Геннадий Мерзляков: Дневник

   31.12.2022 года.  Закончился декабрь и завершился год, пора мне подвести итоги.

      В этом месяце я 5 раз пробежал дистанцию 5 вёрст вместе с другими бегунами.  Время моё менялось каждую субботу:  50:01 минут;  50:48 минут;  52:16 минуты;  52:23 минуты; 53:02 минуты.

   Один раз учавствовал в пробеге Самопреодоление, бежал 2 мили. Здесь моё время получилось      30:12 минут.        Остальные дни были заняты преимущественно СХ и работе на велотренажёре. Надо отметить, что в декабре я разменял последнюю тысячу км, оставшихся до завершения 3-го экватора.

    Итоги за декабрь выглядят так:

          бег                    -    49,4 км;

          СХ                     -    74,4 км;                    

          велотренажёр  -  143 км.         Всего движения за месяц  -  266,8 км.

                           До 3-го экватора осталось  912,7 км.        Буду работать.

30.11.2022 года.  Этот месяц прошёл для меня достаточно удачно. Только простуда выключила меня на 3 дня из тренировок. В ноябре я пробежал 4 раза 5 вёрст.  Время пробежки менялось от 46:03 минут до

47:50 минут.   На тренировках преимущественно ходил с палками СХ.  Ну, а дома садился на велотренажёр.

     Общие итоги движения за месяц: 

           бег                   -  41,6 км;

           СХ                    - 107 км;

           велотренажёр - 132 км.    Всего получилось за месяц  280,6 км.

                  До завершения 3-го экватора осталось  1 179,5 км.         Надо работать.

   16.10.2022 года. Пермь, Балатово.  Команда Шри Чинмоя провела забег  "Самопреодоление",  Дистанция 2 мили (3,2 км). Дети бежали более короткую дистанцию.  В конце главной  дорожки разворот и возвращение по этой же дорожке к финишу.   После разворота мне встретились ещё 4 бегуна, причём, один бежал после замены тазобедренного сустава.    Я 2 мили преодолел за 27:35 минут (8:37 мин.\км).

    После завершения пробега призёры и часть пожилых бегунов были награждены подарками. Я тоже получил подарок.

     30.09.2022 года.   Прошедший месяц оказался не очень удачным в смысле тренировок. Семья сына уехала на две недели в отпуск и я остался дневальным за парой усатых и хвостатых у них в хозяйстве. А компьютер у меня дома. Поэтому жил на два дома.

    Я три раза принимал участие в пробеге 5 вёрст. Время менялось от 47:30 минут  до  48:49 минут.  В остальное время - обычные тренировки.

     Общие итоги движения за месяц:

                 бег                    - 58,2 км;

                 СХ                     -  81 км;

                 велотренажёр  -  56 км.    Всего за месяц - 195,2 км.

   До завершения 3-го экватора осталось  -  1 731,8 км.

    04.09.2022 года. Состоялся Пермский Международный Марафон. Заявились 10 375 человек из 349 городов России и Белоруссии. 

   На этом Марафоне я бежал дистанцию 5 км.   В категории М70+  финишировали 732 человека.    Я финишировал 729-м со временем  44:19 минуты.

   Кроме того, я получил диплом в номинации   "Самый старший участник Марафона"   и массу подарков к нему.    Награждение проходило на Краевой сцене Марафона после завершения всех дистанций Марафона.

    31.08.2022 года.  С грустью прощаюсь с летом. Летом на тебе минимум одежды и легче двигаться. Законы природы не изменишь, будем настраиваться на осень.

    В агусте месяце пришлось уменьшить нагрузку. Были объективные причины, в том числе Hallus valgus.

4 раза за месяц по субботам участвовал в прбеге  5 вёрст.  Моё время менялось от 47:21 минут до 49:41 минут.    Так же по субботам на 1час позднее стартовал 4 раза на дистанции Спартака  5 км.  Здесь моё время менялось от  47:10 минут до  50:25 минут. На дистнциях проблем не возникало. 

    Остальное время - обычные тренировки в пределах города. Правда, часть беговых тренировок пришлось заменить на СХ.  Общие итоги таковы :

           бег                   -    71,8 км;

           СХ                    -  102,2 км;

           велотренажёр -   74 км.          Общее движение за месяц -  248 км.

      До завершения  3-го экватора осталось  1 927 км.   Уже меньше двух тысяч км!

   31.07.2022 года.  Этот месяц оказался удачным для меня. Я 5 раз пробежал "5 вёрст" и 5 раз пробежал 5 км Спартаковской дистанции. Время на дистанции 5 вёрст менялось от 46:47 минут до  49:47 минут.      На дистанции 5 км Спартака менялось от 50:00 минут до 54:18 минут. Первая дистанция проходит полностью по лесу и в тени.  Вторая дистанция проходит полностью по тротуару улицы и под непрерывным солнцем.  Это добавляет время.        

     Остальное время прошло в обычных тренировках.    Общие итоги за месяц получились:

                         бег                   - 187 км;

                         СХ                    - 8,1 км;

                         велотренажёр - 79 км.                     Всего за июль - 274,1 км.

   До завершения 3-го экватора осталось  2 175 км.  Продолжаю двигаться.

01.07.2022 года.   В июне случились три  побочных события, которые исключили бег.  1 июня упал со стула на спину. Спазм рёберных мышц. 3 дня не бегал.  Поездка в гости в Киров 9 июня. 3 дня не бегал. 26 июня - поездка на дачу. 4 дня не бегал.

    В этом месяце 3 раза пробежал "5 вёрст".  Лучшее время 45:41 минут.   2 раза пробежал Спартаковскую пятёрку. Лучшее время 46:09 минут.   Остальное время занимался обычными тренировками. 

    Общие результаты движения за  июнь месяц:

                                бег                    -  118 км;

                                СХ                     -  17,6 км;

                                велотренажёр  -  87 км.          Всего за месяц - 222,6 км.

         До завершения 3-го экватора осталось  2 449,1 км.          Идём вперёд!  

    31.05.2022 года.   Этот месяц прошёл в движении. Однако, как говорят, и на старуху бывает проруха.

В самом начале месяца я умудрился где то простыть.Со 2 мая ручьём потекло из носа. Не дождавшись

полного останова ручья, я вышёл на тренировку.  Результат - ручей восстановился. Таким образом я потерял  5 дней тренировок.  Дальше всё вошло в норму.

   8 мая в парке Балатово проводились соревнования посвящённые Дню Победы. Участники 70+ лет бежали 500 м. У мужчин было 8 участников. Я занял 6-е место со временем 2:35 минуты.

   14,  21 и 28 мая я участвовал в 9 часов в забеге "5 вёрст", а затем в 10 часов забег на 5 км по трассе Спартака.  Для примера покажу моё время 28 мая на 5вёрст - 48:01 минут,  по трассе Спартака - 49:00 минут.

    Общий итог движения за май:

                  бег                        145,9 км;

                  СХ                          15 км;

                  велотренажёр  -  142 км.               Всего за месяц  -  302,9 км.

   До завершения 3-го экватора осталось 2 671,7 км.

     30.04.2022 года.  Пока моя музыка движения звучит постоянно.

За апрель месяц я вместе с другими бегунами пробежал по трассе паркрана 5 км - четыре раза.  Моё время от  45:57 минут до 46:57 минут. Наш старт в 9:00 часов. С нами по соседству стартовая площадка общества  "Спартак". Они тоже каждую субботу проводят пробег на 5 км, но по другой трассе. И старт забега у них в 10 часов.  Поэтому, многие из наших бегунов после пробега паркрана, в 10:00 часов бегут по Спартаковской пя- тёрке. В апреле и я присоединился к ним. За месяц  я пробежал тоже 4  пятёрки по спартаковской трассе.

      Общие итоги движения за апрель получились:

                       бег                    -  189,3 км;

                       СХ                     -    17,6 км;

                       велотренажёр  -  123 км.         Всего за месяц - 329,9 км.

До завершения 3-го экватора осталось  2 974, 6 км.  Первая цифра этого числа убавилась на единицу. Это уже приятно.  Моя цель приближается.