Выбор цели
Как выбрать идеальную цель для вас.
Джефф Галлоуэй. 11 мая 2011года.
Выбор цели ,это отличный способ мотивации для разблокирования своего потенциала ,который будет соответствовать Вашим способностям и амбициям. Фокус в том, чтобы установить цели, которые находятся в пределах досягаемости, если они слишком амбициозны, вы рискуете получить разочарования, усталость и травмы. Если вы в настоящее время бегаете два или три раза в неделю, нацелиться нужно на одну из этих целей, и вы станете сильнее, увереннее в беге.
ЦЕЛЬ: Удвойте свои достижения в длинной дистанции. Длинные пробежки работают на выносливость, сжигают жир и делают это достаточно быстро.. Каждое второе воскресенье увеличивайте длину вашей пробежки на одну - две мили. Каждое первое воскресенье – бежать половину вашей запланированной длинной дистанции.
ЦЕЛЬ: Проверка своих достижений на первом соревновании. Именно соревнование привносит смысл каждой тренировки .Подготовка, за счет увеличения длины вашего еженедельного пробега, пока не могут с комфортом покрывать дистанцию соревнования .Необходимо, на одном из коротких еженедельных тренировок, бегать сегментированную сессию.
ЦЕЛЬ: Увеличение вашей работоспособности. Чем дольше вы находитесь на ногах, тем больше калорий вы сжигаете. . Если вы обычно бегаете непрерывно в течение 20 минут, добавьте несколько одноминутных быстрых сегментов, через одну минуту ходьбы., постепенно увеличивая время от 45 до 60 минут. Затем отдых (ходьба ) в течение 10 минут . На nonrunning дней, прогулки до 60 минут.
ЦЕЛЬ: Свой план последовательно выполнять в течение месяца. Пример расписания 4-х тренировок в неделю: Вторник и Четверг - бег от 30 до 45 минут. Суббота - длинный бег до 60 минут. Воскресенье - короткий бег 20-30 минут. Если вы пропустили тренировку, не волнуйтесь, просто нужно выполнить следующий день тренировки, не возвращаясь к пропущенному.