legrus: Дневник

Привет, принимайте меня в клуб марафонцев!

Пробежать 42 мне хотелось давно, но до сих пор не складывалось (было ориентирование, велики, бег на любительском уровне). Самая большая дистанция "на время" - полумарафон Адидас прошлой осенью. В этом году весна началась в апреле, и я начал потихоньку бегать, а в мае друг пригласил составить компанию на "белые ночи". Времени на подготовку оставалось не очень много, но среди описаний "мой первый марафон" в интернете всегда можно найти кого-то, кто бегал ещё хуже и смог, так что сильно страшно не было.

Прочитал ещё кучу мнений "хотите запомнить свой первый марафон - заявляйтесь заранее за год в Париж/Берлин/Нью-Йорк". Так откладывать можно было ещё не один год. Купили билеты в Питер сразу на шестерых, правда, почти все на десятку.

Купил новые кроссовки с нормальной амортизацией, Asics GT-2000. Эксперименты с модными "босикомыми" кроссовками merrell мне не понравились ещё в прошлом году, пробежать много и не разбить коленки так и не получалось. Оставлю для мягкой земли и походов. 

За время подготовки я пробежал две или три двадцатки и один раз - за неделю до старта - тридцать километров (не считая еще ~30 забегов поменьше). Решил так: если во время тренировки получится пробежать тридцать и не встретить знаменитую "стену", можно стартовать на марафон, иначе - запасной вариант, 10км. Тридцатка пришлась на жару в Москве, скорость плавно падала с 11кмч до примерно 9, было не слишком весело, но возможно. Придётся заявляться на марафон!

В субботу, сразу после приезда направились в "Юбилейный", где просто отлично была организована регистрация участников (без очередей, недорого, с улыбкой, отличной атмосферой и макаронами в подарок). Стоило отдыхать весь день, но мы, конечно же, пошли гулять по городу (и продолжать потреблять углеводы). На дистанцию взял проверенных гелей и мюсли-батончиков. Вообще, старался делать всё как всегда, вплоть до привычных носков.  

Минимальная цель была - добежать, не переходя на шаг; максимальная - выбежать из четырёх часов. С падающей скоростью моей тридцатки это было невозможно, поэтому выбрал другую стратегию: стартовать как можно медленнее, а потом по мере сил ускоряться. Возможно, так получится обмануть организм, не включая его в мощную работу сразу, а делая вид, что это прогулка по Питеру.

С этим отлично согласовывалась трасса забега: первые семь километров вместе с бегущими десятку. Примерно в моём стартовом темпе (6 минут на километр) собиралась бежать десятку моя жена, из них семь километров вместе - отлично!

Стартовали по плану, и ни убегающие вперёд друзья, ни мальчики в полосатых купальниках не сбивали нас с темпа. Пульс держался в пределах 130-140, жара как раз в эти часы дала передышку, бежалось легко и приятно. После седьмого километра трассы разделились, и пора было думать наращивать темп (сплиты). С этого момента стал обгонять поток (стараясь держать пульс хотя бы ниже 150), обгон людей тоже добавляет энтузиазма. Воду давали каждые 5км, а мне бы хотелось пить вдвое чаще (минут через 15). Приходилось носить бутылку с собой половину дистанции (от каждого пункта питания полпути до следующего). Помогла подготовка из спортивного ориентирования, время взятия бутылок с водой было быстрее соседей, а ближе к концу люди ещё стали зачем-то переходить на шаг чтобы попить. 

До психологической отметки 21.1км я добежал уже отыграв отставание от четырёхчасовой цели (за 1:59), хотелось до возможного упадка сил сделать запас, чтобы оставалось добегать остаток опять со скоростью 10кмч. Позже обогнал пейсмейкера 4:00 (он бежал с первой линии, а я пересек старт только через две минуты). Ещё, почему-то, с самых первых километровых отметок GPS говорил, что я прошел лишних 300м, и это число сохранилось до конца дистанции.

На 33 километре меня встретил друг и жена (назначили встречу в 12:00 у памятника Александру Невскому, был минута в минуту). Это был уже поворот к финишу, ноги начинали чувствоваться, пульс продолжал плавно подниматься, но силы, на удивление, по-прежнему были со мной! Сработали ли чудо-углеводы, или плавный старт, но я теперь уже уверенно обходил бегущих рядом, тех, кто стартовал быстрее меня. После последнего пункта питания (гель, вода на 36км) достал аудиодопинг, воткнул музыку повеселее и несколько раз попробовал добавить скорости. Скорость, впрочем, не добавилась, но я не очень расстроился: я ожидал замедлиться в последние десять километров, так что выигранный запас оставался со мной, и замаячила цель догнать "шарик" 3:45.

Пусть сделать этого и не удалось, но громкость на максимум, поворот на Дворцовую, и, наконец, финиш! Полное время - 3:50, "нетто" - 3:48, на десять минут лучше "оптимистичной" цели и бесконечно лучше чем снова отложить забег из-за "я не готов". Прогулка на кораблике, поезд, утром на работу, и через сутки, когда я пишу это, ноги уже почти не болят. Да и боль была "хорошая" - просто усталые мышцы. 

Теперь есть время повыбирать, Москва, Париж или Берлин!