Главная > Пользователи > Alex_SPb > Дневник > Марафон белые ночи 2013
Alex_SPb

Alex_SPb: Дневник

Марафон белые ночи 2013

30.06.2013 20:40

Отчет получился довольно подробный, решил не огранчиваться в описании впечатлений.

 

 

Отличный марафон, прекрасная организация, вполне приятная погода, никаких +30 или гроз как обещалось, а вместо этого около 20 и пасмурно, но без дождя. Единственный минус погоды - большая влажность около 85-90%, но с учтом того, что обещалось, грех жаловаться.

Планировал попробовать штуромовать планку в 3 часа. Вообще строить планы на этот старт было очень трудно, посокольку понятия не имею какой результат для меня сейчас будет нужным ориентиром, бегал полумарафон за 1:25, то есть по идее 3 часа можно планировать. Но, например, Дмитрий bama boy, показав аналогичный результата на полумарафоне, на марафоне пробежал за 3:14, в трудных условиях, но и на БН непонятно, чего было ждать, возможно, условия будут аналогичные. Хотя лучший результат на данный момент около 3:09, медленне точно бежать не собирался. 

В общем, в этой куче сомнений решил, что побегу как побежится. На предыдущих марафонах, когда вообще бежал без понятия о своих возможностях, такой подход не подводил. Просто взять комфортно быстрый темп и бежать. Ну и в голове держать заветные 3 часа. Забегая вперед подход в принципе не подвел, но и три часа разменять не удалось.

Все предстартовые дела уладились спокойно, правда очередь в  туалет и камеру хранения заняла больше времени, чем ожидал, пришлось урезать разминку. Поэтому потрусил минуты 3 и порастягивался слега минуты 2, и поспешил на старт.

Люди в стратовом коридоре стоят уже очень плотно, но влез поближе к старту, чтобы не бежать первые километры с трудом протискиваясь между бегунами со спокойным темпом как в прошлом году.

Одел пульсометр, так что впервые имею возможность анализировать свой пульс по дистанции.

На старте он поднялся высоко около 175. И к слову, максимальный пульс по дистанции был 181 тоже где-то на первых киломтерах, даже финишный рывок был спокойнее. Не думаю, что это связано с темпоп, стартовал я не очень быстро, вероятно дело в том, что, все-таки, пришлось много маневрировать между людьми и плюс в целом пульс перед стартом и в начале дистанции почему-то был выше, а потом начал опускаться.

Часов с жпс нету, поэтому оценивать промежуточные результаты могу только по отметкам на дистанции, которые запонмил

Первая пятерка - 21:40. Бежится отлично. Взял комфортный темп, стараюсь бежать так, чтобы было достаточно легко, если чувствую, что неожиданно нагоняю темп, то сбавляю. Опыт подсказывает, что до 30 км вообще не должно быть серьезных трудностей. Бежать нужно по ощущениям процентов на 50-60 от возможного. Можно быть уверенным, марафон в конце еще припомнит каждый рывок начала дистанции, а выложиться еще будет время.

Первая десятка - 44, очень радует, что на дистанции большое колиество опытных спортсменов, можно спокойно найти за кем встать. Пульс опустился до 170 и держится на этом уровне. Теперь ориентируюсь по нему, если поднимается до 173-174 немного опускаю темп.

15 км - 1:05, наверное, лучшая часть марафона, уже вбежался, но еще до усталости далеко.

Около 16 км на дистанции разворот, вижу как на встречу бежит группа людей во главе с пейсмейкером Юрием Виноградовым. Бегут на три часа, мне до разворота около минуты, значит проигрываю около 2 минут относительно 3 часов. Принимаю решение не прибавлять пока, а бежать как бежится, и если, у меня достаточно сил на 3 часа, то буду нагонять после 30-35 эти пару минут.

Очень здорово, что по дистанции стоят волонтеры в майках с отметкой каждого километра. Но, правда, по времени ориентироваться не получалось, так как один километр у меня получался - 3:50, другой - 4:30, хотя по ощущениям и по пульсометру темп был примерно равный. Но в любом случае было приятно понимать, что еще один километр позади.

20 км - 1:27, а 21 км судя по волнтеру в майке 1:31:10, то есть половина около 1.31:40, неплохо, есть шанс побороться за 3 часа, но это опять же ближе к концу, сейчас продолжаю работать в темпе.

Дистанция далее проходит по Двоцовому на набережную Невы, тут вероятно, собралось самое большое количество болельщиков, если не считать финиша. Очень приятная поддержка, думаю многим придала сил на вторую половину дистанции.

25 км, примерно 1:48. Немного трудно оценивать некоторые отметки, потому что человек с указателем киломтеров и пункт питания с еще одним большим указателем находятся метрах в 200-300 друг от друга, так к слову было на многих отметках, поэтому терялся, где отсекать время и поэтому время везде пишу примерное. В целом, после 25 км время очень хорошее, в голове мысль, если смогу продержаться оставшиеся 3 пятерки по 21 минуте, то получится. что последние 2,2 надо будет сделать за 9 минут, чтобы уложить три часа, но думаю, тут уж буду "рвать когти". А пока продолжаем бежать.

30 км - 2:09:30, неплохо, бежится по-прежнему нормально, но комфортный темп немного опускается, уже появлятся чувство, что силы не бесконечны и утомления уже недалеко. Поэтому стараюсь, по-прежнему, держать комфортный тепм, который в этот момент стал немного пониже. Пульс поднялся до 173-174, но уже не опускаю, так как это естественно, что к финишу он должен расти. Решаю пока не прибавлять, так как есть подозрение, что если прибавлю, то быстро закислюсь. Но в целом бежится пока неплохо, есть силы улыбваться зрителям, темп неплохой, но появляются подозрение, что все-таки 3 часа не осилю, смущает, что сколько хватает зрения не вижу группу Юрия Виноградова. Эта группа для меня на данный момент олицевторяет планку в 3 часа.Но в любом случае, если не получится 3 часа, то хочется подобраться к этой планке поближе, чтобы в следующий раз штуромавть ее с большими предпосслыками.

35 км - 2:31:30, финишная часть дистанции проходит по наберженой Невы, самая грустная часть дистанции, машин нет, людей почти тоже, бегуны растянулись и уже не бегут большими группами. Чувствуешь себя немного одиноко на этих самых трудных километрах, можно сказать, главная часть марафона проходит один на один с самим собой. Темп по-немногу падает, но это нормально, так как я стараюсь следить, чтобы комфортно бежалось. И бежится действительно комфортно, уже появляются мысли, что неужели марафон полноценно не потрепит, совсем не придется терпеть трудные километры? А нет, ждал главных трудностей на 30-35 км, а они пришли позже на 38. Вот тут поймал все, чем славится марафон: ноги стали быстро забиваться, силы резко начинают покидать, просто бежать становится сложно, плюс морально становится очень трудно. Немного заболела передняя поверхность левого бедра, начал опасаться, что ее сведет, но к счастю нет.

Но к слову, марафон начался полноценный и вместе с тем, на предыдущих марафонах было намного труднее, поэтому грех сильно жаловаться. Тем более до финиша не так много, можно дотерпеть.

Понимаю, что 3 часа уже точно не покоряться, смело отпускаю темп, так как решил, лучше добежать, но медленее, чем перейти в итоге на шагобег. 

Отметка 38 км - 2:45, дальше начал бежать по 5 минут, но главное бежать. Трудно, но с учетом того, что опустил темп и чувствуется близость финиша бежать вполне можно.

40 км - 2:55, уже уверен, что добегу, но нет никакого желания прибавлять в темпе, хочется просто добежать спокойно. На финише встречают родители и друзья, стараюсь думать о том, как здорово будет минут через 10. Но на финишной прямой надо обязательно прибавить и финишировать уверенно и насколько получится красиво. Если по дистанции обгонял в основном я, то на финишных километрах обгоняют больше меня, я же обгоняю только перешедших на шаг. Но да ладно, я бегу и это главное.

Вот и поворот на финишную прямую, впереди большое количество зрителей стоят вдоль финишного коридора, где-то среди них затерялись мои родители и друзья. Ускоряться не хочется, но меня метров за 200 обгоняет мужчина, это немного добавляет мотивации, решаю, что обязательно должен обогнать его. И начинаю прибавлять темп, ускорением назвать нельзя, но думаю 3:40 разогнал. Отец потом сказал, что финишировал бодро, про себя подумал, "да папа, видил бы ты меня за пару киломтеров до финиша, ты бы так не говорил". Но это не важно, важно, что я пересекаю линию. Часы показывают 3.05:24. Вероятно сколько-то секунд будут по итоговому протоколу скинуты после проверки времени по чипам, получится 3.05:10-3:05:15, эх знал бы, секунд 10 мог бы, наверное скинуть, но что есть то есть, надо будет еще посмотреть, что скажут протоколы.

Личних побил минуты на три с половиной, что здорово. Понял, что 3 часа еще пока мне не под силу, но все еще впереди. Марафон пробежал здорово, почти всю дистанцию бежалось легко, да и судя по тому, что не было позывов перейти на шаг не так уж трудно было добегать и последние.

После финиша чувствовал себя вполне хорошо, обычно даже пить не получается, а сегодня даже поесть смог без пробем. Слова благодарности организаторам за всю предоставленную воду и еду на финише, а также за отличный массаж, и в целом за здорово организованный марафон.

Очень рад, что удалось хорошо выложиться по дистанции, так как июль у меня, в силу обстоятелсьств, получается в основном восстановительный и после марафона это получается осмысленно.

Итог в цифрах 42 км - 3.05:19 - примерный темп около 4:24 - ЧСС ср. 172

По половинам первая около 1:31:40, вторая - 1:33:30, не идеальный расклад, но вполне неплохо, потерял всего две минуты на второй части.

В целом, с учетом того, что непобил планку в 3 часа и здорво сбавил темп на последних киломтерах, но вместе с тем заметно улучшил личник и добежал не переходя на шаг, результат оцениваю на твердую четвреку. Есть куда расти.

 

 

 

 

 

YurMas YurMas
30.06.2013 20:53

Так протоколы предварительные уже есть. У Вас 3:05.11 чистое время, отличный результат! Спасибо за подробный отчет, интересно.:о)

Alex_SPb Alex_SPb
30.06.2013 20:57

Спасибо!

 

ORTOPEDD ORTOPEDD
30.06.2013 21:05

Отличный отчёт, мои поздравления МОЛОДЕЦ!!!

Вот что значит более менее грамотный подход, уверен что ты бы выскочил из трёх часов сегодня, просто сомнения были на высоте, потому и помешали.

В слейдующий раз постарайся иметь холодный расчёт и ноль сомнений, к этому персональный (именно по тебе, а не по книжке, план тренировок) и результат не заставит себя ждать.Удачи.

Ещё раз мои поздравления!!!

Alex_SPb Alex_SPb
30.06.2013 21:12

Спасибо, Дмитрий. На самом деле причина не в сомнениях, бежал как бежалось быстро, чтобы при этом было комфортно. Уверен, что если бы взял темп повыше, во-первых, бы утомился быстрее, а, во-сторых, последствия были бы труднее. Думаю, бежал бы по 4:15, которые нужны для 3 часов, закислился бы километре на 35 и перешел бы на шагобег и в итоге поятреял бы куда больше.

Токиец Токиец
30.06.2013 21:16

Поздравляю! Ваш рассказ можно использовать в качестве пособия для бегунов среднего любительского уровня - как правильно нужно раскладываться. Очень позитивно. Берем на вооружение подход к каждому этапу (здорово описали)! Ну и как же близко Вы подобрались к 3 часам...Это круто!

ORTOPEDD ORTOPEDD
30.06.2013 21:26

Приятно видеть когда у человека в серьёзном мероприятии и с серьёзным подходом напрочь отсутствует авантюризм, а работает только холодная голова, ты можешь далеко пойти, учитывая возраст. Сейчас наиважнейшый вопрос - это грамотные тренировки, когда составишь покажи,с интересом посмотрю. С удовольствием побегал бы в паре в тренировочном режиме, посмотрел бы, жаль, но далековато, вряд ли получится:-))

Alex_SPb Alex_SPb
30.06.2013 21:31

Спасибо, Александр, расклад не плохой, но думаю идеально было бы 1:33 и 1:32, поэтому спасибо за добрый отзыв, но для пособия можно найти бегуна поопытнее:)

Alex_SPb Alex_SPb
30.06.2013 21:37

Дмитрий, дело в том, что есть опыт. Зимой был готов слабее но бежал как раз на 3:05 (как сегодня получилось). Километров 30-35 пробежал хорошо, но потом очень резко закисился и до финиша добирался еле-еле. До этого зимнего старта был уверен, что человек может все, надо только себя заставлять, когда трудно и планировал, что ближе к финишу буду терпеть, но сделаю. Теперь точно знаю, что "выше головы не прыгнешь" и как бы не был силен человек духом, как бы он не хотел показать какой-либо результат есть объективные четкие возможности организма, через которые перешагнуть нельзя. Поэтому сегодня на дистанции старался слушать побольше организм. А побегать вместе это очень интересная идея, только понять не могу, где вы живете, а то можно же пробеги какие-нибудь запланировать.

ORTOPEDD ORTOPEDD
30.06.2013 21:49

 что "выше головы не прыгнешь" и как бы не был силен человек духом, как бы он не хотел показать какой-либо результат есть объективные четкие возможности организма, через которые перешагнуть нельзя.

Это верно, но верно на данный момент, на данный момент перешагнуть нельзя, но развивать далше можно и нужно.

 Поэтому сегодня на дистанции старался слушать побольше организм.

Это нужно делать всегда, если хочешь иметь прогресс, но это тоже нужно уметь делать, ну захочешь услышать - услышишь.

Забеги планирую предварительно на слейдующий год.

Alex_SPb Alex_SPb
30.06.2013 22:01

Да, Дмитрий, спасибо за уточнения, я согласен и собственно это и имел в виду, что возможности организма нельзя перешагнуть на соревнованиях, но на тренировках можно развивать. А по поводу "слушать организм", конечно, всегда нужно, но в данном случае я имел в виду именно то, что на время я смотрел больше постфакутм, а темп задавал по ощущениям в первую очередь.

[1]   [2]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

В друзьях у: 1

Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля за 2022 год.
/ запись в дневнике — 30.04.2022 12:30
YurMas :: Да у меня тоже основные...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 02.04.2022 19:45
Геннадий Мерзляков :: YurMas, я побежал в КЛБ...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 02.04.2022 05:21
YurMas :: Да, в самом деле, Геннадий,...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 01.04.2022 22:30
36 :: Сильно!
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 31.03.2022 17:13
Геннадий Мерзляков :: Закончился март 2022года.
/ запись в дневнике — 31.03.2022 13:10
36 ::
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 23.03.2022 12:28
Геннадий Мерзляков :: Сергей, спасибо за оценку моих...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля 2022 года. — 03.03.2022 10:22
Сергей Кулагин :: Вы олимпийский чемпион для своего...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля 2022 года. — 03.03.2022 07:01