Smile-ul: Записи с меткой "соревнования."

Давно не бегал ничего короткого на более или менее официальных стартах,

только на тренировках контрольные забеги,но это не считается.В связи с этим решил что пора посмотреть на свою скорость.Из ближайших соревнований вырисовывались два варианта:Тыща в Мытищах или Шутка тур.И то и другое,любительские соревнования куда приглашают всех желающих.Проводятся они одно за другим т.к. 18го я никак не мог попасть на Шутка-тур,то оставались только Мытищи.Формат простой:каждый месяц старт на 1000,стартовый взнос 50руб,призы символические,но если выбежать 1км из 2:35 в подарок получаешь очки BLITZ,но для меня это было как-то не актуально совсем))).Также по итогам всех четырех этапов составляется итоговый годовой протокол по которому определяются победители.
В день старта мне стало очень лениво ехать в Мытищи,мне показалось что они очень далеко от Москвы и переться туда не хотелось совсем.Самое интересное,что в самой Москве я живу последние года три-четыре,до этого жил в подмосковье,в два раза дальше Мытищь,а взгляд на жизнь уже как у закоренелого москвича...Дал себе мысленный пинок за это,очень надеюсь он принес воспитательный эффект)))).
Собрался и поехал,как оказалось ехать всего ничего,35 минут от Ярославского вокзала и я уже на стадионе.Атмосфера на самом старте очень позитивная,пообщался со многими одноклубниками,с которыми переписывался только на форуме в живую.

Про сам старт:Было два забега во втором 12ть участников,в первом 15ть.По регламенту,чтоб попасть в сильнейший забег надо на предыдущем старте попасть в число первых двух участников и на следующем этапе попадаешь в главный забег.Так многие разъехались по отпускам,было несколько не явок в главный забег и поэтому меня на прямую перевели сразу в сильнейший,наверно я с виду похож на спринтера)))))))))))))Тактика на забег была проста каждые 100 метров бежать по 18 секунд,основная задача выбежать из трех.Так и сделал,первые 600 метров бежал не спеша,строго по 18 секунд,был 7-8ым,за круг до финиша не много прибавил,а за 300 метров выдал все что было.

Как оказалось этого было достаточно чтоб за 100 метров до финиша оказаться вторым с хорошим преимуществом перед третьим и четвертым участником и без шансов догнать первого.Как итог 2:47.Остался доволен собой,обгонять всех на последнем круге очень приятно,ну и не тренируясь совсем для спринта показал хороший результат.

Это мой первый предистал по бегу со времен института,чему был очень рад.Надеюсь получится посетить следующие этапы соревнований.Спасибо большое организаторам,старт очень понравился. 

p.s:вот мне теперь интересно как соотносится скорость на одно километре и на марафоне,надо мне ли увеличивать скорость чтоб бежать марафон за 2:50-3:00 или и этого достаточно и можно работать над скоростной выносливостью?

Марафон ЛУЖНИКИ.

Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.

читать дальше...

Решил набрать не большой отчет.

Прошла уже половина подготовительного времени к марафону в мае, захотелось посмотреть назад , проанализировать что получилось, а что нет.

Начнем с того что  на первых неделях подготовки у меня болело колено и я вообще не знал будет ли у меня в этом году беговой сезон или нет. Понимал что болит коллатеральная связка, а из-за чего это вопрос. Долго и упорно разбирался потратил кучу времени на врачей, мази, таблетки...в итоге все элементарно -оказывается что несмотря на  то что пронация у меня нейтральная, мне все равно нужна поддержка свода стопы из-за того что при постановке правой ноги колено у меня уходит во внутрь, для компенсации этой особенности и нужно DUOMAX.Сейчас колено практически не беспокоит совсем, но на всякий случай разминаю его до и после пробежки с особой тщательностью.

Чтоб сразу закрыть тему травм, вспомню еще один случай, правда не много иной: пошел бегать при -24 и ветре, бегу себе спокойно и не холодно вроде, пока идущая на встречу женщина не останавливает и не указывает на мои щеки, оказывается они у меня побелели и на них образовалась корочка льда, отогреваю на ходу и бегу дальше. Добежал до первой попавшейся припаркованной машины, смотрю в зеркало и понимаю что срочно надо домой, щеки белее белого. Решаю быстрее бежать домой, а до дома 8км,как раз длительную закончу и щеки там же отогрею. Поворачиваю домой и только тогда понимаю что мне было не холодно потому что практически всю дорогу ветер дул в спину, теперь же придется  возвращаться лицом к леденному порывестрому ветру. Захожу домой и тут лицо начинает жутко болеть и опухать в некоторых местах, отогревается. Как итог- на маленьком куске правой щеки за следующую ночь надувается волдырь-обморожение второй степени, с двух сторон от носа обморожение первой степени. На самом деле ничего страшного через пару дней кожа с начало пожелтела, потом посерела и отшелушилась, через неделю уже ходил с новыми розовыми щеками. Только не большой участок, где образовался волдырь заживал не много дольше. Его и сейчас, если присматриваться, по прошествии 2 месяцев, можно заметить. Травма из тренировочного режима не выбила совсем, отдохнул до среды, за это время уже потеплело и снова в бой)))).На этом тему травм можно закрывать, надеюсь больше про них  упоминать не придется.

Теперь про сами тренировки:

По прежнему остался верен Питу Фитзингеру и его методам полготовки, только не много изменил систему, перешел от 6ти тренировок в неделю к 5ти занятиям, объем при этом оставил прежний. Это обусловлено спецификой моей работы- 2 раза в неделю, чаще всего, работаю сутками. Поэтому решил, что лучше подольше поспать, чем вставать в 3:50 и идти на восстановительную, при этом увеличиваю объем таких тренировок в другие дни.

Еще одна особенность этого сезона -мой ранний первый старт. Марафон в мае- это очень рано(как сейчас я понял)))Бегать темповые и интервалы при минусовой температуре то еще удовольствие, к тому же скользко...Жалко что нет манежа под боком, а ехать куда-либо после работы, нет ни сил ни желания. В этом году очень сильно мне помогла новая экипировка:

1. термобелье крафт с виндстопером
2. Варюжки краф.

У меня всегда мерзнут руки, бывает даже при +10+15 градусов приходится одевать перчатки. На длительных зимой частенько пальцы очень сильно замерзали, вышеуказанные варюжки стали спасением для меня этой зимой. Ну и виндстопер просто чудо, термобелье крафт и раньше зарекомендовало себя с наилучшей стороны, но при сильном ветре оно не справлялось, комбинация крафт+виндстопер стала для меня наилучшим выбором.

Еще не много об экипировке: заказал себе новые каяно 18 в начале февраля, хотел отбегать в них конец зимы, весну и начало лето, но они до меня все никак не дойдут, думаю что теперь новые кроссовки на лето осень 2012 уже не понадобятся, буду в каяно передвигаться. На само деле вся эта ситуация начинает уже напрягать понимаю 2-3 недели на доставку, но уже прошло 45 дней, а о доставке домой пока еще ни слова. Не хочется получить травму из-за безалаберности работников нашей таможни и почты.

Теперь не много цифр:

В целом доволен проделанным объемам и качеством своей работы. Также интересно хватит ли мне скоростных качеств и объемов для марафона из трех часов. На оставшуюся часть подготовки основной задачей будет отсутствие травм и более внимательное и качественное проведение ОФП тренировок, которые я совсем забросил. Так же надо 10ку пробежать на результат чтоб оценить свою скорость.

Вот собственно и все.

Надо чаще писать в блог, а то уж слишком много букв получилось.)))

Бегайте и будьте здоровы.

Начался новый календарный год,как раз самое время определиться с планами на марафоны и поставить себе задачи на очередной тренировочный цикл.В 2012 ом хочу осилить два марафона: Лужники и ММММ.Первый назначен на 20ое мая, с временем второго организаторы пока молчат.Если верить предыдущим годам, марафон мира, должен состояться в середине сентября,эту дату и беру за основу планирования.Давно для себя решил, что два марафона в год оптимальное количество.Один в конце весны,другой по осени.Хотелось бы конечно в конце осени, но в наших условиях не понятно чего ждать от погоды в октябре- ноябре. Итак теперь у меня есть две даты: 20 мая и 9 сентября, от которых и буду отталкиваться.
Будучи приверженцем тренировочных планов Пита Фитзингера начну подготовку к первому марафону за 18ть недель,т.е. 15го января,уже совсем скоро.От Лужников и до ММММ остается 16 недель, такое время считаю оптимальным.Три недели на восстановление и можно приступать к полноценным тренировкам.Так же возьму последние 13ть недель из книги Фитзингера и буду готовиться ко второму марафону в году.Тренировочный план беру средний или план Б, с объемами от 60 до 90 км в неделю.Во время определенное в тренировочных планах, хочу стартовать на 10ть километров, за сезон надеюсь выйдет два-три старта на десятку.Теперь планы на год в цифрах:
Выбежать марафон из 3ех часов.
Пробежать 10 км из 39 минут.
Набрать общегодовой объем в 2700- 2800 км.
Теперь пару слов о не конкретных целях:
Получить удовольствие от тренировок, бегать и улыбаться)))).
Следить за состоянием здоровья и избежать травм.(Как сам не давно понял одна из фундометальных задач.
Добавить в ОФП,постоянно выполнять упражнения на верхнюю часть тела,пресс, поясницу.(Бегать я всегда успеваю,а вот ОФП делать ленюсь.)
Следить за весом, не набрать "лишнего".(Сейчас полностью доволен своими килограммами, поэтому постараюсь сохранить эту чувство.)
Попробовать научиться быстро плавать.Плаваю вроде не плохо, но хотелось бы прибавить в этом вопросе.
Вот собственно и все.Надеюсь все сбудется.Бегайте и будьте здоровы

Московский международный марафон мира.

18 сентября 2011 года.

Как и обещал пишу небольшой пост о данном событии. Как все начиналось и планировалось можно посмотреть выше  в данном блоге. Если описывать в вкратце: это мой третий марафон в жизни,  очень хотел выбежать на нем из 3:10, это мой целевой старт в данном году. Подготовительный период прошел успешно,  серьезных травм  и болезней не было, из плановых тренировок пропустил только одну и то восстановительную. После марафона «Белые ночи» принял решение тренироваться от скорости, а не от пульса. Что это значит : раньше я бегал длительные  и ориентировался по пульсовому значению для развития выносливости(для меня это от 140 до 164) при этом средний темп длительных у меня выходил около 4:44- 4:50/км. Теперь же от пульса я перешел к скорости. Скорость длительных должна быть на 1:00-0:30 быть медленнее запланированного марафонского темпа. По идее оба эти показателя должны соответствовать друг другу, т.е.: я должен начинать тренировку по 5:30/км, а заканчивать по 5:00/км при этом у меня пульс должен находиться в зоне от 140 до 164. В действительности у меня же получалось, что при выше указанном темпе бега, у меня средний пульс тренировки в лучшем случае подымался до 140 при жаркой погоде. Также меня волновало то, что я просто не устаю на тренировках, но как сказал один из одноклубников: «надо уставать на соревнованиях, а не на тренировках». Послушав его совета решил идти до конца и продолжать тренироваться, так как решил в начале подготовки. Так же в тренировочный план пришлось вносить изменения из-за переноса марафона на неделю, решил добавить еще одну «рабочую» неделю, и не снижать объем, а тренхнедельнюю подводку провести согласно тренировочного плана не внося в нее коррективы.  Сказано –сделано неделя за неделей  летят незаметно и вот уже пришла пора заявляться на соревнования. За неделю до старта знакомлюсь на данном ресурсе с Игорем который также планирует бежать марафон по 4:30\км , решаем что вдвоем будет попроще. Встречаемся с ним и знакомимся на регистрации в Олимпийском . Вся регистрация занимает минут 10ть, посмотрели на мою справку и отправили за номером. Очереди около стойки с заранее зарегистрированными в инете не было, еще две минуты и номер у меня. Прощаюсь с Игорем ,предварительно  договорившись с ним о встрече с перед  стартом  . Еду домой поглощать мою любимую пасту, собирать вещи, планировать питание по дистанции и конечно хорошенько выспаться.

День старта.

Подъем в 8:00. Надо позавтракать не менее чем за три часа до старта, поэтому с кровати сразу за стол. Рис с курагой и изюмом, пару батончиков мюсли и пару кружек воды - вот и весь завтрак.
10:00- выходим из дому. До Васильевского спуска 1 час от дома.
11:00- встречаемся с Игорем, перекидываемся парой слов. Я бегу в очередь в туалет, потом переодеваюсь, смотрю на часы и понимаю что уже опаздываю на встречу с одноклубниками назначенную на 11:40. Бежим скорей к ним, здороваемся, приобретаю у Нади футболку КЛБ, все одноклубники куда-то быстро пропадают, забывая про общее фото ( как оказалось все как раз ушли фотографироваться, но я узнаю об этом не скоро.)

Созваниваюсь с другим своим товарищем, встречаемся с ним уже на линии страта, до Игоря уже не дозвониться и в толпе его уже не могу найти.

Быстренько фотографируемся, снимаю тренировочную кофту, начинаем продвигаться поближе к линии старта…

И тут как-то неожиданно звучит стартовый выстрел, предстартовая суета исчезает мгновенно, теперь только вперед. Основная задача на первые километры- не засидеться на старте, но и не бежать слишком быстро поддаваясь эффекту  толпы. Постоянно смотрю на гармин, чтоб не потерять нужный мне темп, при таком количестве народа не могу сориентироваться, что у меня со скоростью. Гармин показывается на первой отсечке 4:31 и  я успокаиваюсь, понимаю что все идет по плану. Не много затекает голень правой ноги, надеюсь разбежаться за первые несколько километров, делаю упор на левую ногу стараясь привести в чувство правую. Потом как-то не заметно для себя все становится на свои места, даже сейчас не могу вспомнить, когда у меня нога еще болела, а когда перестала. На первом развороте  на 180 градусов ищу глазами Игоря, но не нахожу. С нетерпением жду когда отсеются десяточники  и останутся только марафонцы, ориентироваться по темпу станет сразу легче, да и знакомые  рассмотреть будет попроще.. На втором развороте догоняю Игоря, я думал что он сзади , а он оказывается убежал от меня

.

Приветствуем друг друга и решаем далее бежать вместе держа запланированные 4:30/км. Через пару минут меня окрикивают, бегущие на встречу,  два брата Козлова, один из них мой однокашник. Вот так встреча. Оба живем в Москве и нигде кроме марафона пересечься не получается…Самочувствие хорошее, темп держим уверенно, только вот отсечки на асфальте не всегда сходятся с гармином. Интересно что один километр получается метр в метр, а уже след метров на 150-200, то больше, то меньше. Но ничего, ошибка в 200ти метров не так и страшна. Стараюсь акцентировать внимание на пульсе, смотрю чтоб он не убежал  у меня сильно вверх, надеялся что он будет держаться до 170 километра до 30-35, на деле оно практически так и вышло. Питался на дистанции гелями, один гель на 30 минут, начиная с 6го километра, пил практически на каждом пункте питания. По дистанции меня кормила супруга, по строго расписанному заранее  плану питания. Бежали мы с Игорем бок о бок километра до 35го, потом он начал проседать, а я продолжал шлепать километры по 4:30, стараясь не впадать в эйфорию и не ускоряться, помня о возможности поймать «стенку», после 38ой отсечки понял, что уже в любом случае выбегу из  3 часов 10 минут и решил по не многу прибавлять в темпе.

Настроение было великолепное, бежал и улыбался, подбадривал на ходу всех кого догонял, в последний километр добавил еще не много, догнав пульс до 180 ударов, на финишной прямой достал еще двоих и вот она - финишная черта.

От этого марафона получил большое удовольствие, остался доволен собой, не только результатом, а именно тем как все получилось. Не было терпежки, километров через боль, которых потом и вспомнить не в состоянии, синих губ и бледного лица, а было именно чувство удовлетворения от проделанного объема работы, много улыбок и радости. На финише контрольный раз снимают данные с чипа на номере, медаль, майка,  пол пакета мюслей  и огромное желание побыстрей поделиться радостью с супругой. Проходя мимо  палаток, с различными спортивными товарами замечаем интересный агрегат, который с помощью специальных присосок прицепляют к разным группам мышц, через мышцы пропускают ток, тем самым стимулируя их  к сокращению. Получается своего рода массаж.

Дожидаюсь своей очереди, не очень то веря во все эти ноу хау,  ложусь, к ногам присоединяют присоски, настраивают, ощущается не большое покалывание…

Через 20 минут процедура заканчивается. Я встаю на ноги и понимаю что мои  совсем недавно «забитые» икры уже как новые, вроде я и не бежал 42 км, или ноги не мои...???)))). Просто чудесный агрегат. Как и за все чудеса надо платить, нет не за данный сеанс, это своего рода рекламный ход. Самый простой прибор такого рода стоит 21 тыс. рублей, как мне объяснили он любительского уровня и может только расслабить мышцы после нагрузки. А вот профессиональный имеет 7мь программ, может разогревать, лечить, расслаблять, ну и т.д. стоит уже порядка 3500 евро. Решили с супругой, что как только разбогатеем обязательно такой приобретем. Пока делают массаж на этот приборе подходит Игорь, говорит что у него результат 3:11, что как мне кажется очень даже хорошо. Встречаем тут- же моего друга Алексея с которым тренируемся вместе и вместе стартуем на марафонах. У него не много не срослось, понимая что не получается у него тот результат который хотел, решил сойти на 33км. Но ничего впереди еще много марафонов и все еще получится. Быстренько собираемся, спешим на праздничный ужин посвященный данному событию, а от туда уже на футбол прощаться с игроком  Андреем Тихоновым и встречать его уже как тренера. Но это уже не много другая история….