Alex_SPb: Дневник

Погода хорошая, состояние тоже хорошее. По планам интервальная работа 10х800 через 320. Задача первые 7 интервалов держать по 2:40-2:48 (как пойдет) на трех последних постепенно накатить и, если получится, выйти из 2:30 на 10-ом.

3,5 км разминки по 5:20-5:30 (пульс 140-145), немного растяжек и интервальная работа. Результаты:

1) 2:43.4

2) 2:35.8

3) 2:38.7

4) 2:41.8

5) 2:45.4

6) 2:44.9

7) 2:43.2

8) 2:37.7

9) 2:34.8

10) 2:29.8

На втором интервале присоединились студенты из местного колледжа,  пришлось много обгонять. Понял, что это сложное умение держать свой темп и не прибавлять, когда обгоняешь кого-либо. В середине подсбавил темп, чтобы сэкономить сил, а на последних уже отработал в полную силу. Пульс после первого 176, после 4-ого 180, после 7 и 9 по 184, на 10 188.

Итог за 8 км – 26:35,4, средний результат интервала 2:39.5 (темп 3:19.5 на км) средний пульс около 180-184. Темп на 10-ом интервале получается около 3:07 на км. Очень хорошая тренировка, улучшил результаты аналогичной тренировки в начале мая суммарно на 21 секунду, хотя думал, что не смогу даже тогдашний результат показать. Замялся километр минут на 6 пульс 145.

Пробег 10 км. Судя по всему летом ССС ведет себя немного непонятно, поэтому на легкой пробежке решил ориентироваться не по темпу, а полностью по пульсу, чтобы не поднимать выше 140-145. Начал по 5:45 пульс – 144, ногам очень легко, поднял темп до 5:20, но ЧСС уже 152, опять сбавил. Задача, все-таки не время показать, а дать адекватную нагрузку. Добегал на 5:40 ЧСС – 147. В целом ЧСС выше нормальных показателей, но порадовала, что сегодня вела себя адекватно и на отдыхе опускалась нормально.

Но все-таки сердцу нагрузка адекватная, но ногам легко, а надо бы и их загрузить, поэтому после 9 км (52 минуты) побежал на стадион, чтобы посвятить время растяжкам и СБУ. Собственно порастягивался минут 5-10, поделал минут 10 СБУ. Ради целей науки следил за ЧСС, она не поднимается выше 120-130, лишь на самых трудных упражнениях максимально до 150. Еще побегал босиком по искусственному газону поля метров 600. Не являюсь сторонником минимализма, но бег босиком рассматриваю, как хорошее упражнение для техники бега, поэтому не просто бегу на носках, но стараюсь посильнее выталкиваться вверх и вперед на каждом шаге. Замялся обычным бегом полкилометра.

Сделаю гипотезу, что в жаркую летнюю погоду сердцу во время бега приходится работать сильнее, чем в любое другое время года, зато ноги хорошо разогреты и готовы к работе, поэтому, возможно, имеет смысл летом немного сбавить объемы километров, но зато компенсировать это развитием мышц и связок ног и не только ног, через растяжки, СБУ и ОФП.

На улице жарко около +25. Хотел побегать в темпе чуть быстрее среднего, то есть где-нибудь 4:50-5 минут на км. Начал на первых километрах около 5:10-5:00, но взяв пульс решил, что как-то то это быстровато, так как пульс уже был 150-155. Немного опустил темп до 5:20-5:30, но затем опять поднял, просто потому что бежалось легко. Где-то на 12 км почувствовал, что вода бы очень не помешала. Дальше по дистанции во рту уже пересыхало сильно. Но в целом бежалось неплохо, держал темп 5:15, затем опять поднял до 5:00, но, взяв пульс 165, немного удивился и решил бежать спокойнее, на следующем круге темп уже 5:40, но пульс 160. Понял, что, видимо, из-за жары такие приключения, решил больше не разгоняться, а добегать спокойно оставшиеся 2,5 км, опустить пульс до 140. Но даже на спокойном темпе минут по 6, он держался около 150. Итог 24 км- 2:10, средний пусль по дистанции примерно 155-160. Решил подольше походить пешком, чтобы успокоить ССС, но даже тут пульс держится 130. Потрогал лоб, на пальцах мелкие крупинки соли, впервые такое замечаю. Тогда все понятно, жара дается трудно. Сегодня случайно взвесился перед пробежкой – 70, после – 68. Что же хотел побегать на пульсе повыше среднего, около 150, так и получилось. Но правда, по темпу я это по другому представлял. Понял, что если 30 июня на марафоне погода будет аналогичная, то во-первых, побольше пить, во-вторых, не надо бежать за рекордами. И на длинные с собой хоть 0,5 литра воды в руке не лишним поносить будет.

К сожалению, приходится зачастую подстраивать беговые тренировки под футбол. В последнее время почти не играю, чтобы была возможность побольше бегать, но от участия в любительском чемпионате отказаться не могу. И даже не из-за самого футбола, а из-за того, что команда у нас из друзей. Бег рассматриваю как спорт, футбол как возможность встретиться на выходных с друзьями. Благо у нас минифутол игры по 40 минут, с учетом замен на поле получается провести всего минут 20. Считаю, это как альтернативу небольшому фартлеку.

Завтра тоже игра вечером, поэтому воскресная длинная переносится на понедельник.

Сегодня же планировал ограничиться вечером легкой пробежкой, но самочувстие отличное по ходу, решил добавить немного скоростной работы.

Четыре киломтера разминки и свернул на дворовый стадион. Кргу не стандартный около 160 метров, но зато дорожка удобная резиновая. Сделал 5 интервалов по 2 круга (320м) через 1 кург (160м) отдыха.

1) 1:01

2) 0:59

3) 0:59.5

4) 1.01

5) 53.5

Первые четыре старался сильно не разгоняться, чтобы все-таки скоростная работа была легкой, пятую сделал посмелее. Пульс на третьем интрвале 176, после пятого 188.

Закончил двумя спокойными километрами.

Начало недели пришлось сделать легким в силу восстановления после небольшой простуды. В конце недели в силу обстоятельств получится только легкие восстановительные побегать. Поэтому сегодня с утра решил потруднее задачу поставить и сделать темповые 12 км.

Размялся 4,5 км в темпе по 5:30 и приступил к основной темповой части. Планировал в среднем сделать в районе 4 мин на км, начать по 4:15 пару километров, основные километров 8 по 4 минуты и потом накатить на крайних килимтрах.

Но на первом киломтре 4:25, понял, что сегодня не день Бекхэма. Чувствовал, что по дистанции разбегусь, но в среднем 4 минуты сегодня не получится. Вероятно, после простуды еще в хорошую форму не пришел.

Второй и третий километры по 4:15,

с 4-ого по 10 разбежался и делал киломтеры около 4:05. 10-ка получилась за 41:40.

Два крайних километра еще прибавил и прошел за 7:45.

Итог 12 км 49:26. Хороший результат, 4 минуты в среднем не получилось, но зато в целом сегодняшний темп по ощущениям хороший для тренировки, а в этом, наверное, и есть смысл.

Пульсмотера нет, беру по старинке рукой. На середине дистанции 175 на темпе около 4:05, в конце 184 на темпе около 3:45.

1.5 км заминки в темпе 5:50.

Добрый день, уважаемые бегуны. Уже пару месяцев, как увлеся чтением дневников на данном сайте. Решил, стать более активным участником и тоже иногда делиться своими результатами и впечатлениями. Собственно, уже знаю большую часть аткивных участников сайта, обо мне же вряд ли кто, что знает, поэтому коротко о себе. Пришел в легкую атлетику лет в 15. Уже тогда стремился больше к длинным дистанциям, мечтая о марафоне, но бегать приходилось короткие и средние дитсанции. В 2007 году поучавстовал впервые в соревнованиях Пушкин-Петербург на 5-ти кимлометрах. После соревнований остался смотреть как финишируют участники на 30 км, честно говоря, смотрел на них с завистью, и уже тогда решил, когда-нибудь к ним присоединиться. Лет в 18 перестал заниматься в секции, но понемногу бегал небольшие кроссы самостоятельно. В 2010 году начал делать это уже более систематично и регулярно и пробежал в том году первую тридцатку. С тех пор и бегаю по-немногу. Марафон планировал осилить в 2011 году, но перед обоими питерскими стартами ("Дорога Жизни" и "Белые ночи") в планы вмешивались проблемы со здоровьем. В итоге первым для меня стал марафон "Дорога Жизни" в январе 2012 года. Резульат 3:12, летом на Белых ночах улучшил результат на 3 минуты. В этом году опять принял участие на Дороге Жизни, после первых двух марафонов был уверен, что могу всё, но "наелся" к 35-му км и сдулся. В итоге 3:21. Причина банальна - слабая подготовка и запредельные для имеющегося состояния цели. Плохой результат, зато хороший опыт :) В общем-то вот и все, продолжаю бегать, готовлюсь к новым стартам, надеюсь делиться своими тренировочными и соревновательными удачами и неудачами.