Главная > Пользователи > Paragelmen > Дневник > Соревнования, 5км
Paragelmen

Paragelmen: Дневник

Соревнования, 5км

02.06.2012 15:34

День защиты детей был вчера, но так как сегодня выходной, то множество мероприятий проходит сегодня. В том числе и спортивных. В Одессе для детей до 12 лет провели старты на 400м, а для все остальных - 5км.

У меня был простой план - пробежать быстрее 20 минут, т.е. 3:59мин/км. Думал, что получится. На разминке пробежал 2км в легком темпе, потом ускорения, потом немного в целевом темпе. Вроде все было нормально.

Стартовали. Поначалу все шло по-плану. 2км - 8 минут ровно. Но потом я начал замедляться, на отметке 4км было 16:46. На фишише нашел силы набежать, последний километр - 3:50, но в итоге всего 20:36. Были небольшие горки, хотя я их практически не замечал, т.к. тренируюсь на более серьезном рельефе. Но спуски старался использовать для небольшого расслабления. На дистанции пульс был в пределах 177-182, при моем максимальном - 188.

В качестве вывода - нужно было стартовать чуть спокойнее. Но как непросто заранее предсказать, какой темп выдержишь, а какой будет чрезмерным. Наверное ориентиром должен быть пульс. Во всяком случае я понял, что на пульсе 95% от максимального я пятерку не пробегу. Тройку - выдержу.

Aleks_gs Aleks_gs
02.06.2012 18:02

Неа, на гонке на пульс ориентироваться не стоит. По многим факторам он будет отличным от тренировок.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
02.06.2012 20:50

Для того, чтобы укладываться в своё запланированное время, необходимо на тренировках отрабатывать темп бега следующим образом: первую половину дистанции бежать 51% общего  времени, а вторую - на 49%. 
Поверьте, если так научиться , то любую дистанцию вы будете пробегать всегда верно.

И тогда не будет сомнений в том, что начал быстро..

Дело  в том, что к такому темпу вы пока не готовы...

guidedog guidedog
05.06.2012 10:46

Я недавно тоже бежал 5 км. Получилось примерно так же и с аналогичным ЧСС. Я ставил цель выбежать из 21 мин., но по факту получился темп в 4 мин./км на всей дистанции. Официальный результат 20:02, по моему секундомеру 19:59. Пульс большую часть дистанции 188 при максимуме в 200. За несколько недель до этого бежал на рельефе 4,2 км. получилось где-то 17:34 при пульсе в пределах 185 - 190.

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Paragelmen: Друзья

kilonet kilonet
http://goo.gl/NhAI7 - мой беговой блог
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.

Его друзья: 4

В друзьях у: 3

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07