Brazil16: Дневник

Всем привет. Вообщем ситуация такая, бегаю уже 4 месяца исключительно тренируясь на дистанцию 5000. Хотел поучаствовать на сельских играх, но не получилось из-за небольшой травмы. Но тренировки не прекратил. Сейчас рекорд на 5000 метров 14.52. Но програсса уже нету, как раньше. В сентябре бегал 3 раза на время 5000 метров и все три раза укладывался в интервал 14.52-15.05. Бегаю по вечерам после работы.  

2 раза в неделю кроссы по 15км(четверг) и 20км(воскресенье) в медленном темпе( 4:00:00-4:15:00 минуты на км). Иногда бывает еще медленнее, ну как то небежится и все, это по воскресеньям только.

Понедельник отдых.

В остальные дни всегда по разному тренируюсь. Но всегда это интервальные тренировки(по 600м чаще всего) За тренировку по 6-10км набегаю.  В некоторые дни бег в гору.

Вообщем все бы не плохо, но как уже говорил прогресса нету. Может кто что посоветует??? Наращивать объемы я точно не смогу, так как работаю на стройке и уже после работы не много уставший. 

Огромное спасибо Танавскому Виктору за советы в начале лета, которые помогли сильно...

Всем привет! 
Вообщем цель пробежать марафон у меня не исчезла, но появилась как бы новая цель что ли, вернее хочу попробовать себя на дистанциях 5000 и 10000 метров. 
Очень длительно время не тренировался в связи с нехваткой времени. Сейчас же время вроде как и имеется, но не знаю как тренироваться для данных дистанций. Сегодня пробежал на стадионе 8 кругов( на нашем стадионе не знаю сколько именно, но примерно 2650-2800 метров) за 9 минут 2 секунды. 
Целенаправленно занимаюсь недели 1,5-2 только, ну как целенаправленно? Бегаю каждый день эти же 8 кругов, пытаясь улучшить вчерашний результат. При огромном желании думаю 5000 метров уложусь в 17 минут, так как сейчас бегаю в одном темпе, без ускорений на последних кругах, хотя запас сил имеется. 

Может быть посоветуете что-нибудь? Через месяц хочу на сельских областных играх пробежать эти 5000 метров. Бегаю вечером, но также и утром могу найти 1,5 часа для бега, если это также необходимо, благо в ближайший месяц и утром время я думаю будет. Цель, конечно, я себе поставил запредельную, выбежать из 15,5 минут, но кто знает, может быть и получится :)

Имеется: 
1)стадион с асфальтовым покрытием
2)гора, где есть прямая метров на 150, уклон горы немаленький.
3)ну и поля, где проселочные дороги( определенный маршрут имеется, но на нем 2 приличных подъема , причем подряд, после которых сил уже остается не так много)

Не так давно у меня появилась цель - пробежать марафон! 
Мне 21 год, легкой атлетикой никогда не занимался, но бегал для себя и довольно таки часто. По крайней мере больше половины лета в прошлом году точно бегал по 5-10 км в день. Хоть и не каждый день совершал таким пробежки, примерно по 2-3 в неделю, но ведь лучше хоть такие дистанции, чем вообще не бегать. Главное получать от этого пользу! Я так считаю)))
Ах да, если я поставил цель, то обязательно ее выполню. Надеюсь осенью уже и пробегу свой первый марафон!)