Brazil16: Дневник

Айнур, к сожалению вы не написали есть ли в планах еще участие в соревнованиях и если есть то через какое время. А вообще нужно немного отдохнуть, вы уже сделали очень большой объем работы за прошедшие пол года, дайте своему организму небольшой передых. Дальше я бы вам посоветовал начать новый тренировочный цикл с использования прыжковых упражнений и желательно в гору, благо они у вас имеются. При этом не увеличивайте объем и интенсивность остальной беговой нагрузки, а желательно даже ее снизить. Ну вот такие рекомендации в общих чертах.

Юрий, в ближайшее время никаких соревнований не планируется, да и нету ничего рядом, но на следующий год точно буду. если буду выбегать из 14:30, то попробую и на Чемпионат России заявиться. 

Вообще хотелось бы до зимы еще поработать, а уже зимой явно таких нагрузок не будет. 

В таком случае сейчас вам нужно немного отдохнуть, снизив интенсивность нагрузок, после чего в течении 2-3 месяцев заняться укреплением опрно двигательного аппарата, за счет прыжковых упражнений,  параллельно улучшая аэробные способности организма. Затем можно будет перейти к тренировкам подводящим к участию в соревнованиях.

Тренер вам нужен и более конкретный план подготовки. Такими результатами не разбрасывается , но если честно я бегал 14.30 на объёмах 600-700 км в месяц и в неделю по 170-180 км , а это сборы или летние каникулы как минимум. Просто потенциал налицо после работы побегал вечером и 14.50- 15.05 бежишь это очень круто. Придётся тебе все этапы подготовки проводить

подготовительный просто кроссы с темповый бегом 10 км. Горная работа с отрезками по 400 через 200 по 1000 метров через 600 фартлеки с уменьшением отрезков. Прыжковые работы надо делать.

и 30 км раз в месяц по 4.00 минуты пробегать как длительный бег Смотри надумаешь к какому старту хочешь подготовится пиши в личку накидаем план подробно разберёмся в деталях. На домашних пирожках по 14.50 бегает да Велика Россия, а мы кенийцев выписываем для укрепления, а тут вот они самородки на стройке работают!!!!!

Юрий,  спасибо за советы. Никаких прыжковых работ у меня еще как раз не было)

alexey42195, К сожалению, горная работа вряд ли получится. Около моего дома есть небольшая гора. В высоту не знаю сколько, а если бежать, то метров 150-180 там будет точно, но не более, зато уклон приличный. 

Прыжковые работы что в себя включают???

Фартлеки, кстати, тоже использую. забыл написать просто.

Спасибо, что упомянул меня)) Рад был помочь!))