверное, тоже вполне нормально для ноября. Пробег проходит в три круга, так что можно оценивать динамику результатов.

Бежалось хорошо, но по времени понял, что кондиции не позволяют время мая улучшить. Пейс с группой на 1:25 стабильно удалаялись с каждым кругом секунд на 30. Зато получилось хорошо разложиться, и пробежать без умирания на последних километрах. Спокойно собирал людей на последних километрах. Подумал было после финиша, что может недоработал, но состояние ног быстро убедило в обратном. Пробежал настолько, насколько готов.

Итоги:

1-ый круг 28:52

2-ой круг 28:36

3-ий круг 28:34

Итог по часам 1:26:02, ЧСС ср 180, макс - 187.

После километра в понедельник решил попробовать осилить еще 3 км на время. Задача в этот раз, наверное, труднее хотел разменять 10 минут. 3 км в отличие от километра помню, что бегал и не один раз. В школе на сдаче норматива пробегал за 10:45, но бегали мы не по стадиону и точно знаю, что там дистанция была намного короче. На стадионе же бегал 3 км однажды и тогда показал 11:05, правда это было на военно-патриотических играх и тогда перед этим я сдавал 100 метров и строевую подготовку. Поэтому, наверное, по силам мне был результат получше. Но в целом личным всегда считал именно 11:05.

Поехал на тот же стадион, что и в понедельник. Погода в этот раз очень похожа на ту, что была на БН, не жарко, но тучно и влажно. Еще иногда накрапывал небольшой дождь.

Размялся точно также как и понедельник, три километра спокойно, затем 500 метров за 2 минуты, потом растяжки и СБУ, затем еще пару кругов, один из которых в предполагаемом темпе тройки. А темп нужный получается 50 сек на круг.

Пошел на старт. Начало обнадеживающее, бежится легко нужный темп держу без проблем, делая круги около 50 секунд. Итог за первый километр 3:18,4.

Дальше труднее, чувствую. Что 3 км – это не километр, тут все так быстро не кончится и надо бы силы на последние круги оставить. Бежится уже не так весело и километр получается за 3:26,6.

Третий километр уже полноценно трудный. В какой-то момент появляется мысль, что общее самочувствие напоминает последние километры марафона, становится совсем невесело. Но вместе с тем, появляется другая мысль, что именно в такие моменты можно учиться терпеть эти трудные километры, так сказать тренироваться морально. Более того, в какой-то момент я понял, что осталось то всего всего 500 метров, поэтому это совсем не как на марафоне, где терпеть приходится по 5, а то и 10 км.

Надеялся, что более спокойное прохождение второго километра оставит сил на хороший финиш, но темп все равно упал еще сильнее. Понимаю, что не уложу 10 минут, но в любом случае свое лучшее время побью сильно. Ускорил как смог последний круг, и в итоге получилось 10:14,64.

Расклад по километрам:

1-ый – 3:18,4 ЧСС – 179

2-ой – 3:26,5 ЧСС – 188

3-ий – 3:29,6 ЧСС – 192

Всего 10:14,64  3:25 на км, ЧСС – 187, мах – 194.

Цель не осилил, но вообще результатом доволен. А 10 минут оставлю на будущее, возможно, осенью еще раз попробую покорить.

Мои небольшие приключения

читать дальше...

Отчет получился довольно подробный, решил не огранчиваться в описании впечатлений.

читать дальше...

Бегать пошел непривычно поздно. Но, возможно, не зря, так как дни становятся жарче. Кто планирует на Белые ночи, к сожалению, синоптики ничего хорошего не обещают пока. Две последние недели комфортная для бега погода стояла около +20, сейчас же обещают, что будет повышаться понемногу и она действительно повышается, сегодня уже +25, в среду 30 обещают. Но до марафона еще долго пока трудно судить, что там будет.

Отбегал 8,5 разминки по 5:10 ЧСС 144, и сделал небольшую скоростную работку по 400м. Первый 1:11.9 (ЧСС 170), второй хотел посмелее сделать и на этом закончить. Бежал сильно, но оказалось забыл секндомер запустить. Пульс в конце 186. Побежал еще раз. Помягче уже, но все-равно плотно - 1:09.9 (ЧСС 173 макс 185). Даже по пульсу видно, что второй сильнее был, но да ладно, сейчас не за рекордами гоняюсь. Пока просто побегал неплохо. Может зря скоростную работу делаю незадолго до марафона, но по ощущениям давно не бегал быстро, поэтому захотелось разбавить спокойный бег, думаю не будет лишним, тем более работка маленькая. Замялся 1,5 км. Итого 12.

Пробег 24 км, состояние хорошее. Итог 2:04, темп 5:10, ЧСС 150.

Теперь с пульсометром бегаю, интересно следить. Километровый круг в одном месте подъем метров 150, так там пульс резко поднимается и потом метров 200 еще держится. Но на спуске аналогичном почти не опускается. Поэтому все-таки люблю гладкие трассы.

На день рождения друзья подарили пульсометр, теперь есть возможность более точно следить за пульсом. Сегодня по плану пробежать темповую 10-ку. Разминка 3,5 км, темп 5:20-5:30 ЧСС 145. Темповая часть:

Первая пятерка 20:25

Вторая пятерка 19:27

Итог: 10 км - 39:52, ЧСС 177.

Заминка 2,5 км пульс - 145.

День рождения – 22 года, решил отметить их с утра двадцатью двумя километрами. Собственно сделать их поспокойнее, так как тяжелую длинную делал позавчера. Пробежка получилась очень приятной, погода идеальная, бежится отлично. Начал немного побыстрее, чем планировал по 4:50. Пульс поднялся до 150-155. Подумал, что это сегодня ни к чему, успокоил темп до 5:20-5:25. Пульс немного удивляет, сначала, опустился до 140-145, а потом до 136 на последних километрах, хотя темп я уже не сбавлял. Итого 22 км – 1.58. Средний тем около 5:20 средний пульс около 145. Можно сделать традицией бегать в день рождения столько километров, сколько исполняется лет. Надеюсь, что лет до 50 должно получатся :)

Наткнулся на сатйе пробега. Вот такое приключение запланировали на август 4 члена КЛБ Динамо СПБ

http://www.probeg.org/new.php?id=1892

С недавних пор сам являюсь членом КЛБ Динамо, и нахожусь под огромным впечатлением от этих людей. Вот настоящие железные люди, а не герой очередного наитупейшего амеркинаского фильма.

Контрольная длинная. Планировал сделать от 30 до 35, смотря как пойдет. Пошло отлично, поэтому осилил задачу максимум 35.

Погода идеальная, пасмурно не жарко, после 27-ого км освежило добротным ливнем. Решил прибавлять по десяткам до 30, а потом уже поспокойнее добегать пятерку. Расклад:

Первая десятка 55 минут - пульс 140-145

Вторая десятка 50:30  - 145-155

Третья десятка  48:30  - 155-165

На последних пяти самочувствие очень прилиное для 35 км, ноги бегут легко, темп думал подсбросить основательно, но ногам очень комфортно на 5 минутах на км, пульс подопустился вместе с темпом до 150.

Итог 35 км – ровно 3 часа, средний пульс - 150. Очень доволен, что 35 без особых проблем пошли, можно смело штурмовать марафон. Сделал вывод из прошлой длинной, взял с собой немного воды. Может в пасмурную погоду это не так актуально, но по ощущениям совсем не лишним и сегодня было.

Такую бы погоду на марафон, можно будет тогда смело и о рекордах думать.