БлогиПогода хорошая, состояние тоже хорошее. По планам интервальная работа 10х800 через 320. Задача первые 7 интервалов держать по 2:40-2:48 (как пойдет) на трех последних постепенно накатить и, если получится, выйти из 2:30 на 10-ом.
3,5 км разминки по 5:20-5:30 (пульс 140-145), немного растяжек и интервальная работа. Результаты:
1) 2:43.4
2) 2:35.8
3) 2:38.7
4) 2:41.8
5) 2:45.4
6) 2:44.9
7) 2:43.2
8) 2:37.7
9) 2:34.8
10) 2:29.8
На втором интервале присоединились студенты из местного колледжа, пришлось много обгонять. Понял, что это сложное умение держать свой темп и не прибавлять, когда обгоняешь кого-либо. В середине подсбавил темп, чтобы сэкономить сил, а на последних уже отработал в полную силу. Пульс после первого 176, после 4-ого 180, после 7 и 9 по 184, на 10 188.
Итог за 8 км – 26:35,4, средний результат интервала 2:39.5 (темп 3:19.5 на км) средний пульс около 180-184. Темп на 10-ом интервале получается около 3:07 на км. Очень хорошая тренировка, улучшил результаты аналогичной тренировки в начале мая суммарно на 21 секунду, хотя думал, что не смогу даже тогдашний результат показать. Замялся километр минут на 6 пульс 145.
