nik 10.03.2013 18:22 |
Год живем в Сочи и испытываем "голод" на соревновательные пробеги в южном регионе. Поэтому несмотря на недельной давности марафон в Иерусалиме рискнули пробежать в Ростове-на Дону марафон с интригующим названием "Дарите женщинам цветы". Главная задача была познакомиться с ростовским КЛБ.
Это самое близкое от нас место, где существует активная беговая жизнь.
В плане результатов никакой задачи не стали ставить. Наде не хватило полумарафона в Иерусалиме, поэтому она подумывала о марафоне в зависимости от погодных условий. А у меня цель-заминка и знакомствос местным регионом. Приятной неожиданностью стал звонок от Александра Луканенко, он обещал приехать на старт поддержать и я приготовил ему диск с фото Иерусалима.
Решили попробовать бюджетный вариант- ночной плацкарт на поезде (10 часов). В Ростов на своей машине из Сочи вариант не очень приятный (6 часов по серпантину побережья плюс 6 часов по автостраде). Поэтому поезд-очень удобно, если терпимо относиться к потоку гастарбайтеров, перемещающихся в плацкарте, особенно в выходные.
В 6 часов мы в Ростове. Трамвай, маршрутка- и мы у гребного канала, где и будет марафон. Соориентировавшись, к 7 часам нашли крытый тентом физкультурный зал. Нам повезло- Николай Спивак наматывал уже свои километры- как основной организатор и вдохновитель ростовских пробегов, ему со всеми стартовать не получается. Нам открыли шатер, но до старта еще 3 часа, прохладно... Хорошо подъехали москвичи и убедили нас пойти в теплое помещение гребного клуба. Приехали наши звезды российских марафонов-Гордюшенко Виктор, Барковский. Радует уже то, что бежать рядом с такими корифеями))
А на улицу выходить не хочется, температура около ноля, сильный ветер с канала, канал на глазах покрывается ледком.
К старту подъехал Александр. Зарегистрировался на 42 км. И это через неделю после своего первого марафона! Не стал его переубеждать на меньшую дистанцию. Говорит-на этой трассе он тренируется. Но в Ростове у него тоже первый старт.
Не дожидаясь 10-ти -стартуем. Надя бежит 15 км. Одели на себя все, что захватили с собой потеплее, тайтсы надо было бы зимние, но как есть, хорошо, что ветровку взял, перчатки не взял.
Сразу началась борьба ....с ветром. Сильный боковой ветер с канала сносит с дорожки. Трасса-2,5 км вдоль канала. Туда-обратно-5-ка с хвостиком. В одну сторону замерзает все с одной стороны, обратно- тот-же процесс с другой стороны))
Александр убегает со старта. Бегу по самочуствию, через 1 км проверяю-4.40. Понял, что быстрее бежать нереально. Буду держать этот темп.Кто сколько бежит-пока не понятно.Догоняю Александра только после 2-х км. Бежит ровно, красиво. Примерно 5-ку бежим рядом. За мной держится (как оказалось, по ходу дистанции познакомились) Вячеслав Зверев, еще одна звезда наших марафонов, 390-й марафон сегодня.
В таком темпе пробегаем 3 круга, Александр держится за нами. После 15 км неожиданно узнаем, что ростовские лидеры бежали пятнашку и что мы -лидеры. Я к этому не готов морально. Попал в такую же ситуацию 3 года назад в Красноярске. Тоже общий старт и после десятки обнаруживается, что бегу первый. Это обязывает держать темп, желание, чтоб кто-то обогнал. Температура около 30 и надо "работать".По ходу дистанции периодически обгоняли, но что-то происходило с лидерами- то мышцы, или что-то еще.......В итоге пришлось работать всю дистанцию (3.07-результат и чемпион края в абсолюте). Приятно, но сегодня работать не было желания, марафон неделю назад в Иерусалиме, три недели назад сверхмарафон "Ночь Москвы"....
В общем, "подстава" от местного КЛБ. Решил проверить Вячеслава. Прибавляю, замедляюсь- держится плотненько за мной, и вперед не идет. Так и идем с ним спина в спину 6 кругов. На 4-м круге догоняю Надю-она финиширует 15-ку. Молодец, ровненько прошла. 2-ая на 15-ке.
Александр сошел после 6 круга. 30 км-очень хорошо! Если правильно темп возьмет на следующем марафоне-реально за 3.30 бежать!
7 круг-жую замерзший гель, запиваю холодным чаем. Третий за нами далеко. Ура!! Вячеслав предлагает не упираться и "распилить" финиш. С облегчением принимаю и расслабившись в дружеской беседе сбросив минуту с темпа прокатываем два последних круга. Понимаю Вячеслава- у него каждую неделю марафон и у меня нет мотивации упираться. Хорошая заминка для финиша и быстрей в тепло. Там накрыты столы, праздник, медали, теплая одежда...
Итог-3.25с хвостиком (как в Иерусалиме неделю назад).Где было сложнее- все-таки в Ростове. Приятно бежать в трусах и майке в тепле и праздничной атмосфере.
До поезда есть время- кафе, прогулка по улица Ростова.
Подходя к жд вокзалу- нас окликнули : "Работа не нужна?" Очевидно вид наш марафонский с рюкзаком и баулом и замученной походкой был похож на гастарбайтеров))
И напоследок фото:
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853669894979135649
P.S. От российских пробегов несмотря на отсутствие финансирования и сложные условия получаешь позитив от человеческого общения и атмосферы. Спасибо хозяевам и участникам пробега!
nik 10.03.2013 16:30 |
Фото с Иерусалимского марафона
https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853676688107304193
bama_boy :) 09.03.2013 13:08 |
Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691
за неделю пробег 109,4 км.
bama_boy :) 08.03.2013 16:49 |
Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)
Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:18:49
|
15.11 | 146 | 05:13 | 01:18:49 | 15.11 |
|
2. |
01:14:02
|
15.11 | 158 | 04:55 | 02:32:51 | 30.22 |
|
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976
bama_boy :) 07.03.2013 19:07 |
Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96)
легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...
bama_boy :) 06.03.2013 20:13 |
Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)
решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
00:39:38
|
8.16 | 149 | 04:50 | 00:39:38 | 8.16 |
|
2. |
00:37:44
|
8.15 | 158 | 04:36 | 01:17:22 | 16.31 |
|
3. |
00:35:54
|
8.15 | 169 | 04:24 | 01:53:16 | 24.46 |
|
4. |
00:08:07
|
1.21 | 153 | 06:44 | 02:01:23 | 25.67 |
|
на последних км. ускорился
22 км. темп 04:26 мин/км
23 км. темп 04:18 мин/км
24 км. темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5
bama_boy :) 04.03.2013 18:58 |
Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)
состояние отличное, завтра отдыхаю...
bama_boy :) 03.03.2013 17:55 |
Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
00:39:18
|
6.20 | 126 | 06:18 | 00:39:18 | 6.20 |
|
2. |
00:35:54
|
6.21 | 129 | 05:46 | 01:15:12 | 12.41 |
|
Утром проснулся,состояние на 4+:
замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично
мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах
днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...
вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...
итог за неделю 124,1 км.
bama_boy :) 02.03.2013 19:22 |
Утром проснулся - за окном солнышко,-10С,настроение и физическое состояние отличное и решил, что сегодня побегу марафон…прикидочный марафон…
План пробега был таков, бежать чисто по пульсу…отключил все оповещения скорости и времени, оставил только пульс, чтоб не заморачиваться….
18 км. на пульсе до 145
18 км. на пульсе до 155
6 км. как получиться
Собрался, завёз жену по пути на работу, доехал до бани, оставил там машину и побежал…
Первые 7 км.- бежал по городу-замёрзший снег и вчерашние лужи, немного скользко, оббегание пешеходов, короче как обычно в любом городе))) пульс удавалось сохранить по намеченному плану…
8-18 км. –выбежал за город - красота…сместился на хорошо расчищенную обочину и бежал…хотя темп свой не знал, но чувствовалось что он увеличился немного…препятствий никаких беги и беги…в этот момент подумал, что надо было сразу выехать сюда и здесь было все отбегать-но по плану не время было главное, а просто пробежать… 18 км.-прошли по плану-чувствовалась лёгкость и это еще больше придавало уверенности…
на ходу сьел гель, запил изотоником
18-30 км. –бежал обратно так же за городом- все шло по пану- пульс до 155…также хорошая поверхность…солнышко пригревает –красота…встретил 2-х бегунов))) один из них был Игорь Малышев, как выяснилось позже по его маршруту-вот только кто из них??? ))) до сих пор гадаю…но этот вопрос еще выясним)
30-36 км. – опять город… 6 км. бежал с мыслью-о том что наверно лучше было бы побегать, за городом… отбегать 42 км. и нафиг взять такси и доехать до машины…и не мучиться по этим колдобинам насаться…по дороге захавал еще один гель, немного попил…
как вбежал в город-все пульс начал расти, и нечего не мог с ним сделать, решил и на него забить…)))
36-42,33 км. – машина рядом, прикинул так…до парка 2 км. по парку 2 круга и обратно и как раз чуть больше 42 км))) ура цель близка)))
до бежал до парка, круг… второй… и обратно…последние 3 км.-тяжеловато… ноги немного подзабились…все… ))
остановил пульсометр и давай быстрей смотреть на итоги…любопытно же… не темп ,не время я не знаю…
результатом был приятно удивлён:
42,33 км. время 03:39:04 ,темп 05:10 мин. на км. пульс средний -152 (max-168/min-128)
еще немного статистики по кругам
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:33:59
|
18.01 | 144 | 05:13 | 01:33:59 | 18.01 |
|
2. |
01:31:13
|
18.01 | 156 | 05:02 | 03:05:12 | 36.01 |
|
3. |
00:33:52
|
6.32 | 165 | 05:21 | 03:39:04 | 42.33 |
|
Дошел до машины, взял шмотки и в баню… приходить в себя)))
Сейчас состояние физическое на 4+,мышцы на ногах напряженны,но не болят...морально-супер,я его пробежал.... тепрь ждем Питера))) буду готовиться к нему-уже на результат)))
а тепрь хочется еще больше бегать... и бегать))))
Вот такой вот был прикидочный марафон)))
P.S. Босс, чуть меньше 4х часов… практически как планировали)))
bama_boy :) 01.03.2013 17:56 |
Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267