Главная > Пользователи > legrus > Дневник > Первый марафон - белые ночи 2013
legrus

legrus: Дневник

Первый марафон - белые ночи 2013

Метки: первый марафон   белые ночи 2013  
01.07.2013 16:04

Привет, принимайте меня в клуб марафонцев!

 

 

Пробежать 42 мне хотелось давно, но до сих пор не складывалось (было ориентирование, велики, бег на любительском уровне). Самая большая дистанция "на время" - полумарафон Адидас прошлой осенью. В этом году весна началась в апреле, и я начал потихоньку бегать, а в мае друг пригласил составить компанию на "белые ночи". Времени на подготовку оставалось не очень много, но среди описаний "мой первый марафон" в интернете всегда можно найти кого-то, кто бегал ещё хуже и смог, так что сильно страшно не было.

 

Прочитал ещё кучу мнений "хотите запомнить свой первый марафон - заявляйтесь заранее за год в Париж/Берлин/Нью-Йорк". Так откладывать можно было ещё не один год. Купили билеты в Питер сразу на шестерых, правда, почти все на десятку.

 

Купил новые кроссовки с нормальной амортизацией, Asics GT-2000. Эксперименты с модными "босикомыми" кроссовками merrell мне не понравились ещё в прошлом году, пробежать много и не разбить коленки так и не получалось. Оставлю для мягкой земли и походов. 

 

За время подготовки я пробежал две или три двадцатки и один раз - за неделю до старта - тридцать километров (не считая еще ~30 забегов поменьше). Решил так: если во время тренировки получится пробежать тридцать и не встретить знаменитую "стену", можно стартовать на марафон, иначе - запасной вариант, 10км. Тридцатка пришлась на жару в Москве, скорость плавно падала с 11кмч до примерно 9, было не слишком весело, но возможно. Придётся заявляться на марафон!

 

В субботу, сразу после приезда направились в "Юбилейный", где просто отлично была организована регистрация участников (без очередей, недорого, с улыбкой, отличной атмосферой и макаронами в подарок). Стоило отдыхать весь день, но мы, конечно же, пошли гулять по городу (и продолжать потреблять углеводы). На дистанцию взял проверенных гелей и мюсли-батончиков. Вообще, старался делать всё как всегда, вплоть до привычных носков.  

 

Минимальная цель была - добежать, не переходя на шаг; максимальная - выбежать из четырёх часов. С падающей скоростью моей тридцатки это было невозможно, поэтому выбрал другую стратегию: стартовать как можно медленнее, а потом по мере сил ускоряться. Возможно, так получится обмануть организм, не включая его в мощную работу сразу, а делая вид, что это прогулка по Питеру.

 

С этим отлично согласовывалась трасса забега: первые семь километров вместе с бегущими десятку. Примерно в моём стартовом темпе (6 минут на километр) собиралась бежать десятку моя жена, из них семь километров вместе - отлично!

 

Стартовали по плану, и ни убегающие вперёд друзья, ни мальчики в полосатых купальниках не сбивали нас с темпа. Пульс держался в пределах 130-140, жара как раз в эти часы дала передышку, бежалось легко и приятно. После седьмого километра трассы разделились, и пора было думать наращивать темп (сплиты). С этого момента стал обгонять поток (стараясь держать пульс хотя бы ниже 150), обгон людей тоже добавляет энтузиазма. Воду давали каждые 5км, а мне бы хотелось пить вдвое чаще (минут через 15). Приходилось носить бутылку с собой половину дистанции (от каждого пункта питания полпути до следующего). Помогла подготовка из спортивного ориентирования, время взятия бутылок с водой было быстрее соседей, а ближе к концу люди ещё стали зачем-то переходить на шаг чтобы попить. 

 

До психологической отметки 21.1км я добежал уже отыграв отставание от четырёхчасовой цели (за 1:59), хотелось до возможного упадка сил сделать запас, чтобы оставалось добегать остаток опять со скоростью 10кмч. Позже обогнал пейсмейкера 4:00 (он бежал с первой линии, а я пересек старт только через две минуты). Ещё, почему-то, с самых первых километровых отметок GPS говорил, что я прошел лишних 300м, и это число сохранилось до конца дистанции.

 

На 33 километре меня встретил друг и жена (назначили встречу в 12:00 у памятника Александру Невскому, был минута в минуту). Это был уже поворот к финишу, ноги начинали чувствоваться, пульс продолжал плавно подниматься, но силы, на удивление, по-прежнему были со мной! Сработали ли чудо-углеводы, или плавный старт, но я теперь уже уверенно обходил бегущих рядом, тех, кто стартовал быстрее меня. После последнего пункта питания (гель, вода на 36км) достал аудиодопинг, воткнул музыку повеселее и несколько раз попробовал добавить скорости. Скорость, впрочем, не добавилась, но я не очень расстроился: я ожидал замедлиться в последние десять километров, так что выигранный запас оставался со мной, и замаячила цель догнать "шарик" 3:45.

 

Пусть сделать этого и не удалось, но громкость на максимум, поворот на Дворцовую, и, наконец, финиш! Полное время - 3:50, "нетто" - 3:48, на десять минут лучше "оптимистичной" цели и бесконечно лучше чем снова отложить забег из-за "я не готов". Прогулка на кораблике, поезд, утром на работу, и через сутки, когда я пишу это, ноги уже почти не болят. Да и боль была "хорошая" - просто усталые мышцы. 

 

Теперь есть время повыбирать, Москва, Париж или Берлин!

foxone foxone
01.07.2013 20:19

Олег,поздравляю с первым Марафоном! Для первого раза хорошая раскладка.Может немного медленно начал,зато стенку не поймал.

legrus legrus
01.07.2013 20:34

Спасибо! Теперь буду знать, на что рассчитывать. В другой раз можно попробовать бежать с ровной скоростью, сравнить ощущения и результат.

Владимирович Владимирович
02.07.2013 09:55

Принимаем! И поздравляем!

Отличный результат, план выполнен!

Однако, это только начало. Олег, предупреждаю, как сам недавно начавший бегать марафоны: начать легко, трудно бросить! Марафоны - это заразно!

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.07.2013 10:04

Поздравляю! Очень разумный подход к раскладке темпа по дистанции для первого марафона.

Nitnelav_ Nitnelav_
02.07.2013 10:17

Принимаем!!! ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!

С личником)))!!!

Счёт открыт    1+

Вперёд к новым стартам!!!

NektoSK NektoSK
02.07.2013 10:47

Олег, присоединяюсь к Леониду, очень грамотный рассклад, сомневаюсь, что если бы начали быстрее прибежали раньше, скорее всего словили бы стенку, а так бежав на невысоком пульсе дали шанс добежать спокойно, да и время для первого марафона достойное. Да мало времени было на подготовку и 30 ку бы надо было бежать за 2 недели до марафона, а желательно и не одну бы, а так искрене рад за Ваш первый марафон и как сказал Владимирович, добро пожаловать в клуб "заразившихся" бегом. ;-)

Sergram Sergram
02.07.2013 13:16

Олег! Круто! не часто встретишь так грамотно разложившихся на марафоне!

36 36
02.07.2013 13:25

все просто - берешь жену с собой на первые 10 км. и всё, грамотное начало обеспечено :)

sunnyworld sunnyworld
02.07.2013 14:15

Вот же классный рассказ! :) Очень мотивирует. Поздравляю!

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

legrus: Друзья

Sabirov Sabirov
Pain is inevitable. Suffering is optional.

Его друзья: 1

В друзьях у: 1

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля за 2022 год.
/ запись в дневнике — 30.04.2022 12:30
YurMas :: Да у меня тоже основные...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 02.04.2022 19:45
Геннадий Мерзляков :: YurMas, я побежал в КЛБ...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 02.04.2022 05:21
YurMas :: Да, в самом деле, Геннадий,...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 01.04.2022 22:30
36 :: Сильно!
/ комментарий к записи в дневнике: Закончился март 2022года. — 31.03.2022 17:13
Геннадий Мерзляков :: Закончился март 2022года.
/ запись в дневнике — 31.03.2022 13:10
36 ::
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 23.03.2022 12:28
Геннадий Мерзляков :: Сергей, спасибо за оценку моих...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля 2022 года. — 03.03.2022 10:22
Сергей Кулагин :: Вы олимпийский чемпион для своего...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля 2022 года. — 03.03.2022 07:01