 |
bama_boy :) 01.06.2013 07:19 |
31.05.13
11 км. ср темп 05:07 мин./км.
Итоги месяца :
Пробег 391,3 км.
26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)
2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05
планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…
как то так :)
 |
bama_boy :) 30.05.2013 17:40 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135
+25...малооблачно...духота...
5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км
5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6
 |
bama_boy :) 29.05.2013 17:17 |
Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146
Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км
6 ускорений
0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166
0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166
0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169
0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170
0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173
0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174
на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...
между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130
заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea
 |
bama_boy :) 27.05.2013 14:11 |
Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127
1-6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
7 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123
8 км. - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121
9 км. - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13
 |
bama_boy :) 26.05.2013 12:58 |
Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130
Много думал о вчерашнем пробеге…
Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…
Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…
Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…
И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…
Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708
вот как то так :)
 |
bama_boy :) 25.05.2013 19:58 |
Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…
Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..
Начал бежать как и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…
Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))
Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05
орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))
если судить по офиц. времени получается по 4:02 на км…
средний пульс 178…
Итоги:
- в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин
- в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом
вот как то так :)
 |
bama_boy :) 23.05.2013 20:53 |
Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d
 |
bama_boy :) 22.05.2013 19:46 |
Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147
Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))
на последних 2х км.ускорился немного...
1-6 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140
7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148
13 км. - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162
14 км. - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711
 |
bama_boy :) 21.05.2013 14:40 |
Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)
По плану сегодня восстановительная тренировка…
отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…
ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной и при таком пульсе не бегал :)))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c
 |
bama_boy :) 20.05.2013 20:05 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140
Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…
8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137
4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142
4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec
Блоги