Сергей Сотников: Дневник

Вчера перед сном замерил температуру - ее небыло, решил ехать. Проснулся в 5:30, на завтрак кружка зеленого чая и коробка трубочек с кремом. По маршруту Красногоррск-Митино-Киевский -Сколково добрался к 8:30 до мещеркого парка. По приезду оценил состояние: легкий озноб и заложенная носоглотка. То, что у меня озноб, я понял глядя на спойкойно стоящих рядом бегунов в футболках! :). Я же при этом был в термомайке с длинным рукавом, беговой футболке и двух толстовках - мне было холодно. Ближе к 10:00 я закончил разминку, разогрелся, солнце все активнее давало о себе знать, музыка организаторов подбадривала, на всякий случай потряс головой: голова не "тяжелая", зрачки не болят, это  значит температуры нет, это значит побегу - ну не уезжать же обратно).

Сама гонка далась очень тяжело (наверно самый тяжелый забег для меня с начала года). Это был один из тех забегов, когда бежишь и думаешь "Все. 10 км по утрам в парке 3 раза в неделю и никаких больше соревнований. И никаких больше полумарафонов". Ноги окислились уже после 8 км, после 18 км молочная кислота в мышцах вообще не давала "бежать" (в полном смысле этого слова.) Была бы это тренировка - остановился бы точно. Но здесь другой случай, здесь уже прнцип, дух соперничесвта. За это я и люблю "официальные" забеги и стараюсь их не пропускать. Где как не здесь прокачивать выносливость и силу воли?)  Последние 4 км я добегал по 4:49\ 4:57\ 4:59\ 5:01\ за км...Хотя первую 5-ку прошел по 4:20, увязавшись за пейсом на 1:29 (по моему это был Дима Мотевич). Это было ошибкой. Но понял я это, опять же, только на 15 км.

Что касается результата, то он получился следующим: 1:36:54. Личник я естесвенно не обновил. Сейчас я очень зол на себя. Для меня это был хороший щелчок по носу. Теперь я точно знаю, что 1:35:30 - это мой потолок. Это нужно признать. И что бы его сдвинуть и прогрессировать дальше нужно что-то менять. Просто объемами и набегами я эту планку не сдвину. Как оказалось, месячный объем в 300-350 км, состоящий только из одних "длинных" в темпе 4:40-5:10 не позволяет мне расти дальше. Теперь я обязательно начну включать 1 интервальную (нужно будет узнать насчет стадиона "Зоркий" в Красногорске - можно ли там тренироваться) и одну темповую в неделю. Длинные буду выбирать исключительно с наличием  тягунов и подъемов (хотябы с долей 20% от общей длины). Буду покупать пульсометр...

p\s\ Не обошлось без казуса на самом финише. На отметке 20 км я с группой из 10 (округлил для красоты :)) человек подбегал к финишу. И тут на меня свалилась дилемма: 1 из группы повернул направо, а 9 - налево :). Да, я смотрел карту трассы, да, я помню от куда мы стартовали, но на финише об этом забываешь, я поддался "стадному" чувству и побежал с общей кучей налево). Как потом оказалось на 4 круг :).  А про этого1-го я подумал - ну мало ли, может с дистанции сошел. Когда на часах стало 22 км с гаком  - а финиша все нет, - я заподозрил неладное. Ну не мог я поверить, что эти 9 отставали на целый круг. Я добежал до синих надувных ворот Asics с надеждой, что финиш там, но нет!). Назад я побрел уже пешком, пробежавшись только возле самого финиша (теперь уже настоящего :)). По протколу буду в р-не 1:49:00. 

После забега и 4 стаканов горячего чая: 

http://42km.ru/13182&ph9510

Вот так вот бывает: всю осень и зиму ни разу не чихнув, я заболел...в самый разгар весны - 24 апреля)! Аккурат перед забегом Весенний гром. Уж и не знаю, как так получилось: то ли в метро подхватил вирус, то ли кондиционер на работе меня сгубил, но сейчас в сухом остатке: 3 дня подряд насморк, боль в горле, общая слабость...И ведь готовился то целеноправленно под 27 апреля) с надеждой на PR. 205 км\март, 300км\апрель, контрольная половинка на метрогородокском марафоне 19 апреля (за неделю до ВГ) с лучшим моим временем сезона - все насмарку. С 23 по 25 апреля не занимался (хотя хотел сделать что то вроде подводки: ОФП + легкие кроссы с упором на технику по 5-8 км). Сегодня не выдержал "лежачего" образа жизни (кстати, только сейчас, после 9 месяцев увлечения бегом, поймал себя на мысли, что в выходные меня буквально ломает без бега, тело само просится на "выгул") и пошел на пробежку. Укутался в 5 одежек, шапка, шарф, штаны - и в лес, с целью пропотеть и прочувствовать мышцы и состояние организма в целом. Несмотря на свежесть ног, решил пробежаться, что называется без фанатизма и ограничился 11-ю км в темпе 5:00 мин\км. Пропотел, прочихался, вроде как и нос "разложило" и бодрость появилась. После леса сразу под горячий душ и чай сверху, носки на ноги и под одеяло. Лежу сейчас и в голове 3 вопроса:

- ехать ли завтра на половинку в Мещерский парк?

- если ехать, то как бежать: на PR или "для галочки"?

- чем можно помочь своему непутевому организму :) побыстрее победить вирус?

Я конечно понимаю, что простуда за 4 дня не улетучится и сама не рассосется, здесь у меня иллюзий нет, но так хочется бежать.... А что скажут бывалые бегуны? Чревато ли в таком состоянии бежать половинку в желто-красной зоне? Или лучше не залезать выше 120 по ЧСС? Или лучше вообще отлежаться до следующих статртов?