info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Юрий: Дневник

Главная > Пользователи > Юрий > Дневник > Интервальная тренировка

Интервальная тренировка

09.12.2013 09:28

На прошлой неделе в воскресенье провел первую интервальную тренировку, в зале, там же где проводил тест Конкони. Изначально планировал пробежать три раза по 2 км через 1 км. Но по ходу тренировки оставил 2 через 1, получилась тренировка на 8 км.: 2км. разминка(пульс 137) +2км. в темпе (ср.пульс 166 7,54 мин)  +1 свободно (пульс 148)+2км. в темпе (ср. пульс 169 8,01) +1 свободно (пульс 144). Вторую интервальную тренировку сделал такой же как и первую, основное внимание обращал на свое состояние и пульс, получилось немножко побыстрей: 2км разминка (пульс 140) +2км. в темпе (ср.пульс 164 7,49 мин)  +1 свободно (пульс 150)+2км. в темпе (ср. пульс 169 7,52) +1км. свободно (пульс 146). После интервалов гимнастика 10 мин. и СБУ по  80 м. Сегодня ощущаю себя гораздо свежее по сравнению с первым разом и это радует. Сделаю ещё две три таких тренировки и по воскресеньям перейду на лыжи.

alexey42195 alexey42195
09.12.2013 10:37

Попробуй 3 км по 4.10 + 2 км т.б.+ 2 км 4.00 + 1 км т.б.+ 1 км 3.50 + 400м т.б. + 400 м как пойдёт.

Юрий Юрий
09.12.2013 11:15

Думаю что такой интервал будет легкий, и время работы немного выше ПАНО будет на слишком большое, а я хочу сейчас немного поднять скорость. Интервал по 2 км. пока самое то ноги работают, продышатся получается и общее состояние бодрое. Я вначале хотел по 3 км. основную работу делать но понял, сейчас не тяну, силы в ногах маловато, оставлю это на весну и лето.

bama_boy :) bama_boy :)
09.12.2013 11:50

Попробуй 3 км по 4.10 + 2 км т.б.+ 2 км 4.00 + 1 км т.б.+ 1 км 3.50 + 400м т.б. + 400 м как пойдёт.

 

отличная лесенка....говорят-совсем не легко такого плана тренировки бегать...как кажеться...

все собирался сбегать такую тренировку,но пока руки не дошли...

Юрий Юрий
09.12.2013 12:25

Может и сделаю такую лесенку, но не факт. В планах через 1 или 2 тренировки добавить  одну 2-ку. Если почувствую, что не тяну то сделаю лесенку для эксперимента. А так спасибо за совет.

bama_boy :) bama_boy :)
09.12.2013 12:53

Юрий, а вообще поразвлекайте себя разными Скоростными тренировками... Так веселее и поймете именно то что Вам лучше подойдет... Вариантов достаточно:

- фартлек

- интервалы(вариантов много)

- темп

- лесенки

Юрий Юрий
09.12.2013 13:19

На развлекалку времени особо нет, да и если прыгать с одного типа нагрузки на другую положительного тренировочного эффекта точно не добъешся, поэтому  постараюсь потихоньку двигаться в выбраном направлении.

bama_boy :) bama_boy :)
09.12.2013 13:28

Так в том то и дело, что бы понять что подходит именно Вам... А это надо пробывать, а не попробывав - не узнаете... Может какой нить вид скоростной работы намного больше пользы принесет...

ну это конечно Вам решать :)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010