БлогиКак я написал ранее, я попробовал бежать на ЧСС < 150, концентрируясь на технике бега. В моем обычном ритме бега мне удобнее бежать на передней части стопы. Мало или почти не опускаясь на пятку. В низком темпе я бежал так же. Всего 1 час 30 минут в переменном темпе, подстраиваясь под изменения ЧСС.
Впечатления от тренировки очень противоречивые.
На безобразно низкой скорости (до 10 мин/км) мой ЧСС близок к 150. Возможно из-за общей плохой формы. Последние полтора года тренировался только эпизодически.
По моему опыту небольшое повышение ЧСС на 10 – 15 ударов даст мне выигрыш в скорости раза в полтора. Я оцениваю свой ЧСС max в 200. На 160 – 185 бегу долго и без какого-либо дискомфорта, как во время, так и после тренировки.
Первые 40 минут тренировки мне было некомфортно, холодно. Было -20 при легком ветре не более 5 м/с. Пока мне было холодно, ЧСС стабильно высокая при низком темпе бега. После того, как получилось согреться, ЧСС падает даже на фоне роста нагрузки. Последние 4 круга (один круг – километр) последовательно повышаю темп до 7 мин/км со все той же ЧСС < 150.
Дополнительная нагрузка на ноги на низкой скорости – тянет мышцу в левой икре (так было и раньше, но сейчас в привычном темпе дискомфорт не проявляется).
В ближайшие дни я попробую повторить тренировку с такой же интенсивностью в теплом манеже.
