Токиец: Дневник

А для меня,пример,это Эд Уитлок !  Он не делает интервалов,не любит бегать в гору,не делает специальных упражнений! При всем, при этом ,он бежит марафон за 3.15 в возрасте 80 лет! Еще, и красного винца полбутылки, потребляет каждый день! За свой рекорд,наверное! Слава Эду Уитлоку!

Ну он самородок! Хотя вот в красном вине я от него не отстану! :) Хотя нет, я всего бокал вечером :)  Ну а горки у меня будут в апреле, эх, надо будет начинать бегать в гору, яже не Эд Уитлок :)

Жаль, что проспал (буквально - разница во времени) обсуждение Пилориса и Катико! На шуточный вопрос про символ буддизма, столь напоминающий свастику, Надежда уже ответила. Добавлю лишь, что трасса Токийского марафона тоже похожа на этот символический крест. 

Предположение о дефиците выносливости в моем 43 летнем организме поддерживаю. Все таки два года для занятий марафонским бегом мало. Тем более относительно осознанная работа началась только в этом году, после Токио-2011, когда я не "умирая" (как на предыдущих двух), сделал улучшение результата на 30 минут и понял, что марафон - это не диковинная штучка для хвастовства перед друзьями и знакомыми, а кое-что поважнее и лично для себя. 

Про Уитлока не знал! Но это, оказывается, не мешало мне выполнять его тренировочный план по вину:) Особенно люблю итальянское Chianti ("алколь убивает!" "Пьяный отец - горе в семье!" - теперь по закону меня нельзя забанивать). 

Ну а в целом, спасибо за профессиональную поддержку и хорошие пожелания! Учту все советы, ибо в голове пока график на Токийский марафон не выстроился!

А гели и изотоники я ем по схеме, указанной на выбранном продукте. Обычно это Savas "Pit in" - два тюбика: один на половинке, другой на 30 км. Плюс ближе к финишу, если плохо, конфетки ВСАА. Житкий изотоник (фирмы в зависимости от забега разные) дают на вотер стэйшене. 

Александр, мы с вами оба выполняли план по вину! Теперь осталось всего ничего - выполнить план по марафону! Даешь марафон за 3:15! Догнать и перегнать Уитлока! :)

А план на марафон уже пора выбирать. Вам, наверное, Сергей что-то посоветует. Я хочу попробовать к апрельскому марафону план Pfitzinger 18/70. 18 недель, 70 миль (112 км) в неделю максимум. Посмотрим, справлюсь ли. К последнему максимум у меня был 62 мили (100 км).

План подготовки выбран (18 недельный, объем - около 60 км в неделю) и в целом успешно реализуется.  

Речь же идет о выборе тактики на сам марафон. Хочется по возможности заранее согласовать внутренний настрой (исходя из опыта), степень подготовленности, рельеф трассы. Но главное - определиться с базовым темпом (мин на 1 км) с тем чтобы с одной стороны не сдохнуть, с другой -   не упустить шанс сделать "subfour" (так наверное пишется, в японской транскрипции "сабуфо" называется выбегание из 4 часов). 

С этой точки зрения большие надежды на контрольный 30 км официальный забег в январе (за месяц до старта). По замыслу организаторов (Аракава ран), будут не просто пэйс мэйкеры, а также закрепленные за ними группы, в которые заранее ты записываешься. Я оформил себя на 5.30 на км. Думаю осилю, за одно посмотрю на результат и состояние "души" на финише. 

Посмотрел в Поисковике,что такое Savas Pit In !  Все на японском,понятны только цифры -100 к\кал  и 50 гр !  Этого достаточно,чтобы понять,что 2 тюбика на марафон - недостаточно ,особенно,ближе к финишу !  Есть еще цифра -160 йен ,это за упаковку или за один тюбик?  И,Александр, каково назначение Savas -для выносливости,для гидратации или для восстановления ?

Александр, вы писали, что там много горок на последних километрах? А остальная трасса какая? Горки только в конце? Сколько км? Большии?  И 2 тюбика мне тоже кажется очень мало, но я не знаю ничего про эти гели. Сколько в них калорий? Если в одном тюбике 100 калорий (у нас это стандарт примерный), то 2 тюбика - мало. И еще я последний тюбик геля, после 20 миль, принимаю с двойным кофеином. Дает дополнительной энергии немного.

Увидела выше, что 100 калорий. Это мало!

Очень скоро обещаю написать большой подробный рассказ о всех особенностях Токийского марафона с фотографиями. Там затрону и питание и питье и все все все

Упс! А фотка не открывается...Гомэн насай! (Извините!)