Михаил Кольцов: Дневник

Проблемы со здоровьем остановили мой бег! Регулярные тренировки продолжаю,но интенсивности и длительности в них,увы,нет! Писать в дневнике пока нечего! Продолжу двигаться регулярно по 10-15км.

27.06 вск - кросс спокойно 10 км, ору.Всего: 10 км.                                                                                     26.06 суб - равномерный бег 8 км, ору.Всего: 8 км.                                                                                     25.06 птн - лёгкий равномерный бег 8 км.Всего: 8 км.

24.06 чтв - восстановит.бег 8 км.Всего: 8 км.

23.06 срд - переменный кросс 11 км ( разм.- 5.5 км + 4.5 км 200/200 - 45/60 сек.+ 1 км заминка),ору,упр. на перекладине.Всего: 11 км.                                                                                                                       22.06 втр. - не бегал, занят на работе.

21.06 пнд - восстановит. кросс 7 км ору.Всего: 7 км.                                                                                   20.06 вск - отдых. Всего за неделю: 48,5 км.                                                                                              19.06 суб. - Старт. Лужники 21,1 - не состоялся. Сошёл после 10- ти км.Всего:14 км.                                 18.06 птн - не бегал.        

17.06 чтв - кросс спокойно 11 км.Всего: 11 км.                                                                                           16.06 срд - восстановит.бег 12 км.Вскго: 12 км.

15.06 втр - разминка 3,5 км;ору;сбу;уск 5*30 м + 5*200/200(быстро+свободно) + 1,5 км свободно + 1000м быстро( 3.17) + заминка 3 км.Всего:11.5 км.

14.06 - день отдыха.                                                                                                                                   13.06 вск - длительный бег по шоссе 28 км; упр. на гибкость.Всего: 28 км.Всего за неделю:60 км.               12.06 суб - равномерный кросс по полю 8 км.Всего:8 км.

11.06 птн - тренировки не было. Занят на работе.                                                                                         10.06 чтв - разминка 3.5 км + 5*200(40"-42")/200 + 800м(3.05-3.10),отдых 2 мин +  5*200(40"-42")/200 + 800м(3.05-3.10),отдых 3 мин + 200 м быстро + 3.5 заминка.Всего:13.5 км.                                                             09.06 срд - занят на работе.      

08.06 - восстановит.кросс 11 км, ору, упр. на гибкость.Всего: 11 км.                                                           07.06 - отдых.                                                                                                                                               06.06 - Зеленоград. Разминка 2 км, ору, 21,1 км - 1.23.29.Всего: 23 км.Всего за неделю:71 км.