БлогиПн. Отдых. Отсыпаюсь, отъедаюсь, отпаиваюсь.
Вт. Темповая 15 Км. 1:05:03.( 2000х5"24 + 8000х3"55 +1000х3"50 + 1000х3"45 + 3х5"24 ). ЧСС 170/154.
Ср. Легкий бег 14 км. 1:13:59. Темп 5"22/км. ЧСС 130.
Чт. Интервалы 15 км. 1:07:23. Темп 4"30. ЧСС 165/146.
Ускорение с 5"24 каждые 200 метров с выходом на 3"45 через 3000 + 800х3"45 + 800х5"24 + 5600х3"45 +
+ 4800х5"20.
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревновательный день. Бег по лесу и горам 57 км.
Неделя получилась короткой 44 км, не считая соревнований, но насыщенной скоростной работой. Во вторник интервал 10 км за 38:55. Хотел разогнать пульс. В итоге только на последних 2-х км пульс достиг максимального значения 170.
В четверг. Попытался определить скорость бега АНП. Снова неудача. Тестовые 4 мили по 3"45 не разогнали пульс выше 165. Силы остались, вопросы возникли.
1. Если я делаю 6х1600/800 в темпе 3"45/5"24, то как повысить интенсивность работы не увеличивая скорости интервалов ( упражнения на тредмиле )?
2. Я что, вырос из этих скоростей для интервальной работы?
Как итог уходящего месяца тренировок по новой программе, 23 тренировки 446 км. Это лучшие показатели за все время увлечения бегом.
