info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Siberian: Дневник

Главная > Пользователи > Siberian > Дневник > Подготовка к марафону МИР 25 апреля 2010 г.

Подготовка к марафону МИР 25 апреля 2010 г.

04.03.2010 21:57

 

 

По ходу сегодняшней тренировки, пришёл к мысли, что данный ресурс подходит к ведению а-ля дневника тренировок или чего-то типа лайф журнала в упрощённом варианте. Мне это подходит. Спасибо и респект организаторам сайта :-)

Итак, - старт - МИР 25.04.2010г. Что мы имеем: чуть больше года регулярных занятий бегом; 2 полумарафона (1.31 и 1.29); и один марафон ДЖ2010 (3.49).

К сожалению первый марафон прошёл сложно. Форма "накануне" была неплохой и я должен был выбегать его из 3.30. Но ... не всё так просто в этой жизни.

Вот картинка по ДЖ из моего Полара:


Если всё пойдёт по плану, то 25.04.10 "наложу" на эту картинку новую и сравню результаты.

Началом подготовки к МИР-у буду считать 1 марта. Что бы пробежать МИР из 3.30 мне нужно бежать чуть из 5 мин/км. Начинать желательно по 5.10 - 5.15 первые 3 км и затем выдти на "крейсерскую" скорость в 4.50 - 4.55. И так, желательно, до самого финиша. При всём при этом, скорость это одно, а вот пульс - совсем другое. На ДЖ мой пульс из-за того, что "перегорел" и не спал ночь накануне, с самого старта, залез на 160 - 164. На МИР раскладка по пульсу нужна такая: первый круг в 14,070м пульс 147 - 155; второй круг 156 - 164; третий круг 165 - 170.

 

Поехали.

 

Тренировка №1 (2 марта)

 

После дня отдыха, решил делать фартлек в виде отрезков по 400 - 450 м., через 300 - 350 м. отдыха. По факту получилось следующее: 5 х 480 @ 320 затем 720 м отдыха, затем 3 х 480 @ 320 снова 720 отдых и ещё 2 х 480@320  и минут 20 замялся. Вот картинка из Полара:


Пошло тяжко. RI = 55. Плохо. Лёгкости нет, дыхалки нет, силы в ногах нет. После ускорений пульс "встаёт наместо" очень медленно, не так, как хотелось бы. ЧССср = 153, Vср = 5.43 (но гуд). На отрезках ЧССср = 172, Vср = 4.00 (но гуд). Удалось разогнать пульс до 184. Вот так. Надо тренироваться так, что бы медленно, но верно, пульс снижался, а скорость, соответственно, подростала. На сегодняшний день, мой лучший показатель это 14 км c Vср = 4.39 и ЧССср = 151.

Вот так бы марафончик сделать :-)!

 

 

Тренировка №2 (4 марта)

 

Сегодня решил 30 мин размяться на пульсе до 140, затем 40 мин на примерной марафонской скорости, что бы определиться где я нахожусь в данный момент по пульсу и мин 15 - 20 заминки по дорогу от стадиона до дома. Из всего этого вышло следующее:


33 мин на ЧССср = 136 и Vср = 5.59 (ж...). 40 мин на ЧССср = 164 и Vср = 4.49. В самом конце сделал ускорение до V = 2.49 и пульс разогнался до 186! это мой исторический максимум.

Вообще, сейчас я ожидаю, когда мой Питерский друг и коллега Дима пришлёт План подготовки к МИР-у. Соответственно эти две трени делал просто по ощущениям.

 

 

Тренировка №3 (7 марта)

 Сегодня День рожденья моей второй половины!

До этого, в связи с отсутствием времени, пропустил два дня Крик

Выкраиваю часок между домашней суетой и вперёд. Бежал простой аэробный кросс

на пульсе до 140. В итоге получилось 10,7 км за 1час 2мин на ЧССср=139 (были всплески до 149) Vср=5.49. RI=57. Форма никак не набирается.

Вот картинка из Полара:

 

 

Тренировка №4 (10 марта)

Снова 2 дня перерывов. Решил 20 мин размяться на пульсе до 140 и 40 мин пробежать по 5 - 5.15 мин/км. Затем замяться ещё минут 20 - 30.

Примерно вот так:

RI=57.

 

Тренировка №5 (11 марта)

 Запланировал бегать 1 час 20 мин. На улице теплеет и это, пожалуй, последние дни, когда можно бегать по стадиону. Снова, из-за отсутствия ощущения лёгкости и силы для выполнения каких-либо спец.тренировок с отрезками на скорость и из-за отсутствия условий для нормального бега - под ногами просто лёд, местами грязь и слякоть и местами рыхлый снег, бегу в спокойном темпе 1 час 22 мин.

В таких условиях и на таком покрытии хорошо тренировать технику бега - контролировать постановку стопы. Сразу вспоминается разная инфа из прочитаной литературы, в том числе Ци-бег.

Вот стандартная картинка из Полара:

RI=58. Уже получше Подмигивание

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010