Профиль: Казанцев Николай

Мне 63 года. Уже год и два месяца бегаю, и удалось бегать почти без травм (тоько травма задней поверхности летом 2015 г., иту прошел, бегая по лестнице). Очень осторожно. Постепенно готовлю себя к пробеганию интервалов без травм, горочки, 31.12.2015 пробежал 10 км в Словакии во Врутках, очень спокойно, в своей возрастной группе в лидерах, и с НГ начал интервалы с горочками. В январе 445 км, из них 46 - интервалы, в т.ч. в горку.  Побегал в манеже Москвич и выяснил, что сейчас главное - увеличение базовой скорости - бегу отрезки по 200 м с усилиями, аналогичными темпу 32 сек. в молодости, а получается 42 секунды. Т.е. максимально возможный темп - 3.50.

Провел тестовую пробежку на полумарафон 14 февраля :

Неделя была обычная, с объемом 107 км и двумя днями отрезков в гору, т.е. чисто тренировочный забег. Полумарафонов не бегал уже года 3.5, равно как и соревнования перед этим за последние годы были только 31 декабря в Словакии 10 км (три паркрана в мае-июне не считаются).
Выдача номеров была по плану с 9, старт в 9.30, но объявили, что старт будет сразу. Поэтому пришлось трусить у места старта, дожидаясь, когда все на холоде выполнят задаваемые массовиком-затейником подрыгивания. Кроме того, сказали, что 2 км бежим все вместе потихоньку, а потом уже ускоряемся кто как хочет-может. Поэтому добросовестно бежал вначале в темпе по 5 минут с чем-то. Бежали с Хамовнического вала вдоль ограды Лужников и далее по набережной до Москва-сити и обратно. Скольких было всего несколько км, ветер поддувал навстречу примерно полпути. Группа "в полосатых купальниках" из 5 человек убежала через полкилометра после старта, я тоже уже ближе к 2м км не дотерпел и стал ускоряться. Бежалось ровненько, пытался поставить беговой шаг, и это получалось.

Время 1:29:37.
Понял задачу - выйnи на темп 3.40 на км, буду бегать отрезки до 400 м в т.ч.в горку, с большими промежутками. На это отвел себе месяц. Средний объем в условиях роста объемов на отрезках - 400-450 км. Вес застыл в районе 71-72 кг, если кину - это еще резерв прироста скорости.

Но 20 февраля еще впервые в жизни шлепнулся с турника при подъеме ног кверху (соскользнула рука). Отшиб поясницу и шейную часть, и головой приложился. Так что осторожно выхожу из этого состояния, сохраняя план. Записался на полумарафоны в Тутаев, Углич и Мышкин в мае.