Геннадий Мерзляков: Дневник

31.03 2019 года. Итоги месяца радуют. Правда из-за спины пришлось на некоторое время с бега перейти на СХ. Но, в целом тренировки не останавливал. Общие итоги выглядят так:

  Бег                                  - 70,3 км;

  Велотренажёр               - 50 км;

  Скандинавская ходьба - 67,7 км.       Всего за месяц - 188 км.

     А сейчас по соревнованиям.

4 раза за месяц пробежал паркран, 5 км. Время соответственно:  45:51 мин;  47:37 мин (шёл с палками из-за гололёда);  44:26 мин;  44:45 мин.

    30 марта город проводил Фестиваль скандинавской ходьбы. Дистанции 10 км,  5 км, 3 км.  Я шёл 5 км.

Из 242 человек, финишировавших на дистанции 5 км, у меня в абсолюте 67-е место со временем 52:06 мин.

Время абсолютного победителя 33:32 мин.

   Зарегистрировано на 5 км 288 человек Но 46 человек на старт на явились.

    В группе М 70+ лет нас было 8 участников. В этой группе я занял 5-е место со временем 52:06 мин. Привожу результаты.

1 место, участник 70 лет, время 45:58 мин;

2 место, участник 77 лет, время 46:33 мин;

3 место, участник 70 лет, время 47:26 мин;

4 место, участник 74 года, время 49:33 мин;

5 место, участник 86 лет, время 52:06 мин (10:25 мин\км);

6 место, участник 71 год, время 53:11 мин;

7 место, участник 69 лет, время 59:29 мин;

8 место, участник 72 года, время 1 час 03:08 мин.

     От участия в Фестивале получил только положительные эмоции. Всем участникам на финише вручили памятные медали. Всех угостили бесплатным обедом: каша и бутерброд с чаем.

   Сегодня 28.02.2019 года. Улучшить итоги в феврале месяце мне не удалось. До 24 февраля спина продолжала ограничивать мои возможности. В моём распоряжении была только скандинавская ходьба и велотренажёр. И только с 25 февраля я переключился на бег.

    В этом месяце я три раза прошёл паркран, 5 км скандинавской ходьбой. Показал время 49:18 минут, 48:42 минуты и 45:49 минут. На последней дистанции я периодически переходил на бег.

    Выше, 9 февраля я уже писал, как участвовал в Лыжне России.

Общие итоги за февраль выглядят таким образом:

         бег                                 - 16,5 км;

         велотренажёр              - 39 км;

         лыжи                             - 2 км;

         скандинавская ходьба - 100,7 км.  Всего за месяц - 158,2 км.

   Посмотрим, что принесёт мне весна.

    Сегодня 9 февраля в Перми проводилась Лыжня России. Были три дистанции: 2019 м, 5 км и 10 км. Такой момент я не мог пропустить. Правда на лыжи в этом году встал сегодня третий раз. Я шёл 2019 м.

   Поскольку на этой дистанции время не учитывалось, можно было не спешить. Но даже при желании это сделать было сложно. Вся трасса была забита лыжниками, включая детей.

   Почти половина дистанции после старта шла в гору и затем обратно спуск с небольшой петлёй перед финишем.  Обратно под гору я ехал плугом, чтобы не разгоняться. В одном месте получился затор из лыжников. Объехать их невозможно и я завалился. Слева  и справа от меня спускались лыжники, мои возможности встать самостоятельно были ограничены. Хорошо две девушки остановились помочь мне. Причём одна даже сняла свои лыжи для этого. С их помощью я был водворён в вертикальное положение.

    Поблагодарил девушек и продолжил свой путь.  Жалко, но на финише я забыл посмотреть на свои часы, чтобы узнать своё время.

   За участие в качестве сувенира я получил лыжную шапочку, как и все.

Впечатление самое хорошее от того, что я всё-таки принял участие в Лыжне России.

    Январь 2019 года был для меня неудачным. Сама встреча Нового года прошла в простуженном состоянии. Через два дня после простуды возникла проблема со спиной. Оказалось - достаточно серьёзна. На весь месяц отключила меня от бега.  Занимался скандинавской ходьбой и велотренажёром.

    Два раза удалось поучавствовать в parkrun скандинавской ходьбой по 5 км. Средняя скорость получилась 9:40 мин\км.

    Общие итоги за январь месяц получились такие:

               бег                                 -9,3 км.

               велотренажёр              - 70,8 км;

               скандинавская ходьба - 78,9 км.         Всего - 159 км.

Надеюсь на улучшение итогов в феврале.

    Декабрь 2018 года получился у меня достатачно насыщенвм месяцем. В забегах parkrun на 5 км я участвовал 5 раз. Кроме того, участвовал в пробеге "Сверхпреодоление" на дистанции 2 мили.

    В связи с малым количеством снега я на лыжах сходил всего два раза.

Общий мой километраж за декабрь месяц выглядит так:

                         Бег                                 -  90,1 км;

                         Скандинавская ходьба -  32,6 км;

                         Лыжи                              -  11,5 км;

                         Велотренажёр                -  30,3 км.                  Всего:   164,5 км.

    Общий объём километража с 13.06.2016 года  составил  5 419 км.

    В городе Перми в апреле месяце организовали бесплатный забег parkrun - 5 км. Он проводится каждую субботу. Сегодня 29 декабря был последний 38-й забег в этом году. Из них я принял участие в 27-и забегах.

   Поскольку последняя суббота декабря была  рабочей, забег с 10 часов перенесли на 8 часов утра.

Бежали с фонариками. Надо отдать должное - 75% дистанции имело постоянное освещение. Сегодня в забеге участвовал 31 человек.

    Из 24-х забегов я 5 забегов прошёл скандинавской ходьбой из-за проблем со спиной. Скандинавская ходьба на этих забегах правилами допускается.

    Забег parkrun сейчас уже распространён по всему миру. Его основатель Paul Sinton-Hewitt пишет:  В октябре 2018 года зарегистрирован 5 000 000 участник, волонтёров 420 000 человек.

    Надо сказать к чести организаторов  этого забега, уже через пару часов после финиша в Интернете выкладывают протокол этих соревнований. И обязательно больше сотни фото с каждого забега.

    И в следующем году я буду непременным участником забега parkrun.

Сегодня 16 декабря 2018 года. Организаторы проводят последнее в этом году соревнование "Самопревосхождение". Парк Балатово, Пермь. Забег на 2 мили. Я конечно не мог пропустить такое мероприятие. Температура -9*С, пасмурно. Дорожка под утрамбованым снегом. Бежать легко. Я на финише был в дальнем хвосте бегунов. За мной на финиш пришли только две женщины. Моё время 25:57 минут (8:07 мин\ км).

   30.11.2018 года. Можно подвести осенние итоги. В ноябре закончился трёхмесячный перерыв в беге.

Мышцы спины успокоились и я снова от скандинавской ходьбы перешёл на бег. Ходить с палками хорошо, но бежать интереснее.

    3 и 10 ноября я прошёл паркран 5 км с палками (правилами допускается), но здесь я уже включал короткие пробежки. Время получилось 43:44 мин. и 42:36 мин соответственно.

   17 и 24 ноября паркран я уже бежал со временем 45:04 мин и 44:12 мин. То, что на беге время получилось хуже, две причины: ходьба была по асфальту, а бег уже по снегу; вторая, видимо сказывается перерыв в беге - три месяца.

   18 ноября участвовал в забеге на 2 мили. Подведения итогов не стал ждать, время не знаю.

В целом за ноябрь итоги такие:

  бег                                 - 66,6 км;

  скандинавская ходьба - 77,3 км;

  велотренажёр               - 30 км.   Общий итог движения - 173,9 км.

        Бег продолжается.

   По указанной ранее причине весь  месяц ходил с лыжными палками. Попытка в средине месяца перейти на бег (2,3 км) не дала ничего хорошего. На 6 дней пришлось исключить все тренировки. Так и завершил месяц скандинавской ходьбой.

   Я уже раньше писал об участии в первом фестивале скандинавской ходьбы "Пермская прогулка".

Кроме того, я дважды участвовал в забеге parkrun, 5 км. Был единственным из бегунов, прошедшим дистанцию скандинавской ходьбой. Время получилось  46:02 мин. и 45:55 мин (9:11 мин\км).

   Общий итог октября месяца выглядит так:

         скандинавская ходьба  -  135,7 км;

         велотренажёр                -   71, км;

         бег                                   -     2,3 км.        Итого:   209 км.

  Так же и в ноябре займусь скандинавской ходьбой. В конце месяца возможны лыжи.

    Сегодня 13.10.2018 года в городе Пермь проводился первый фестиваль скандинавской ходьбы "Пермская прогулка". Две дистанции, 6км и 3 км проходят в парковой зоне по грунтовым дорожкам. Только перед финишем ходоки делают круг по дорожке стадиона. Поскольку я сейчас вынужденно с бега перешёл на скандинавскую ходьбу, то на этом фестивале мне и карты в руки. Старшая группа М70+ лет на 3 км.

   Очень долго задержались с подсчётом протоколов. Итогов я не дождался, поэтому место в группе не знаю.

Пришёл домой, а компьютере уже сообщили моё время - 28:58 мин (9:40 мин\км).

   В положении рассчитывали на 1500 участников. Было видимо значительно больше. Я даже не смог оценить количество построившихся на старте. Очень много. Последним участникам медалей не хватило.

   Участники шли сплошной лентой по 3-4 человека в ряд. Обгонять можно было только по обочине, по траве.

На финише организована гречневая каша, чай, специальные пирожки, йогурт.

    Я остался очень доволен, что удалось  принять участие в этом фестивале.

Напечатали протокол. На 3 км было 979 участников (кроме того было много DNF). Здесь в абсолюте я был 108-м.    В группе М70+ лет я был 26-м. Время первого места - 22:18 минут.  Время последнего - 1 час 05:39 минут.

   На 6 км было 239 участников.

16.10.2018 года обнаружил скорректированный протокол фестиваля.     На 3 км было 993 участника. Кроме того было 165 человек DNF, без указанного времени. Таким образом общее число участников на 3 км было 1158 человек. Здесь в абсолюте я был135-м.

    В группе М70+ лет я был 28-м, время моё не изменилось.  Всего в этой группе 127 человек. Время первого места и последнего осталось без изменений.