Михаил Кольцов: Дневник

28.03 - длительный бег по шоссе 1:55.35 - 25 км; упр. на расслабление и гибкость.ЧСС - 19*6/60/14*6.         Всего за неделю: 104 км.

27.03 - кроссовый бег в лесу 1:21. - 15 км; упр. на гибкость 15 мин.Всего: 15 км.

26.03 - манеж: разм. 4км; ору. 15 мин; сбу 5*30м; темп 5 км от 3.45 с набеганием. Последний км получился на 3.39; заминка 5 км. Недостаток времени сократил тренировку.ЧСС - 27*6/60/19*6. Всего: 14 км.

25.03 - бег в манеже 1:14.15 - 17 км. ЧСС 23*6/60/17*6; упр. на гибкость; пресс+спина+впк(2*20раз).

24.03 - бег в манеже 1:17.50 - 17 км; упр. на гибкость - 15мин; пресс + спина + впк. ЧСС - 21*6/60/16*6.

23.03 - манеж: разм. - 4 км; ору -15 мин; сбу. 5*30 м; 15*200( 38 сек)/200/3км по 3.50; заминка 3 км; упр. на гибкость 10 мин. Всего: 16,3 км

22.03 - день отдыха от бега. Упр. на пресс, спину, верхний плечевой пояс.

21.03 - длительная тренировка - 1:56.40( 22 км ); упр. на гибкость -  10 мин. 16 км по лесным дорогам,снег пропитан водой и проваливается, бег тяжёлый и медленный,последние 6 км веселее по шоссе.                   Всего за неделю: 97 км.                                                                                                                                20.03 - кросс в лесу 1:34.30( 20 км); упр. на гибкость 10 мин.                                                                     19.03 - манеж: разм. - 3 км; ору. - 10 мин; сбу - 5*30 м; темп - 12 км по 4 мин( 47.52);заминка - 1 км; упр. на гибкость. Ночью спал с 2.00 до 6.00, манеж с 8.30. Всего: 16 км.                 

18.03 - бег по шоссе 1:16.10 - 16 км;ору - 10 мин.                                                                                         17.03 - восстановит. бег по шоссе 32 мин. - 7км ; упр. на гибкость. Бегал по городу уже после 20.00      

16.03 - манеж: разминка - 4 км; ору - 10 мин; сбу - 5*30м; 2*2000(7.20)/600 + 5*400(1.18)/400; заминка - 4 км.                  Всего: 16.6км.

15.03 - день отдыха. Сделал несколько упр. на пресс, спину, верхн. плечевой пояс.