FooNT1C: Дневник

Добрый вечер всем!

После всего того объёма информации который мне накидали за два дня, я перелопатил свой план тренировок, хотя перелопатил громко сказано, скопировал и адаптировал под себя. Как почитал, народ по нему готовился и вполне успешно.

Получилось следующее:


После 1й и 2й тренировки тренажёры на спину и пресс, спину причём буду стараться максимально укрепить.

Так же к концу следующей недели планирую перебраться на улицу, хотя пока я это себе с трудом представляю.

Сегодня отбегал спринты,  с удивлением для себя выяснил, что с 13,5 км/ч даются не сложно, бежал их по схеме:
200 метров разминка на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  200 метров отдых на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  итд.

Так пробежал 6 участков вместо 4 запланированных, вероятно ещё бы пару накинул если бы не додумался на телефонный звонок ответить, дыхание разом всё сбил. Больше бегу из соображений появления некого запаса прочности при переходе на асфальт. В воскресенье побегу 7,5 км.

Всем привет!

Это моя первая запись в дневник, хотя это мой первый дневник в принципе!

Как видно из заголовка я поставил себе цель пробежать марафон «Белые ночи», причём желание это появилось ещё в прошлом году, когда я преодолел его на роликовых коньках. После отпуска даже купили с женой себе асексы и начали бегать, приходить так сказать в форму. Но быт, дела и постепенно наступившая зима как-то всё это замяли. В январе меня осенило, что слово-то себе дал, а вот подготовки все забросил! =) Посчитав оставшиеся дни и осознав объем работ - запаниковал! Вот с сегодняшнего дня купил абонемент в тренажёрку! Бегать пока прийдётся на дорожке, надесь не сильно скажется при переходе на асфальт.  В любом случае, цель у меня пока одна - пробежать, осилить и не сдрейфить. А о том уложусь ли в 4 часа или нет, буду думать после того как пойму пробегу ли я 42 километра 195 метров.

Почитав приличное количество статей на сайтах, в том числе и на вашем, так и не пришёл к однозначной концепции тренировок. Поэтому предварительно, набрасал себе схему с последовательным увеличением еженедельной дистанции. Тренировок у меня наврятли будет получаться больше 3х в неделю, боюсь, что в связи с этим могут возникнуть сложности с увеличением нагрузок.

Получилось следующие:

После каждого забега 40-60 минут упражнения на тренажёрах для пресса и спины.

Жду дельных советов, наставлений и конструктивной критики!

P.S. Первый раз прошёл на удивление легко 5 км, почти не заметил, было желание накинуть ещё пару километров, но побоялся загнаться с не привычки.