InnerFire 05.07.2013 13:25 |
Всем привет!
Немного с опозданием (в ущерб общению в соц. сетях решил посвящать больше времени медитации) пишу про свою второю неделю тренировок.
В целом неделя прошла хорошо, я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем, но полноценного выполнения поставленных задач опять не получилось.
Кто регулярно читает мои посты уже догадался, что начало недели было веселым из за огромной мозоли на левой пятке полученной в лесных баталиях.
24.июн |
пн |
отдых |
0 |
|
25.июн |
вт |
12км по 5.00 |
12 |
|
26.июн |
ср |
15 км 5.00 включая 10*100 |
15 |
|
27.июн |
чт |
темп 6км по 4.00 +3км разм +2км замин |
11 |
78 |
28.июн |
пт |
отдых |
0 |
|
29.июн |
сб |
25км по 5.30 Лосиный остров |
25 |
|
30.июн |
вс |
15км по 5.00 с набегом на 4.40 |
15 |
В понедельник отдыхал, еле переставлял ноги, пытался восстановиться используя повышенные дозы Omega3, Magnezium+Calcium, Multivitamin Sport и пару уколов Мельгаммы и Эхинацеи.
Во вторник продолжил принимать повышенные дозы указанных выше препаратов. Мозоль еще болела достаточно сильно, особенно когда я одевал кроссовки, 2 дня проходил в сланцах (чтобы лишний раз не трогать пятку). Принял решение что не буду тренироваться и лучше восстановлюсь и получше заживлю мазоль.
В среду было жарко, в 19-00 +30. Решил побегать по Лужнецкой набережной (Асфальт) с Максимом и Галей. 12,5км 1.00.40 Avg 146 Avrage pace 4.53 Кроссовки Asics Gel-Kinsei 4 (впрочем, как и всегда, я думаю что 95% тренировок в этом сезоне я сделаю именно в них). Было жарковато, пульс немного повышенный, но в целом самочувствие хорошее, пятка практически не беспокоила. Также сделал 10*100 не очень быстро, на ритм. Максимальный пульс 172.
Четверг был веселый денек, напарник застрял в пробках из Шереметьево, а я тем временем ждал его на детской площадке у его подъезда в Бутово (забавно :-)) Но во всем есть плюсы, к 21-00 немного посвежело и запланированный темповый бег прошел немного полегче. Размялись 3км и побежали.. 3.56: 3.51: 3.57: 4.01: 4.01: 4.02 Макс отстал сразу, и не смог составить мне компанию и конкуренцию :-( + ко всему прочему на 4-ом км меня чуть не сбила машина на пешеходном переходе..ппц.. мадмуазель на джипе поворачивала не смотря вперед, еле увернулся на скорости, но сбил темп и дыхание.. поэтому видно западение скорости, но в целом все прошло неплохо, для вечера и такой изматывающей дневной жары вообще отлично! + заминочка 2км. Тренировка выполнена по плану.
В пятницу отдохнул, хотя четверговый темповый бег меня не сильно утомил, но лучше не добегать чем перебегать!
В субботу решили побегать вечером, когда спадет жара. В 21-30 Лосиный остров. 25км 2.13.40 Avg 140 Average pace 5.24 Неплохо побегали, в основном по грунту 80%, немного беспокоил живот.. растрясло что ли.. В конце подустал, но первые 20км прошли легко и непринужденно. Забыл совсем.. я и Макс натерли соски в кровь, не очень приятное ощущение. Забыл посиликонить, а 25 км по жаре все-таки прилично, футболка пропотела, подсохла и стала жестковатой.
В воскресенье по сложившейся традиции решил побегать вечером. В 22-00 было уже совсем не жарко :-) даже одел рубашку с длинным рукавом. 15.4км 1.14.40 Avg 138 Average pace 4.53. В одиночку почему то я всегда бегаю быстрее… но в целом тренировка прошла легко, как бежалось так и бежал, в конце немного себя тормозил решил, что по 4.30 это будет быстровато.
Неделю отправляю в зачет! Если бы не мозоль, то выполнил бы все задуманное на 100%. Но тренировка 12км по 5.00 ни в коем разе не является ключевой и ничего страшного не произошло.
Недельный тренировочный объем: 65.12км 5.34.35
Спасибо Максиму Хаустову и Галине Рыбедюк за компанию на этой неделе! Вы класные!