Astronom: Дневники друзей

31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести  итоги месяца…

1. Объёмы растут, скорость тоже-значит  тренируюсь в верном направлении…
2. Со следующего месяца начинаются первые официальные старты – очень переживаю и наверное слишком много думаю о них - как бежать…
3. Понимаю что у меня появилась зависимость, зависимость от бега…не могу уже без него…
4. В этом месяце пересёк отметку в 3000 км. ,начал бегать в конце апреля 2012 года…
5. За месяц набегал 529,8 км.

Как то так…

Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.

Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...

за неделю набегал 103,6 км.

трек вчерашней тренировки 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1

Итого за месяц 529,8 км.

Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)

Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)

итог по десяткам

10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)

10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)

10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)

последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...

интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить

Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe

Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)

Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе,  отвлекали- за это очень извиняюсь…

было приятно познакомиться, Валерий!  

Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)

На 19 и 20 км. ускорился:

19 км. – 04:33

20 км. – 04:13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b

Пробег 15,01 км.; время 01:23:47; средний темп 05:33 на км.; средний пульс 136 (max-151/min-97)

решил сегодня пробежаться немножко и немного побыстрей вчерашней восстановительной...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09c94fe5ad7c5f12ffa86b959691d587

Пробег 13,01 км.; время 01:22:45; средний темп 06:22 на км.; средний пульс 126 (max-131/min-93)

закатал вчерашний трен...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=583b32c42dc74c1f105b17df59dce7a2

Пробег за неделю 125,8 км.

Пробег 30,02 км.; время 02:18:11; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 162 (max-171/min-81)

вчера смотрел прогноз погоды, синоптики обещали в ближайшее несколько дней что погодка не порадует ((( поэтому темповая тренировка в понедельник может не состояться…а побегать медленно можно при любой погоде…немного перекроил планы на длинную и решил бежать 10 км. легко для разминки и 20 км.- в темпе марафона…

Утром проснулся за окном - 22С, дождался обеда когда немного потеплеет…в 11:55 стартанул,

как итог:

10,01 км. - ср.темп 04:58 мин/км

20,01 км. - ср.темп 04:25 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d48cf6ab1629281a0ad5965c03e268c

Вообщем тренировка прошла очень хорошо...сил осталось много...

Главной задачей было понять с какой скоростью начинать свои офиц. пробег...для меня все стало окончательно на места 04:20-04:30-думаю будет норм в зависимости от дистанции.

Пробег 16,19 км.;время 01:39:57; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-99)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b7dc2bc34d671aa24de538f6cbde82f8