Paragelmen

Paragelmen (Алексей Островский)

Одесса, Украина
в беге: любитель
09.10.2016 Киев   марафон  04:14:43 Было холодно, очень мокро, сильный ветер и холмистая трасса. Так что результат скромный) 
02.06.2012 Одесса   5км  00:20:36  
10.09.2011 Одесса, трасса здоровья   3128м - 2 мили  00:12:59  
28.10.2010 Одесса   3218м  00:13:40 Мой первый л/а забег за долгое время. 
Paragelmen Paragelmen
02.06.2012 15:34
Соревнования, 5км

День защиты детей был вчера, но так как сегодня выходной, то множество мероприятий проходит сегодня. В том числе и спортивных. В Одессе для детей до 12 лет провели старты на 400м, а для все остальных - 5км.

У меня был простой план - пробежать быстрее 20 минут, т.е. 3:59мин/км. Думал, что получится. На разминке пробежал 2км в легком темпе, потом ускорения, потом немного в целевом темпе. Вроде все было нормально.

Стартовали. Поначалу все шло по-плану. 2км - 8 минут ровно. Но потом я начал замедляться, на отметке 4км было 16:46. На фишише нашел силы набежать, последний километр - 3:50, но в итоге всего 20:36. Были небольшие горки, хотя я их практически не замечал, т.к. тренируюсь на более серьезном рельефе. Но спуски старался использовать для небольшого расслабления. На дистанции пульс был в пределах 177-182, при моем максимальном - 188.

В качестве вывода - нужно было стартовать чуть спокойнее. Но как непросто заранее предсказать, какой темп выдержишь, а какой будет чрезмерным. Наверное ориентиром должен быть пульс. Во всяком случае я понял, что на пульсе 95% от максимального я пятерку не пробегу. Тройку - выдержу.

Paragelmen: Друзья

kilonet kilonet
http://goo.gl/NhAI7 - мой беговой блог
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.

Его друзья: 4

В друзьях у: 3

Дневники друзей

Almatinka :: 33 Wizz Air Budapest Halfmarathon и Ko.
/ запись в дневнике — 11.09.2018 11:42
Геннадий Мерзляков :: Летние размышления
/ запись в дневнике — 31.08.2018 10:58
Геннадий Мерзляков :: Итоги июля 2018 года.
/ запись в дневнике — 01.08.2018 07:25
macosx :: Актуально
/ сообщение из темы форума: Продаю спортивные часы Garmin Forerunner 210 — 30.07.2018 22:01
Nikolay Kuznetsov :: Геннадий! Одно то,что Вы в...
/ комментарий к записи в дневнике: Cоревнования. — 23.07.2018 01:16
154CM :: проданы
/ сообщение из темы форума: Продаю женские беговые кроссовки Hoka Vanquish 3 — 16.07.2018 09:37