23.03.13 Длинная (20 км. в темпе марафона) :: Дневник :: bama_boy :)

23.03.13 Длинная (20 км. в темпе марафона)

23.03.2013 15:28

Пробег 30,02 км.; время 02:18:11; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 162 (max-171/min-81)

вчера смотрел прогноз погоды, синоптики обещали в ближайшее несколько дней что погодка не порадует ((( поэтому темповая тренировка в понедельник может не состояться…а побегать медленно можно при любой погоде…немного перекроил планы на длинную и решил бежать 10 км. легко для разминки и 20 км.- в темпе марафона…

Утром проснулся за окном - 22С, дождался обеда когда немного потеплеет…в 11:55 стартанул,

как итог:

10,01 км. - ср.темп 04:58 мин/км

20,01 км. - ср.темп 04:25 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d48cf6ab1629281a0ad5965c03e268c

Вообщем тренировка прошла очень хорошо...сил осталось много...

Главной задачей было понять с какой скоростью начинать свои офиц. пробег...для меня все стало окончательно на места 04:20-04:30-думаю будет норм в зависимости от дистанции.

← к дневнику пользователя

Комментарии (7)

Vitali Antipov

23.03.2013 16:05

Дмитрий, а вы порог лактата свой знаете? Лучше от него отталкиваться при выборе темпа на марафон. Нужно стараться держать немного ниже порога. Первые пару-тройку километров можно еще помедленней, конечно, чтобы вбежаться.

Кстати, ваш темп и уровень подготовки несколько схож с тем, который был у меня за месяц до марафона в прошлом году. Взгляните, например, на эту мою тридцатку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436

Вы, даже в зимних условиях, бежите быстрее. И недельный обьем у вас больше моего тогдашнего.

Тогда я был объективно готов пробежать марафон за 3:07-3:10. Тактические ошибки и сильнейший ветер привели тогда к результату 3:15.

Думаю, что вы готовы на 3:00, а значит средний темп должен быть 4:17.

(отредактировано 23.03.2013 16:18)

NektoSK

23.03.2013 16:43

Вы, даже в зимних условиях, бежите быстрее.........Думаю, что вы готовы на 3:00,

Вот и я думаю, что будет летом. Скорости возрастут, витаминчики, солнце, минимум одежды. Нам за Дмитрием будет не угнаться. Я уже и советовать что-либо боюсь, пусть уж пробежит первый, посмотрим, что и как получится.

bama_boy :)

23.03.2013 16:45

Виталий,АнП полар у меня расчитал 172,если посмотреть по сегодняшнему пробегу то на пульсе 165-170 как раз скорость средняя и была 04:25,получается что это тот самый темп...))) как я понимаю... я вот и планировал,вбежаться пару км,потом перейти на темп 4:20-25 до 30 км,ну а там как бог даст))) что есть силы остаток) просто постоянно думаю об этом...хотя до марафона еще 3 месяца...готовиться и еще раз готовиться надо) поработать над скоростью и в путь...)

да тридцатки похожи))

а до марафона еще 23,5 км и 2 половинки бегу офиц. - буду на них отработывать скорость...а там может и 3 часа,чем черт не шутит)

Данила Соколов

23.03.2013 17:27

Вроде все правильно отработал. Полезная нагрузка. Надо только теперь чуток восстановиться, несколько дней без тяжелых тренировок. Чтобы польза от нее не пропала.

(отредактировано 23.03.2013 17:29)