Неугасаемый: Дневник

Добрый день! И всех с днем физкультурника! Только что пришел с соревнований, бегал 1 км. Занял 3 место, время 3.09 это получается мои первые соревнования, конечно результат плохой, но  я доволен! И первая медаль, которую заработал лично сам! (спасибо Владимиру Елизарову за план тренировок).

Разминка 2 км. Далее работа 3*400/400 скорость: 1) 1.16 2) 1.12 3) 1.09.

Бегал кросс 7000м со скоростью 4.34 на 1 км.

Разминка 3 км и два ускорения по 60-80 метров. Далее работа 7*200/200 скорость ~37 сек.

Бегал кросс 8000м со скоростью 5.00 на 1 км.

Бегал кросс 14400м (1:09:40) со скоростью 4.45 на 1 км.

Бегал кросс 6500м со скоростью 4,37 на км.

Бегал кросс 5600м со скоростью 5.40 на км. Самочувствие: не устал, болят квадрицепсы.

Бегал на экзамене 800м за 2.29 мин.

фартлек после разминки 4*200/200