Геннадий Мерзляков: Дневник

   30.11. 1023 года. В ноябре я один раза пробежал  дистанцию 5 вёрст и 2 раза прошёл СХ. Время на дистанции соответственно получилось:  58:13 минут;  01 час, 01 минута,02 секунды;   01:01:09 секунд.           На велоренажёре накрутил только  9 км.  Общий километраж получился 122,4 км.

     Общий итог километража в сторону 4-го экватора получился  1 438, 3 км.

     31.10.2023 года.   В октябре я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст.  Время  52:26 мин.;  52:42 мин.;             52:46 мин.;  58:26 мин.   Остальное время ушло на тренировки.Здесь преобладала СХ.  На велотренажёр садился  очень мало.  После падения на трассе  5 вёрст 28 октября, последние 3 дня месяца из тренировок исключились по случаю болезненного состояния.

   В итоге я за месяц преодолел:  бег - 30,7 км;  СХ - 123,4 км;  велотренажёр - 24 км.  Всего в движении за   месяц -  178,1 км.      С 06.04.2023 года в сторону 4-го экватора получилось 1 315,9 км.

   30 сентября 2023 года.  В этом месяце я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст. Время:  31:06 мин.;  49:23 мин.;  52:41 мин.;  52:21 мин.   Кроме того, на лыжной базе "Динамо" участвовал в Кроссе наций на дистанции 2 км.  Там же проводился фестиваль Северной ходьбы. Я участвовал на дистанции 3 км.  Моё время  31:09 минута.  Всего на дистанции 3 км финишировало  1 086 человек.  1-е место - мужчина  45 лет, время - 18:48 минут.  У меня 458 место.  1 086 место - женщина  78 лет,  время  1 час 19:45  минут.  Надо отметить, в этом месяце 9 сентября я завершил 1-ю тысячу км в сторону 4-го экватора.  За этот месяц я преодолел бегом - 59 км,  СХ - 108,3 км,  велотренажёр - 7 км.

    Общий итог километража - 174,3 км.

   31.08.2023 года.   В этом месяце я пробежал вместе с группой дистанцию 5 вёрст  4 раза. Моё время по дистанции:  52:34 мин.;  50:56 мин.;  57:00 мин.;  52:29 мин. В связи с ремонтом покрытия площадок в месте старта  5 вёрст, старт был перенесён в новое место. Для меня это означало  добавочных 2 км туда и 2 км обратно. 

   Остальное время тренировки по бегу, СХ по улицам города. На Егошихинском кладбище ведётся капитальный ремонт дорожек с улучшением покрытия, пока там бегать нельзя.

   За август месяц я преодолел:  бег - 72,9 км;  СХ - 98,5 км;  велотренажёр - 25 км.    Общая сумма преодолённых км - 196,4 км.    

   С 06:04: 2023 года в сторону 4-го экватора я набрал  963,5 км.   Продолжаю двигаться дальше.

31.07.2023 года.   В июле месяце мне удалось 5 раз пробежать дистанцию 5 вёрст вместе с группой.

   Время на дистанции:  53:41 мин.;  51:37 мин.;  52:24 мин.;  49:34 мин.;  50:36 минут.  

Остальное время тренировки по бегу и СХ, очень редко садился на велотренажёр.  

   За месяц я преодолел:  бег - 56,3 км;  СХ - 87,9 км;  велотренажёр -  17 км.

Общий итог за месяц - 161,2 км.

   Врачи из  ORTMANN    подобрали мне ортопедические каркасные стельки и с помощью этих стелек удалось решить проблему со ступнями ног.  Сейчас дистанцию 10-11 км я пробегаю или прохожу  СХ   безболезненно со стороны ступней ног.

    30.06.2023 года.   В этом месяце я три раза участвовал в забеге 5 вёрст. Моё время на дистанции              53:21 минуты;   50:50 минут;   51:34 минута.  Остальное время занимался СХ.  На велотренажёр садился редко.

     За июнь месяц я преодолел:  бег - 21,8 км;  СХ - 127,3 км;   велотренажёр - 23 км.

          Общий итог за месяц - 172,1 км.

   Проблемы со ступнями ног остаются.   Тем не менее, потихоньку надо двигаться вперёд.

   31.05.2023 года.  Втечение этого месяца я четыре раза пробежал дистанцию 5 вёрст. Время получилось следующее:  50:59 мин.;  51:22 мин.;  50:10 мин.;  51:49 мин.    Остальное время занимался тренировками     СХ и на велотренажёре.

     За месяц я преодолел:  бег - 29 км;  СХ - 123,8 км;  велотренажёр - 50 км.   Общий итог равен 202,8 км.

            Начиная счёт с 06.04.2023 года в пользу 4-го экватора я преодолел  433,8 км.

Все суставы работают нормально.  А вот с косточками и мышцами ступней обеих ног иногда возникают проблемы.

    Придётся устраивать отдых подлиннее  и двигаться дальше.

  Апрель 2023 года знаменателен тем для меня, что  04 апреля я закончил преодоление 3-го экватора             (120 001,8 км). Долго я шёл к этой цели. Для этого мне потребовалось 40 лет, 4 месяца и 20 дней. Но, всё когда-нибудь кончается.  Один день полного отдыха и с 06 апреля я начал разматывать 4-й экватор.

    В апреле месяце я пробежал дистанцию 5 вёрст:  51:02 мин;  50:02 мин;  49:40 мин;  51:17 мин;                  49:46 минут.   В этом же парке один раз пробежал дистанцию 2 мили со временем 29:22 минут.

    Остальное время занимался обычными тренировками:  бег,  СХ;  велотренажёр.

Всего за 25 дней апреля я преодолел:   бег - 80,4 км;  СХ - 42,6 км;  велотренажёр - 108 км. Общий итог за это время получился - 231 км.  Начало 4-му экватору положено. Впереди необозримая даль.

                                       Буду работать.

   Совсем упустил - 30 апреля я участвовалв забеге памяти о Дне Победы. Участники 70 лет и старше бежали 500 м. Это мероприятие состоялось так же в парке Балатово.

    31.03.2023 года.   Тротуары в городе просохли. Красота. В этом месяце я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст в парке Балатово. Моё время:  53:30 мин.;  50:47 мин.;  50:52 мин.;  52:02 мин.   Кроме того, там же в парке пробежал дистанцию "Самопреодоление" - 2 мили. Моё время  33:27 минуты.

   Остальное время занимался тренировками по бегу, СХ и крутил педали велотренажёра.  Общий итог за месяц получился:

   бег                   -  73,4 км;

   СХ                    -   55,9 км;

   велотренажёр -  158 км;     Всего за месяц нагрузка получилась - 287,3 км.

            До 3-го экватора осталось 36,3 км.  Совсем рядом, за углом.

    28.02.2023 года.  Вот сегодня и завершается зимнее время. Можно подвести итоги. Не смотря на то, что февраль короткий месяц, удалось  4 раза пробежать 5 вёрст в парке Балатово. Моё время:  49:12 мин.;  49:44 мин.;  51:02 мин.;  52:40 мин.   Учавствовал так же в ежемесячном пробеге Самопреодоление на            2 мили со временем  31:50 минута.

     В остальное время занимался тренировками по бегу, СХ и велотренажёр.

Итоги движения за февраль месяц получились:

   бег                    -  78,5 км;

   СХ                     -  49,5 км;

   велотренажёр  -  136 км.     Всего за месяц  -  264 км.

                               До 3-го экватора остаётся  323, 6 км.      Буду работать.