saha: Дневники друзей

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.

Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км

Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.

Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.

На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.

Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!

Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

  1/4:00/143

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

  5/3:48/170

  1/4:10/156

02.03.15 - отдых

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

04.03.15  15/3:50 переменка 5х1000 через 1000 

3/4:15 

переменка 5х1000 через 1000 
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал) 
3:27-3:58 
3:31-3:58 
3:29-3:54 
3:25-3:53 

1/4:17 

05.03.15  12/4:29

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

07.03.15 отдых

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

11.03.15 16/4:00

10 км по 4:06
  6 км по 3:48

12.03.15  15/3:47 переменка 5х1000 через 1000 

4/3:59

переменка 5х1000 через 1000 
3:28-3:49 
3:28-3:52 
3:28-3:56 
3:30-3:52 
3:29-3:56 

1/4:06

13.03.15 отдых

14.03.15  15/3:42 темп 10 км (35:38)

4/3:54

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

1/4:24

 15.03.15 30/3:53

11 км по 3:58

11 км по 3:56

  8 км по 3:47

16.03.15 отдых

17.03.15 12/4:25

18.03.15 равномерно 21/3:56

19.03.15 12/4:14

20.03.15 незапланированный отдых

21.03.15 незапланированный отдых

22.03.15 незапланированный отдых

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

24.03.15 равномерно 16/3:58

25.03.15 отдых

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

переменка 5х1000 через 1000 
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56 
3:27-3:54
3:25-3:59

1/4:26

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

28.03.15 10/4:09

29.03.15 отдых

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

31.03.15 11/4:10

Февраль 2015

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

 основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

вот как то так :)

Продолжаю потихоньку втягиваться в беговой режим.

По километражу и количеству пробежек прошедшая неделя не отличалась от предыдущей.

5 медленных пробежек и почти тот же скромный километраж 46км.

Но, было на прошлой неделе и пару микро-экспериментов, которые буду развивать и далее.

Первым экспериментом была попытка пробежаться на коротком участке побыстрее. Получилось около 2км в темпе 4:10 (вся пробежка 8,5км средний 5:00). Пока тяжеловато, но надо потихоньку расшатываться себя.

Вторым отличием от прошлой недели была пробежка с чуть более длинным километражем - 14,5км. Далась комфортно. Так что можно продолжать увеличивать.

Ввел в Эндомондно запрос на формирование плана пробежек с целью подготовиться к полумарафону в середине июня. С этой недели попробую заниматься по этому плану. Посмотрю как пойдет.

01.02.15 14/4:48

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

05.02.15 отдых

06.02.15 незапланированный отдых

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

09.02.15 отдых

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

13.02.15 отдых

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

17.02.15 отдых

18.02.15 16/4:08

Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:

Декабрь 2014

тренировок - 24 шт.

время - 36:32

пробег - 455 км.

ср.темп - 4:49 мин/км.

Январь 2015

тренировок - 22 шт.

время - 37:16

пробег - 466 км.

ср.темп - 4:48 мин/км.

+ много офп и немного сбу...

Привет активным пользователям Endomondo! Оставляйте свои контакты, чтобы дружить на этом рессурсе. Сам перешел на него буквально две недели назад, после 4 лет пользования runkeeper-ом. Пока доволен. Если есть какие интересные нюансы пользования рессурсом, то делитесь.

Особенно интересуют те, кто составлял тренировочный план там и потом бегал по нему. Поделитесь, как план подстраивается под изменение вашей формы? Там 12-минутный тест есть каждые две недели, если не ошибаюсь. Только этот тест меняет ориентиры плана или все результаты вкупе?

До начала этой недели было три пробежки - 8, 8 и 10км. 

На этой неделе сделал пять пробежек. Четыре раза по 8,5км и одну 11км. 

Темп на большинстве пробежек получался около 6:00. Только на двух последних, включая "длинную", получилось побыстрее среднее - 5:40-5:50. Что тут же сказалось на пульсе. Если средний темп получается около 6:00, то средний пульс остается в пределах 140. А если средний темп 5:45, то средний пульс уже 146-147. ССС короче, пока что совсем "никакая", что неудивительно после трех месяцев халявы.

Итого, объемы недели более чем скромные - 53км, но начало положено. Колени не болят, общее самочувствие отличное.

Начал использовать Endomondo.com вместо старого, доброго runkeeper.com. Причиной стала покупка безпроводных наушников jabra sport wireless, которые идеално интегрированы в эндомондо, а с ранкипером как-то не очень стабильно и качественно работают.

Неожиданно для себя обнаружил, что Ендомондо (если брать Премиум) весьма интересный вариант, дающий намного больше информации и возможностей, чем ранкипер.

Сейчас вот пытаюсь экспортировать всю историю пробежек из одной программы в другую. Если получится, то будет совсем замечательно (как никак почти тысяча пробежек в ранкипере сохранена за эти годы).

Всем привет! 

Пауза в беге была почти три месяца.

Прошлый сезон закончился скомкано - травмировался за четыре дня до осеннего марафона (естественно не побежал), всю осень были проблемы с коленями. В общем, лучше не вспоминать.

В межсезонье занимался йогой и катался на сноуборде. По сравнению с бегом это все детский сад, конечно. Но, хоть что-то. 

Пробежки начал делать с прошлого четверга (05.02). К сегодняшнему дню набегал четыре пробежки. Пока все медленно и недлинно. 8-10км в темпе 6:00 или чуть быстрее. Покрытие пока не совсем дружелюбное (льда еще много), но это и не важно на данном этапе.

Пока что, планирую побегать так вот медленно и на короткие дистанции до конца февраля. А там уже спланирую что и как.

Самое приятное на данном этапе - колени пока молчат, что гуд.

Дневник пока что не буду вести по результатам каждой пробежки, нет смысла. Может разок в неделю буду делать обзор что и как набегал.