Paragelmen

Paragelmen (Алексей Островский)

Одесса, Украина
в беге: любитель
09.10.2016 Киев   марафон  04:14:43 Было холодно, очень мокро, сильный ветер и холмистая трасса. Так что результат скромный) 
02.06.2012 Одесса   5км  00:20:36  
10.09.2011 Одесса, трасса здоровья   3128м - 2 мили  00:12:59  
28.10.2010 Одесса   3218м  00:13:40 Мой первый л/а забег за долгое время. 
Paragelmen Paragelmen
02.06.2012 15:34
Соревнования, 5км

День защиты детей был вчера, но так как сегодня выходной, то множество мероприятий проходит сегодня. В том числе и спортивных. В Одессе для детей до 12 лет провели старты на 400м, а для все остальных - 5км.

У меня был простой план - пробежать быстрее 20 минут, т.е. 3:59мин/км. Думал, что получится. На разминке пробежал 2км в легком темпе, потом ускорения, потом немного в целевом темпе. Вроде все было нормально.

Стартовали. Поначалу все шло по-плану. 2км - 8 минут ровно. Но потом я начал замедляться, на отметке 4км было 16:46. На фишише нашел силы набежать, последний километр - 3:50, но в итоге всего 20:36. Были небольшие горки, хотя я их практически не замечал, т.к. тренируюсь на более серьезном рельефе. Но спуски старался использовать для небольшого расслабления. На дистанции пульс был в пределах 177-182, при моем максимальном - 188.

В качестве вывода - нужно было стартовать чуть спокойнее. Но как непросто заранее предсказать, какой темп выдержишь, а какой будет чрезмерным. Наверное ориентиром должен быть пульс. Во всяком случае я понял, что на пульсе 95% от максимального я пятерку не пробегу. Тройку - выдержу.

Paragelmen: Друзья

kilonet kilonet
http://goo.gl/NhAI7 - мой беговой блог

Его друзья: 4

В друзьях у: 3

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00