Юрий: Дневник

Коллеги, кто участвовал в Питерском марафоне "Эрго Белые ночи" подскажите, необходима ли медицинская справка, или достаточно страховки приобретаемой во время регистрации?

В субботу 25 апреля первый раз в новом сезоне принял участие в соревнованиях, первенство по кроссу ЮАО г. Москвы "Спорт для всех" дистанция 2 км. В своей возрастной группе занял 3 место с результатом 6 мин. 53 сек.

Организаторы молодцы провели соревнования на хорошем организационном уровне, старт прошел вовремя в соответствии со стартовым протоколом. Вот с погодой получилось не совсем удачно, непредсказуемая весна подбросила немного снежка, который почти мгновенно растаял, но остался холодный ветер правда не особо сильный. Итог соревнований находится в положительной зоне, результат для начала сезона и погодных условий очень даже неплохой. Всем удачи в новом сезоне!  

Всем привет!

Хочу подвести итог подготовительному осенне-зимнему сезону. Основное внимание в этот период было уделено повышению силовых возможностей организма, тех которые будут необходимы для преодоления марафонской дистанции. Получилось несколько периодов.              1. Короткие прыжки на двух ногах, многоскоки, выпады. 2. Ускорения по прямой 50-60м. 3. Бег в гору по лестнице 30 сек. Набор высоты 15м. длина отрезка около 100м. 4. Ускорения по прямой 100 м. в маленький подъем 2-3% 5. Интервальный бег 2раза по 2000м. через 1000м. свободного бега (пульс на отрезках до 170 уд. во время свободного бега 145-150 уд.). Тренировочная неделя состояла из четырех занятий   одно занятие разминка и что то из перечисленного, два дня легкий бег по 9 км. И один день длинная тренировка на 14-16 км. Вот таки образом прошел мой подготовительный период. Вначале и в конце периода сделал контрольные пробежки на определение порога анаэробного обмена. Изменений пульса и скорости  не произошло, а вот количество отрезков на два увеличилось, то есть пробежал на 800 м. больше.

Теперь планирую раз в неделю темповой бег от 4 до 6 км. подъем в гору по лестнице, упражнения с резиной, бег по холмам, и обязательно контрольные пробежки на дистанции 5 и 10 км.  Все это должно быть выполнено до июня месяца к Питерскому марафону.       

Первый для меня Московский марафон  достойно преодолен, период восстановления закончен.  Поставлена новая задача, которую необходимо реализовать в сезоне 2015 года.  И вот уже две недели как я выполняю намеченный план. Сейчас идет период повышения скоростно-силовых возможностей организма. По одному  разу в неделю выполняю тренировку на скорость (ускорения по 60 метров) и прыжки (многоскоки плюс прыжки на двух ногах). Между этими занятиями восстановительный день, а в конце недели небольшой темповой.  Такого вида тренировки планирую проводить в течение  двух месяцев.

Прошел очередной Московский Марафон, в котором я принял участие на полную марафонскую дистанцию.  Подготовка к нему длилась почти целый год и задача, поставленная вначале, выполнена.  А именно завершить дистанцию не умирая на финише, преодолеть ее в ровном  темпе при этом в конце дистанции не прикладывать слишком много волевых усилий.

В итоге результат 3ч. 24мин 17сек меня очень даже удовлетворил, и пожалуй в этом году в соревнованиях участвовать больше не буду. А все внимание уделю подготовке к забегам в следующем 2015 году. Попробую пробежать Питерский марафон в районе 3часов.

Теперь немного о самом  марафоне и моих впечатлениях. Не знаю, может кто то и нашел в организации данного мероприятия какие то изъяны, но по мне все было организованно просто идеально. Главное точно  следовать инструкциям, которые предоставили организаторы. Получение пакета участника 20-го сентября,  заняло у меня буквально 10 мин. В этот же день сбор спортивной одежды и регистрационных документов, в виде номера и браслетов.

Утром подъем в 6 часов, завтрак из овсяной каши, чая каркаде и бутерброда с сыром и в путь к месту старта. Утром приготовил питание на дистанцию в виде одной бутылочки на 150мл белкового напитка, и трех бутылочек по 100мл гейнера. Белковый напиток выпил через 3 км. после старта, а остальное на 15,  25 и 30 км. все это мне предавала моя супруга, в заранее оговоренных местах.

Стартовал из сектора В, так что линию старта пересек уже через 40 сек. сильно толкаться не пришлось можно было спокойно обгонять тех кто бежал медленнее и меня тоже иногда обгоняли и я не создавал помех для обгоняющих. После выхода на набережную броуновское движение постепенно  уменьшилось и вскоре совсем сошло на нет.  

Первую половину дистанции пробежал в абсолютно комфортном состоянии на пульсе 155-158уд. И на скорости 4.40-4.45 но на Софийской набережной постепенно стали появляться первые признаки усталости, стало потихоньку покалывать бедро однако на скорость это не сильно повлияло, пришлось включать «терпелку». И дальше эту самую «терпелку» пришлось подкручивать все сильнее и сильнее, а уж на Кремлевской набережной, при встречном ветре удержать скорость быстрее 5 мин на км. не получилось. Но это было не сверх напряжно.  В таком темпе и бежал практически до самого финиша, музыка и шум болельщиков добавил эмоций и скорости. Ура первый марафон положен в копилку!

Вчера днем выполнил последнюю длительную тренировку перед марафоном по холмам набор высоты 360 м. 

Продолжительность 24 км. 2 ч. 2мин. средняя скорость 5.02мин/км средний пульс 152уд.  Температура воздуха +12гр. Очень комфортно.

В начале недели купил новые кроссовки ASICS T407N 2191 GEL-DS RACER 10  по итогам пробежки могу сказать, что короссовки для меня просто идеальные, в конце тренировки на стопе нет потертости и  наминания.  При том, что бегал в них  первый раз.

Принял участие в очередных контрольных соревнованиях при подготовке к Московскому сентябрьскому марафону, 10км. уложился в 42 мин. небыстро, но и не очень утомительно, по сравнению с прошлым годом востановился очень быстро нескольких дней для отдыха не требуется, и это вселяет оптимизм.  

Вчера сделал первую, понастоящему длинную тренировку 23 км. Температура воздуха +25, на солнце за 30. Большая часть дистанции проходила по Крылатскому велокольцу, в итоге набор высоты 370м. Средний темп получился 5.03 на км.    

Сегоня принял участие в кроссе на 2 км. Первенство Москвы по кроссу, программа "Спорт для всех". Финишировал с результатом 6мин 58 сек., на фоне победителей (6,10)  вообщем то скромно, но если сравнить с прошлогодними 7,30 то прогресс явно просматривается. Эти соревнвания проходные и к ним специально не готовился, в этом и прошлом месяце скоростных тренировок не делал, а даже наоборот, набрал самый высокий объем в 201 км.  поэтому результатом очень доволен. Следующую неделю отдыхаю, и начину новый этап подготовки к марафону, один раз в неделю по воскресеньям включу бег по горам (Крылатские холмы).

Если кто захочет составить мне компанию, буду рад. Планирую бегать утром, с 10 часов.  

Сегодня пробежал в парковом забеге Коломенское на дистанцию 5 км с результатом 19мин. 50 сек. Этот забег будет точкой отсчета при подготовке к Московскому марафону. В конце января цикл интервальных тренировок завершился тестом по определению скорости ПАНО. Скорость не изменилась, но после интервальных тренировок уменьшился  пульс  во время длительных пробежек.  С февраля до настоящего времени один раз в неделю темповой  бег 6-9 км.  на скорости 4.30-4.45 мин на км. Беговой объем за месяц 170-190 км. Следующие два месяца планирую использовать бег в гору  и силовые упражнения для ног. В конце мая побегу ещё раз 5 км. или 10 км.