info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

NK: Дневник

Главная > Пользователи > NK > Дневник > Восстановление

Восстановление

05.02.2011 17:06

Мое восстановление после операции идет очень быстро. Я использую метод тренировок Дж. Галловея - бег/ходьба. У нас на сайте есть его статьи. Сегодня 5 февраля, после операции прошло чуть меньше месяца. Самочувствие отличное. Но физическая форма весьма сильно упала. Сейчас я делаю каждый день часовую тренировку. Работаю на беговой дорожке. Ставлю тренировку на 5 км с подъемами до 3,5 градусов. Далее 4 минуты пешком (5.5 кмч) и 1 минута бег (10кмч). Пока бег дается не очень хорошо, так как чувствую, что во время вынужденного отдыха потеряла аэробность. Дыхание не очень ровное. После 5км оставшиеся 15-20 минут иду пешком, поднимая угол наклона дорожки на 2  градуса каждые 2 минуты. Таким образом дохожу до угла подъема в 9 градусов. Сейчас, вспоминая свою форму до операции испытываю горечь от потери. Посмотрела сегодня записи за декабрь. Средняя скорость на тренировках у меня была 10 кмч. Километраж за месяц составил 325 км. Пульс был в аэробной для меня зоне (у меня она изначально повышена и составляет 158 - 160 ударов). В общем, сложно предугадать, когда я вернусь к этим показателям. Но, надо набраться терпения. Общий километраж за декабрь меня удивил. Я не ожидала, что окажется более 300 км. Честно говоря, не было жесткого плана тренировок и бегала на удовольствии от процесса, то есть каждый день решала по факту, сколько и как бежать. Бывали дни по 10, бывали по 30 км.  Добавлю еще бассейн на след. неделе. Не болейте -- пропущенные тренировки не вернешь так просто.

bogdanovant bogdanovant
10.02.2011 12:48

Надя, желаю вам тоже скорейшего восстановления.

А вы не пробовали разнообразить тренировки например на велосипеде? по моему опыту очень помогает набрать физическую форму и мышцам будет проще восстанавливаться. можно прямо после бега покрутить педали полчасика

Бассейн конечно тоже хорошо, но в такую погоду большой риск простудиться после него

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
11.02.2011 08:28

Надя,на Киевский Марафон количество мест ограничено:3000-марафон,1000-на  "десятку",а регистрация идёт уже давно.

Вот поэтому я и хотел,чтобы вы сделали анонс как можно быстрее.

Такой марафон у нас проводится впервые за 20 лет и при том в Киеве!

Piloris Piloris
11.02.2011 21:23

Надежда,Сергей прав! Что-то с Вами случилось! Операция ли повлияла,или тарахумары,но чувствую: "что-то,что-то,что-то не так"!(Аквариум) Взявшись за гуж,не говори,что не дюж! В нашем случае,это звучит примерно так : Не пробежав марафон за три(четыре) часа, не берись за супермарафон 100 км или 100 миль! Очень мудрый человек,Харуки Мураками,пробежав с большим трудом 100 км,сказал,что ноги его там больше не будет! Надежда,прошу Вас,возвращайтесь в наши марафонские ряды(в отличие, от Супермарафонских)!

NK NK
12.02.2011 11:00

Я пока здесь в марафонских рядах. Вчера было 2 тренировки. Утром: ходьба + бег, вечером: бассейн+сауна. Такая жизнь меня устраивает. Сегодня опять планирую 2 тренировки. Утром : ходьба + бег, вечером: стирка+глажка. Так с божьей помощью и к трем часам подойдем.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
NK
 © 2010