Михаил Нещериков: Дневники друзей

 Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две  по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя.  ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.

 Общий набег 99, 5 км.  Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

Всего 113 км. и пять дней бега.

Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости

в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал

по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).

Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.

4 августа в Москве прошел грандиозный праздник бега, который, как сообщает портал probeg.org, стал "крупнейшим полумарафоном в России". На основной дистанции, а это 21 км, линию финиша пересекли 1333 бегуна. Мне также посчастливилось принять участие в этом соревновании. Но каково было мое удивление, когда, спустя три дня, я заглянул на официальный сайт забега (3sport.org) и... не увидел своей фамилии в протоколе. Признаюсь за 3.5 год, что я участвую в различных соревнованиях по бегу, такое я наблюдал впервые.

Сразу вспомнился Нью-Йоркский марафон, который я пробежал в 2010-ом году. Более 45 тысяч участников и никого ведь не потяряли? С одной стороны, я знаю с каким результом пробежал 4 августа. GPS-часы стали неизменным спутником моих пробежек с самых первых стартов. На этот раз на финише они показали 01:35:36. Но с другой стороны, важен именно официальный результат. Официальное признание твоих достижений - не ради ли этого мы участвуем в забегах?

Я живо себе представил человека, который отважился впервые в жизни пробежать полумарафон. Это серьезный поступок. Важное решение. Забег на такую дистанцию требует для новичка коллосальных физических и моральный усилий. Расстояние в 21 км кажется заоблочным! И вот такой человек готовился, тренировался, бежал, боролся со временем и дистанцией и получил на выходе «ноль». Его нет среди участников забега. Представляю, какие чувства он будет испытывать.

Этой заметкой я ни в коей мере не хочу умалить профессионализм организаторов «Осеннего Грома». Я считаю, что это лучшее массовое спортивное мероприятие в нашей стране в последние годы. Видимо, отсуствие моей фамилии в протоколе досадное недоразумение. Или техника, или человек, как говориться, но кто-то явно напортачил. А вот, что случилось потом.

Я попробовал написать письмо организаторам забега по адресу электронной почты, указанному на сайте, info@3sport.org, но почему-то письмо тутже вернулось, как MAILER-DAEMON. Тогда я воспользовался формой для отправки сообщений с сайта. Приятная новость от службы поддержки пришла мгновенно:

"Мы работаем над исправлением протокола. Детальная информация о вашем примерном времени финиша (например, по собственным часам), "соседей" по финишу, которые попали в протокол, и то, во что вы были одеты, поможет быстрее найти ваши данные на резервных контроллерах и по видеозаписям."

Здорово! В ответном сообщении я отправил ссылку на запись своего забега с помощью GPS-часов. Вскоре в протоколе появилось строчка и с моим результатом. Он, как две капли воды, похож на время, измеренное мной с помощью GPS-часов.

Еще из уроков физики в школе мы знаем, что у каждого прибора есть погрешность (ошибка) измерения. Что-то мне подсказывает, что это вовсе не официальный результат, т.е. время измеренное организаторами соревнования. Еще ни разу в моей практике время по GPS-часам не совпадало с точностью до секунды со временем в протоколе. Да и поля в карточке участника "время по отсечкам" оставлены пустыми. Больше писем от организаторов я не получал.

Что поделать, везде случаются промахи. Главное, теперь я знаю, что нужно делать на финише - "старательно запоминать своих соседей"! Чего и вам желаю. Может пригодиться!

Не думал сегодня бегать после вчерашней длительной, но видно хорошо выспался в выходной, утром по растягивался, в обед ещё повалялся-покемарил, в результате к вечеру появилась непреодолимая тяга пробежаться, думал ну ладно минут 40 и хватит, а в результате полтора часа. И что самое удивительно самая низкая пульсовая стоимость за всё время моих наблюдений, сразу видно организм почувствовал пруху или суперкомпенсацию, вот от чего, от вчерашней длительной или от интервалов в пятницу?
И графики пульса и скорости интересно так наложились один на другой. ;-)

 Недельный объём с поправкой на сегодня = 126 км.

Сам трек http://aerobia.ru/users/35/workouts/107567 и привет Василию Парнякову 90х120 прошёл успешно. :-)

 Решил проверить как пойдет длительная после интервалов и дня отдыха. С погодой повезло, утро 15°С к финишу было уже 25°С, но небо уже затягивало будущим дождём.

 Начинаю как всегда медленно, где то 6 мин/км пульс 120 и держку этот темп несколько км. Даю организму вработаться и разогреться, дальше позволяю ему постепенно разгоняться, но всё равно не спешу, дорога длинная. На всякий случай кроме пояса с водой прихватил ещё одну поллитровую бутылку, спрятав её в кустах, это  для обратной дороги, а то в прошлый раз на длительной не хватило и пришлось клянчить у велосепедистов. Перепадов по высоте почти нет, а вот луж в этом году ну очень много, постоянные дожди и гравийная дорога не успевает просыхать, приходится лавировать и прыгать. На ногах Asics DS Trainer 16, старенькие уже, стёртые, потерявшие былую амортизацию, но перепад у них не большой от носка к пятки, да и по грунту в самый раз. Как всегда бегу на голодный желудок, не позавтракав, с собой тоже только вода, уже заметил, что мне особенно это и не нужно, голода нет, даже после финиша. Где то к 20 км. обратил внимание, что темп почти не скачет, а только медленно растёт. Вспомнил, что отключил км. остечки и теперь он усредняет всю дистанцию, то то на финише при темпе  5 мин/км часы всё ещё показывали  5 :41 мин/км.  Пульсом доволен, рост медленно и похоже больше от набора скорости чем от длительности и повышения температуры, пульсовая стоимость вышла самая низкая за все последние длительные, так что похоже объёмы положительно сказываются на аэробную базу.  На финише залез в речку, народу уже нет, только загарают. Вчера Илья в воду ..... и похоже для многих купальный сезон так и не наступил.

За неделю набегал 110 км. со средним темпом 5:30 мин/км и ЧСС ср= 135 уд/мин

 Сам трек тренировки http://aerobia.ru/users/35/workouts/106609