info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Юрий: Дневник

Главная > Пользователи > Юрий > Дневник > Интервальная тренировка (последняя)

Интервальная тренировка (последняя)

13.01.2014 13:19

Заканчиваю цикл с интервальным бегом, следующая тренировка будет контрольная с определением ПАНО. Наконец-то разобрался с датчиком пульса, «я его победил» теперь фиксирует пуль без скачков и с первых метров дистанции. Перед бегом, пока тело сухое, капаю каплю геля для снятия электрокардиограмм на ленту и размазываю его по всей контактной поверхности при этом датчик смещаю немного влево на область сердца.

Итак интервал 2км разминка (ср. пульс 146) +2км. в темпе (ср. пульс 167  макс. 174 7,49 мин )  +1км. свободно (ср. пульс 153 5,10 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 167 макс. 172 7,54 мин) +1км. свободно (пульс 152 5,17 мин). После бега гимнастика СПУ 6х80м и добавил немного ОФП на 15 мин. в конце легкий бег 2 км на пульсе не выше 120. Прошедшей тренировкой очень доволен, приятная легкая усталость.

36 36
13.01.2014 13:39

очень доволен

 

хорошо, когда все хорошо :) 

Юрий, а когда старт на 10 км. планируете? и какой у вас пульс был на соревнованиях 10 км.?

 

YurMas YurMas
13.01.2014 13:46

контрольная с определением ПАНО

Тест Конкони?

Юрий Юрий
13.01.2014 14:12

Старт на 10 ку планирую на начало лета или в мае, первый раз в 2012 году про пульс сказать ничего не могу, бежал без пульсометра, а в 2013 165-167 уд.

Тест который я провожу в чистом виде тестом Конкони назвать будет не совсем правильно, но суть от этого не меняется. С возрастающей скоростью я бегу не по 200 м. а по 400. (что есть тому и рады) но точка перегиба видна, а это главное. 

36 36
13.01.2014 14:22

Юрий, так зачем тогда интервалы прекращать, не пойму. Может вариативность добавить какую то, а то разгонялись, а теперь... недельку да без интревалов, что бы переварить нагрузку, а там может какие то другие скоростные работы оставить...

Юрий Юрий
13.01.2014 14:35

Сделаю тест посмотрю на эфективность выполненой работы, дальше по выходным переключусь на лыжи в хорошем темпе, а в остальные 3 дня после небольших пробежек на 30-40 мин. буду выполнять ОФП тоже минут на 40-50.

ORTOPEDD ORTOPEDD
13.01.2014 21:33

Юрий, это вы проделываете столько всяких заморочек что бы понять что ваш АнП в районе 167-170уд.мин.?

Юрий Юрий
13.01.2014 21:53

Дмитрий, вы знаете заморочек на самом деле не так уж и много. А делается это не для понимания очевидного, что если бежишь 10 км и 21 км на одном пульсе и выше не можеш, то это и есть порог. А для того чтобы сдвинуть этот порог на другую скорость и на другой пульс. Второе с учетом возраста гораздо сложнее, но и интересней.

ORTOPEDD ORTOPEDD
13.01.2014 22:03

Убедиться что в учередной раз бутерброд упадёт маслом вниз, Юрий, да вы оказывается романтик:=))

Юрий Юрий
13.01.2014 22:15

Романтик не романтик, но  с собой соревноваться тоже увлекательно. А бутерброд может и не упасть вовсе.

alexey42195 alexey42195
13.01.2014 22:26

Только разминка 3-4 км на пульсе 120-130 потом СБУ короткие ускорения гимнастика по быстрому чтобы не замёрзнуть и уж потом вашу любимую работу и правильно .что ПРУ делали после работы...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010